"Obratnost hráčů a jejich koordinačních schopnosti, to jsou důležité předpoklady pro schopnost hráče zorientovat se v těžké herní situace a následně ji mít možnost úspěšně vyřešit," říká autor dnešního příspěvku.
Rychlou reakci a obratnost popisoval trenér Tomáš Zmatlík například v cvičení Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů nebo trenér Jiří Formánek v prvním dílu dnešního seriálu.
Cílem cvičení budovat a zlepšovat rychlostně-koordinační a rychlostně-obratností schopnosti hráčů. Po hráčích vyžadujeme prudké změny směru při běhu po vyznačené trase. Cvičení zařazujeme na začátek hlavní části tréninkové jednotky.
Cíl kondičního cvičení:Cílem cvičení je rozvoj koordinačně obratnostních schopností. Po koordninařních "rychlých nohách" přes tyče nebo nízké překážky následuje běh se změnou směru mezi tyčemi, po předem vyznačené trase. Po hráčích požadujeme rychlé změny směru a s maximální intenzitou provádění.
Popis kondičního cvičení:
- herním prostorem je obdélník o velikosti pokutového území
- cvičení je určeno pro celý tým
- hráči jsou rozdělení na dvě družstva
- pomůcky jsou rozestaveny jako na obrázku:
(a) 4-5 tyčí nebo malých překážek
(b) 3x zapichovací tyče
(c) 1x cílová tyč
- hráči obou družstev cvičení provádí paraelně
- startují oba dva současně na pokyn trenéra
- nejdříve bokem provádí "rychle nohy"
- pro levého hráče v cvičení:
- následně první zapichovací tyč obíhají z venku, po levé ruce
- druhou tyč, ke které hráči běží po diagonále obíhají z vnitřní strany, po levé ruce
- celou ji obíhají
- a následně míří ke třetí, poslední tyči
- tu obíhají z vnější strany, po pravé ruce
- po oběhnutí třetí tyče míří k finálové tyči
- kterou obíhají z venku, tak že přeběhnou na soupeřovu polovinu
- po doběhnutí pokračuje další dvojice
- hráči si mění pozice (zleva, zprava)
Varianty:
- hráči provádí rychlé nohy čelem
- po proběhnutí nohou provádí hráči požadovanou trasou míč
Pomůcky:
- 10x tyče, případně (rychlé nohy)
- 7x zapichovací tyče
- případně rozlišovací trika