Pokračujeme budování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
Dnes zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu trenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Zkracovačky s vlastní vahou, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Crunches. Jako bonus nabízíme modifikaci cviku s názvem Dvojité zkracovačky (Double crunches) .
K dnešním cvičením není třeba žádné cvičební pomůcky, hráč pracuje pouze s vlastním tělem. Dnešní dva cviky patří mezi základní cviky na břicho. Obě dvě cvičení jsou zaměřená na posílení břišních svalů. V prvním případě zejména o jeho vrchní část, v druhém případě jsou břišní svaly zatěžovány rovnoměrně.
Základní pozice:
- hráč si lehne na podložku tváří nahoru
- nohy pokrčí v kolenou
- pokud je potřeba, tak je možno nohy hráče zafixovat (žebřiny, spoluhráč)
- hráč si dá ruce za hlavu
varianta (a)
varianta (b)
Zkracovačky s vlastní vahou (Crunches):
- hráč provádí cvik (zkracovačku) tak, že z výchozí pozice postupně zvedáme horní část trupu
- zvedáme hlavu, ramena a lopatky, ale bederní oblast páteře zůstává na podložce
- ruce za hlavou nezvedají a netáhnou hlavu dopředu
- důležité je srolovat se do klubíčka (nezvedat se s rovnými zády)
- přibližovat hrudní kost k pánvi
- ve chvíli kdy hráč dosáhne požadované pozice, tak se vrací do základního postavení
- při pohybu dolů dochází k nádechu, při zvedání pak výdech
- varianta (a) zvedá se pouze horní polovina trupu
- varianta (b) zveda se celá horní část trupu
- cvik se opakuje (PO = 10-30x), možno i v několika sériích (PS = 1-6x)
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cvičení je zaměřeno na posílení přímého břišního svalu.
Obtížnost cviku je 3/5.
Varianty:
- hráč si může dá ruce na hrudník (lehčí forma cviku)
BONUSOVÉ CVIČENÍ
Dvojité zkracovačky (Double crunches)
- základní postavení je stejné jako v prvních variantách
- cvik se zahajujeme tak, že trup i nohy jsou na podložce
- současně se zvedáním trupu přitahujeme i pokrčené kolena
- v konečné fázi můžeme několik vteřin (1-3) setrvat
- po návratu do výchozí pozice nepokládáme nohy na podložku
- cvik se opakuje (PO = 10-30x), možno i v několika sériích (PS = 1-4x)
Pomůcky:
- 1x podložka (karimatka)
Cvičením, které jsou zaměřené na nácvik přípravné kombinace, uvolnění zakončujícího hráče i vlastní promění střelecké pozice, jsme se věnovali v článcích 
Do úvodní, respektive průpravné části fotbalového tréninku je možné zařadit kombinační cvičení, které je určené pro celý tým jako 
Kondičním cvičením s míčem, které jsou organizovány štafetovou metodou, jsme se věnovali v cvičeních 
Rozvoji rychlostní vytrvalosti a 
Rozvoji rychlostních schopností jsme se poslední době věnovali v rychlostně-kondičních cvičeních 
V minulosti se na stránkách fotbalového trenérského portálu www.trenink.com objevilo cvičení 
Před několk lety jsme na stránkách www.trenink.com uveřejnili průpravnou hra 
Rychlostní cvičení Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, kde důraz je v cvičení kladen především na rychlou reakci spolupracujících hráčů. Od hráčů vyžadujeme maximální koncentraci a intenzitu provedení. Pro hráče je 
Cvičení zaměřená na práci s míčem,