Posilování dolních končetin by mělo být nedílnou součástí týdenního mikrocyklu už i mládežických kategorií.
Dnešní článek od Svatopluka Chrobáka, který je pojmenovaný Dynamická síla ve třech cvičeních, nabízí čtenářům fotbalového portálu www.trenink.com, tři cvičení na rozvoj dynamické síly nespecifickou metodou.
Silová, dynamická cvičení obvykle zařazujeme na začátek hlavní části tréninkové jednotky. Tato cvičení je vhodná zařazovat u věkové kategorie starších žáků a následně u dorostenců a dospělých.
Cíl kondičního cvičení:
Explosivní (dynamická) síla má prioritní postavení v silové přípravě hráče. Při posilování dolních končetin ( většinou posilujeme čtyřhlavý sval stehenní + trojhlavý sval lýtkový) to budou hlavně různé poskoky , výskoky , seskoky. V praxi - poskoky jednonož, více skoky pravá - levá , poskoky na místě apod.
Popis kondičních cvičení:
Cvičení 1: dynamická síla
- rozestavění jako na obrázku
- poskoky po jedné noze - pravá , levá , sounož
- poskoky střídavě pravá - levá
- šestiskoky
- poskoky na místě
Cvičení 2: plynometrická (rázová ) metoda
- seskoky, výskoky na lavičky ( 60 cm)
- boční přeskoky s plnými míči
- boční výskoky na lavičku
PO - 4-6x
IOmop - 45-60s
PS - 3-5
IOms - 4-6min
Popis cvičení - 3:
- přeskoky přes překážky s následným krátkým sprintem do čtverce , trojúhelníku
Pomůcky:
- 6x zapichovací tyč
- 4x překážky
- 8x mety (kuželky, kloboučky)