INDIVIDUÁLNÍ TRÉNINK  "I v průběhu hlavního přípravného období by mělo být snahou trenéra připravit takové tréninkové cvičení, kde se skloubí herní a kondiční stránka herního výkonu. Oddělení těchto dvou složek není účelné," říká autor dnešního i prvního dílu cvičení. 

 

Cílem druhého dílu seriálu Kondiční obdélník s míčem je spojit rozvoj herní kondice a nácvik herních činností v podobě vedení míče a naražení.

 

Cvičení je vhodné zařadit do hlavní části tréninkové jednotky, pokud je jejím obsahem především rozvoj kondice. Ideálně se však hodí pro individuální nebo skupinový trénink.  

 

Cíl průpravného cvičení:

 

Cílem individuálního průpravně-kondičního cvičení je spojit rozvoj kondiční složky herního výkonu spolu s nácvikem individuálních herních činností vedení míče a naražení míče.    

 

 

Organizace průpravného cvičení:

 

- prostorem cvičení je pomyslný obdélník o velikosti 10x15 metrů 

- cvičení není potřeba provádět na fotbalovém hřišti

- je ale možné využit například rovnou zahradu

- cvičení je určeno pro trojicihráčů

- jeden hrář bez míče stojí uvnitř herního prostoru

- dva zbývající hráči stojí u rohových kuželů 

- tak aby stáli na diagonále

- oba dva hráči na obvodu mají míč 

 

Popis průpravného cvičení:

 

- cvičení zahajuje jeden z hráčů na obvodu

- přihrává na hráče ve středu

- hráč v středu míč prvním dotykem vrací zpět

- okamžitě poté se otáčí směrem na druhého hráče

- hráč na obvodu míč přijme

- a vede ho podél strany herního prostoru k dalšímu rohu

- druhý hráč na obvodu přihrává na hráče ve středu

- hráč ve středu prvním dotykem opět míč vrací zpět

- okamžitě poté se otáčí směrem na rozehrávajícího hráče  

- druhý hráč na obvodu míč přijme

- a vede ho podél strany herního prostoru k dalšímu rohu

- cvičneí se opakuje

- po intervalu zatížení se mění role hráčů

- doporučený interval zatížení je (45,60) vteřin

 

Varianty:

 

- herní prostor je možné upravit na čtverec

- hráč ve středu po odehrání míče provádí koordinační cvik

- dle věkové kategorie je možné upravit velikost prostoru pro cvičení  

- hráči míč vedou a přihrávají pouze "slabší" nohou

- středový hráč má neomezený počet doteků (2,3)

 

Pomůcky:

 

- 2x míč

- 4x kužely (kloboučky)

- rozlišovací trika