INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINK "Především v zimním přípravném období by mělo být snahou trenéra připravit takové tréninkové cvičení, kde se skloubí herní a kondiční stránka herního výkonu. Oddělení těchto dvou složek není účelné," říká autor dnešního příspěvku.
Autorem cvičení Kondiční obdélník s míčem je trenér Jiří Formánek. Cílem cvičení je spojit rozvoj herní kondice a nácvik herních činností v podobě vedení míče a přihrávání, tak jako v cvičení Přihrávka a vyvedení míče.
Cvičení je vhodné zařadit do hlavní části tréninkové jednotky, pokud je jejím obsahem především rozvoj kondice. Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie, kondiční složku akcentujeme především pro starší kategorie.
Cíl průpravného cvičení:
Cílem individuálního průpravně-kodičního cvičení je spojit rozvoj kondiční složky herního výkonu spolu s nácvik individuálních herních činností vedení míče a přihrávání.
Organizace průpravného cvičení:
- prostorem cvičení je pomyslný obdélník o velikosti 10x15 metrů
- cvičení není potřeba provádět na fotbalovém hřišti, ale je možné využit například rovnou zahradu
- cvičení je určeno pro tři hráče
- jeden hrář bez míče stojí uvnitř herního prostoru
- dva zbývající hráči stojí u kuželů na jedné z delších stran
- oba dva hráči na obvodu mají míč
Popis průpravného cvičení:
- cvičení zahajují oba dva hráči na obvodu současně
- hráči se pohybují pouze po obvodu herního prostoru
- hráč míč vedou a běhají proti směru chodu hodinových ručiček
- hráč, který má před sebou kratší stranu si naráží o středového hráče
- středový hráč prvním dotykem přihrává do prostoru
- ke koncovému kuželu na hráče který akci zahajoval
- hráč který má před sebou delší stranu míč vede ke koncovému kuželu
- hráči pravidelně střídají činnosti na krátké a dlouhé straně
- po intervalu zatížení se mění role hráčů
- doporučený interval zatížení je (45,60) vteřin
Varianty:
- pro snížení intenzity cvičení je možné počet hráčů zvýšit na čtyři (2+2)
- dle věkové kategorie je možné upravit velikost prostoru pro cvičení
- hráči míč vedou a přihrávají pouze "slabší" nohou
- středový hráč má neomezený počet doteků (2,3)
Pomůcky:
- 2x míč
- 4x kužely (kloboučky)
- rozlišovací trika