KOORDINACE "Koordinační schopnosti lze v tréninkovém procesu rozvíjet různými tréninkovými metodami od pohybových her, přes honičky a různé překážkové dráhy až po různá akrobatická cvičení," říká autor dnešního příspěvku.
Osmý díl seriálu s názvem Cvičení pro koordinační pás (žebřík) navazuje na pátý díl. Osmá část seriálu je zaměřena na boční postavení hráčů k žebříku.
Cvičení doporučujme pro všechny věkové kategorie, především pro senzitivní období koordinačních schopností (7-12 let). Cvičení zařazujme na úvod hlavní části tréninkové jednotky, kdy je organismus hráčů dostatečně připraven na náročné rychlostně-koordinační cvičení.
Cíl kondičního cvičení:
Cílem rychlostně-koordinačního cvičení je rozvoj těchto schopností nespecifickou formou s využitím koordinačního pásu (koordinačního žebříku), které jsou základem technické stránky herních dovedností malých i velkých fotbalistů. Dnešní dvě cvičení jsou zaměřeny na práci levé a pravé nohy při bočním postavení hráče ke koordinačnímu žebříku.
Popis koordinačních cvičení:
Cvičení 17
- hráč stojí v bočním postavení ke koordinačnímu žebříku
- hráč je pravým bokem ke směru pohybu
- levá noha je před žebříkem
- pravá noha je položena v prvním poli koordinčního žebříku
- hráč před začátkem cvičení stojí na obou nohách
- akci začíná hráč poskokem levou nohou do prvního pole žebříku
- následuje skok pravé nohy do druhého pole žebříku
- poté hráč pokračuje skokem levé nohy do druhého pole
- cvičení se následně opakuje
Cvičení 18
- hráč stojí v bočním postavení ke koordinačnímu žebříku
- hráč je pravým bokem ke směru pohybu
- obě dvě nohy jsou před žebříkem
- hráč před začátkem cvičení stojí na obou nohách
- akci začíná hráč poskokem pravé nohy do prvního pole žebříku
- následuje skok levé nohy do prvního pole koordinačního žebříku
- poté hráč pokračuje skokem pravé nohy do druhého pole
- nato hráč následuje skokem levé nohy do prvního pole
- cvičení se následně opakuje
Pomůcky:
- 1x koordinační pás (koordinační žebřík)