Cvičení určené pro stanoviště kruhového tréninku organizovaného pro tři hráče navazuje na třináctou a desátou část seriálu, ve kterých je cílem rozvíjet u hráčů schopnost přijmout míč po přihrávce od spoluhráče, ovládat míč na malém prostoru a měnit směr vedení míče, včetně intenzivního vedení míče a přihrávky na třetího spoluhráče.
Kondiční cvičení je možné využít i během soutěžního období, pokud je třeba obnovit a nebo rozvíjet kondici herní formou. Během cvičení pro 3 hráče rozvíjíme jak herní, tak kondiční složku výkonu. Herní složka je zaměřena na přihrávky, naražení a techniku práce s míčem, kondiční pak na sprint a intezivní pohyb bez míče.
Cvičení je určeno pro 3 hráče, určeno je především pro věkovou kategorii starších žáků a dorostenců (U14-U19).
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tip na cvičení se zaměřením na rychlostní vytrvalost:
- Herní vytrvalost s kombinací
- Fotbalová rychlostní vytrvalost bez míče
- Herní vytrvalost v obdélníku s míčem
Cíl kondičního cvičení:
Cílem cvičení herně-kondičního stanoviště kruhového tréninku pro fotbalisty je rozvíjet u hráčů schopnost po zemi přihrát na různou vzdálenost, zlepšit hru prvním dotekem, zahrát přihrávku v pohybu a po předchozím zatížení, přijmout míč po předchozím intenzivním běhu, vést a ovládat míč na malém prostoru a měnit směr vedení míče a po intenzivním vedení míče přihrát na třetího spoluhráče. Okamžitě po přihrávce hráč vyráží bez míče, aby se po přihrávce uvolnil a dostal do volného prostoru.
V cvičení je největší důraz kladen na obratnost a koordinaci práce s míčem.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry obdélníku jsou 16x10 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- ve svislé/kratší ose herního prostoru jsou postaveny dva kužely
- kužely postavené v jsou vzdáleny od sebe 6 metrů
- od delších stran herního prostoru mají odstup 2 metry
- cvičení je určeno pro 3 hráče (A-C):
(a) hráči (A) a (B) stojí ves tředu levé kratší strany
(b) hráč (C) čeká ve středu pravé kratší strany
- hráč (A) má u nohy míč
Popis kondičního cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (A)
- hráč (A) dává po zemi dlouhou přihrávku na hráče (C)
- okamžitě po přihrávce hráč (A) vyráží za míčem, do prostoru mezi kužely
- hráč (C) prvním dotekem naráží míč na rozehrávajícího hráče (A)
- hráč (A) znovu prvním dotekem opět přihrává na hráče (C)
- po přihrávce hráč (A) se hráč dostává dolu, mimo spojnici dvojice středových kuželů
- hráč (C) naposledy míč naráží po zemi na hráče (A)
- hráč (A) sekvenci přihrávek a naražení ukončuje poslední přihrávkou na hráče (C)
- po přihrávce hráč (A) přebíhá za hráče (C)
- hráč (C) dává dlouhou přízemní přihrávku na hráče (B)
- cvičení se opakuje z druhé strany
Model zatížení:
- interval zatížení = 30(45,60) vteřin
- interval odpočinku mezi opakovaními (30,45 vteřin)
- počet opakování na stanovišti = 3x nebo 6x
- poměr interval zatížení a odpočinku 1:2
Varianty:
- cvičení je možné provádět (přihrávky) "slabší" nohou
- cvičení je možné zahajovat autovým vhazováním
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) postavení dvojice středových kuželů
(c) tvar herního prostoru ne nerovnostranný trojúhelník
- přidáním hráče (D) k hráči (C) je možné použít při 4 hráčích na stanovišti (1:3)
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Tipy na předchozí části seriálu:
- Kondice: Herně-kondiční kruhový trénink s míčem (16.část)
- Kondice: Herně-kondiční kruhový trénink s míčem (15.část)
- Kondice: Herně-kondiční kruhový trénink s míčem (14.část)
- Kondice: Herně-kondiční kruhový trénink s míčem (13.část)
- Kondice: Herně-kondiční kruhový trénink s míčem (12.část)
Pomůcky:
- 4x meta (kloboučky)
- 2x kužel
- 1x míč
- případně rozlišovací trika