Rychlostní cvičení Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, kde důraz je v cvičení kladen především na rychlou reakci spolupracujících hráčů. Od hráčů vyžadujeme maximální koncentraci a intenzitu provedení. Pro hráče je motivující rychle reagovat na pohyb spoluhráče, hráči kteří akci startují si sami rozhodují jakým způsobem akci zahájí.
Kondiční cvičení zařazujeme do závěru průpravné, respektive na začátek hlavní části tréninkové jednotky, je možno ho zařadit i do předzápasového rozcvičení. Cvičení je doporučeno pro všechny věkové kategorie, přípravkami počínaje a dospělou kategorií konče.
Tipy na cvičení se zaměřením na vyražení a rychlost reakce:
- Přebíhané vyražení s míčem po otočení
- Startovní rychlost ve čtverci s míčem
- Vyražení a sprint po přihrávkách v trojúhelníku
Cíl kondičního cvičení:
Cílem rychlostně-kondičního cvičení je rozvoj koordinačních a rychlostních schopností hráčů ve trojici. Hráč, která akci startuje na sebe bere odpovědnost a rozhodnutí, kdy akce začne. Od zbývajících dvou hráčů vyžadujme především rychlou reakci a snahu hráče dohnat. Cvičení probíhá v maximální možné intezitě.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Organizace kondičního cvičení:
- cvičení je určeno pro 9-21 hráčů (celý tým)
- minimální počet hráčů je 9-12
- tým se rozděli na trojice
- a jednotlivé akce se účastní právě jedna trojice
- prostorem cvičení je obdélník
- rozměry prostoru cvičení jsou 3x15 metrů
- rohy herního prosotru jsou vyznačeny pomocí kuželů
- trojice hráčů stojí na jedné úrovni
- vždy mezi dolní dvojicí kuželů
- prostřední hráč je k cíli otočen zády
- dva krajní hráči mají cíl přímo před sebou
- všichni hráči jsou bez míče
Popis kondičního cvičení:
- akci zahajuje středový hráč
- jednou a druhou rukou se dotýká obou spoluhráčů na svém boku
- otáčí se rychle čelem k cíli a vyráží maximální intenzitou vpřed
- hráči po jeho boku startují v okamžiku kdy se jich hráč ze středu dotkne
- cílem hráčů je být první na cílové úrovni
- hráči se v pozici středového hráče pravidelně střídají
- při malém počtu hráčů je třeba dodržovat poměr IZ:IO
- doporučujeme větší počet opakování 6x-18x
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
- všichni hráči stojí čelem k cíli
- všichni hráči stojí zády k cíli
- hráči na krajích startují a vedou míč k cílové čáře
- hráči startují z různých poloh (leh, sed, dřep, klek)
- v cvičení, kde ani jeden hráč nemá míč je možné, aby všichni hráči prováděli s míčem
Tipy na související cvičení:
- Vyražení a rychlost ve čtverci s míčem
- Přesně přihraj a vyraž do slalomu
- Vyražení, sprint a obratnost ve tvaru písmene T
Pomůcky:
- 4 velké kužely
- 2x-16x míč
- případně rozlišovací trika
TIP REDAKCE