Kondice: Herně-kondiční kruhový trénink s míčem (8.část)

Protože byla právě zahájena nebo se začátek zimní přípravy blíží, tak přinášíme další díl seriálu cvičení Herně-kondiční kruhový trénink s míčem a navazujeme na předchozí sedmou část, která je stejně jako všechny předchozí určena pro trojici hráčů.

Protože největším zabijákem tréninkové morálky je stereotyp, tak v i v osmé části seriálu přinášíme pět variant cvičení, tak aby trenéři cvičení mohli modifikovat a "neokoukalo se". Cílem cvičení je rozvoj herní obratnosti a koordinace při, schopnosti přesně narazit míč po předchozím intenzivním běhu s opakovanou změnou směru běhu.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem cvičení pro kruhový trénink je rozvíjet u hráčů schopnost naražení míče na malém prostoru, správného načasování přihrávky, přijmutí míč a jeho následné vedení. V průběhu celého cvičení musí hráč mít míč plně pod svou kontrolou. V cvičení dále rozvíjíme herní koordinaci a obratnost s míčem přitom, kdy hráč často mění směr běhu.

Organizace kondičního cvičení:

- herním prostorem je kosočtverec
- délka strany kosočtverce je 8 metrů
- v levém, pravém rohu a v těžišti herního prostoru jsou tři zapichovací tyče
- horní a dolní vrchol je vyznačen metou
- cvičení je určeno pro tři hráče (X,A,B):
(a) středový hráč (X) stojí v horní polovině kosočtverce
(b) hráč (A) stojí s míčem u dolního vrcholu
(c) hráč (B) stojí s míčem u horního vrcholu

Popis kondičního cvičení:

- cvičení zahajuje hráč (X)
- hráč (X) běží k levé zapichovací tyči, kterou z vnitřní strany obíhá
- po oběhnutí běží hráč (X) proti hráči (A)
- hráč (A) přihrává na hráče (X)
- hráč (X) prvním dotekem naráží míč zpět na hráče (A)
- po odehrání míče hráč (X) obíhá středovou tyč a běží opět proti hráči (A)
- hráč (A) znovu přihrává na hráče (X)
- hráč (X) opět na jeden dotekem naráží míč zpět na hráče (A)
- poté co hráč (X) odehraje míč, tak z vnitřní strany obíhá pravou zapichovací tyč
- po oběhnutí tyče běží hráč (X) proti hráči (B)
- cvičení se opakuje na druhé polovině

Tip na související články:

Model zatížení:

- interval zatížení = 30(45,60) vteřin
- počet opakování na stanovišti = 3x
- poměr interval zatížení a odpočinku 1:2

Varianta 1

Varianta 2

Varianty:

- je možné upravit velikost herního prostoru (kosočtverce), případně upravit jeho tvar
- je možné provádět cvičení (přihrávky/vedení míče) "slabší" nohou
- hráč (X) po druhém naražení provádí obratnostní/koordinační cvik
- hráč (X) zapichovací tyč neobchází s míčem u nohy, ale obhazuje ji
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube

Pomůcky:

- 2x kužely (mety, kloboučky)
- 2x míč
- 3x zapichovací tyč
- případně rozlišovací trika

TIP REDAKCE