Herně-kondiční trénnk

V posledních týdnech publikoval trenér Kamil Turoň na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com dvě cvičení Technické kolečko se střelbou na branku a také Soutěž 2 proti 1 s centry před brankou, dnes přichází s celou tréninkovou jednotkou.

Svou tréninkovou jednotku autor zaměřil na nabírání kondičních schopností hráčů, ale v tomto případě specifickou formou, která je v převážné většině případů přijímána hráči pozitivněji než je tomu v případě nespecifické formy. Důraz je kladen na práci s míčem.

Dnešní článek s názvem Kondice s míčem, práce s míčem je určen žákovským a dorosteneckým věkovým kategoriím, stejně jako pro dospělé.

Program tréninkové jednotky:

Rozehřívání: běh bez míče napříč hřištěm - 25 minut

- volný poklus
- běh s poskoky a otáčením trupu, kroužení oběma pažemi vpřed/vzad
- běh se zdviháním kolen, dotkni se pat
- běh stranou, křížení
- hlavičky s výskokem z nízkého dřepu
- každých 15 metrů stoj na špičkách, s napjatým tělem a pažemi
- 5 sekund výdrž, pokračuj (5 opakování)
- krátké nástupy z běhu vpřed a vzad s klamáním tělem a náhlými změnami směru
- trenér představí kompletní strečink a opravuje provedení

Technika: Znovuzískání citu pro míč za pomoci kombinace technických cvičení s formami běhu - 35 minut

Každý hráč má jeden míč a pohybuje se uvnitř vyznačených prostorů (A-D) a mezi nimi.

Cvičení 1:

- prostor A: vedení míče (30 s)
- na hvízdnutí: driblování do prostoru B
- prostor B: vedení míče (30 s)
- na hvízdnutí: driblování do prostoru C
- prostor C: odlož míč, běž vpřed/vzad a vyhýbej se míčům a spoluhráčům
- na hvízdnutí: driblování do prostoru D
- prostor D: běh stranou bez míče, vyhýbej se míčům a spoluhráčům

Na závěr 3 minuty „stínový běh“ ve dvojicích s míčem přes celé hřiště.

Cvičení 2:

- prostor A: žonglování s míčem (1 min.)
- driblování do prostoru B
- prostor B: veď míč pod chodidlem vpřed/vzad a dribluj pravou/levou nohou (30 s)
- driblování do prostoru C
- prostor C: žonglování s míčem (1 min.)
- driblování do prostoru D
- prostor D: různé finty s míčem

Na závěr 4 min. běh ve dvojicích (bez míče), střídání ve vedení

Cvičení 3:

- prostor A: driblování s klamáním (1 min.)
- žonglování s míčem do prostoru B
- prostor B: veď míč vnitřní nebo vnější stranou a občas vykopni do výšky (1 min.)
- žonglování s míčem do prostoru C
- prostor C: občas vykopni míč do výšky a kontroluj hlavou nebo stehnem (1 min.)
- žonglování s míčem do prostoru D
- prostor D: občas vykopni míč do výšky, vykopni dopředu a spurtuj za ním, vyhýbej se spoluhráčům (1 min.)

Na závěr 2 min. chůze.

Cvičení: 4: 2 hráči s jedním míčem

- prostor A: hráč 1 přihraje hráči 2, ten nechá v běhu „odskočit“ hráči 1 (střídání po 1 min.)
- dvojice hráčů se přesunou do prostoru B přímou hrou
- prostor B: hráč 1 hodí hráči 2 v běhu, ten vrátí hlavičkou (střídání po 1 min.)
- dvojice hráčů se přesunou do prostoru C přímými přihrávkami
- prostor C: hráč 1 hodí hráči 2 v běhu, ten vrátí vnitřní stranou (střídání po 1 min.)
- dvojice hráčů se přesunou do prostoru D přímými přihrávkami
- prostor D: hra 1:1 s částečně aktivním protihráčem (střídání po 1 min.)

Na závěr 3 min. chůze a strečink

Závěr: (25 min.): Hra po celém hřišti (bez pevného stanovení úloh)

Rozdělení:
- noví hráči proti dosavadnímu kádru
- starší proti mladším nebo
- svobodní proti ženatým atd.

Vychladnutí (10 min.):

Vyběhání za účelem systematického zbavení únavy (cool down) s gymnastickými uvolňovacími cviky.

Pomůcky:

- každý hráč 1x míč
- 4x značkovací kužele
- 4x značkovací tyče



{comment}