V seriálu cvičení s názvem Koordinační abeceda zahajujeme třetí blok, ve kterém hráči cvičení zahajují zcela napravo dolní strany. Poslední cvičení druhého bloku bylo ve tvaru písmene C.

 

Středeční cvičení s názvem Koordinační abeceda A rozšiřuje seriál koordinačně-obratnostních cvičení. Cvičení zahajuje dlouhýběžecký úsek a v průběhu cvičení hráč během svého běhu provádí čtyři významné změny směru. Cvičení je vhodné pro trénink malých skupin hráčů nebo i pro individuální trénink. 

 

 

Cílem cvičení je rozvoj koordinačně-obratnostních schopností hráčů. Při běhu, který opisuje pododbu velkého písmene A. Po hráčích požadujeme běh maximální intenzitou a rychlé změny směru. Cvičení obsahuje jeden dlouhý, čtyři krátké běžecké úseky a čtyři velmi významné změny směru.      

 

 

 

- prostorem kondičního cvičení je obdélník 

- rozměnry obdélníku jsou 8 x 16 metrů

- obdélník je rozdělen na 8 čtverců 4x4 metry

- čtverce jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí

- místem startu je první tyč v pravé řadě

 

 

 

- cvičení je účastní vždy jeden hráč

- cílem je proběhnout předem stanovenou trasu

- v podobě velkého písmene "A"

- hráč vystartuje a běží dlouhý ke čtvrté tyči v pravé řadě

- tyč obíhá po levé ruce a pokračuje k poslední tyči v prostřední řadě  

- potom pokračuje čtvrté tyči v levé řadě

- tyč mine po levé ruce a pokračuje vpřed k třetí tyči v levé řadě

- tyč obíhá po levé ruce aběží k třetí tyči v pravé řadě

- tyč obíhá dokola a vrací se k třetí tyči v levé řadě

- naposledy tyč obíhá po levé ruce a běží do cíle

- který je u první tyče v levé řadě 

- celkově uběhnutá vzdálenost je cca 50 metrů 

- celkem má cvičení čtyři významné změny směru 

- v průběhu cvičení je třeba dodržovat interval zatížení a odpočinku

 

 

- je možné zvětši/zmenšit rozestupy mezi tyčemi

- hráči startují s neobvyklé pozice (leh, sez, klečení na kolenou, ...)

- v případě provádění UMT je třeba zapichovací tyče nahradit velkými kužely

- cvičení je možné provádět na opačnou stranu, oběhnutím po levé ruce

- cvičení je možné provádět s míčem

 

 

- 15x zapichovací tyče (případně velké panáky)

- případě rozlišovací trika

 

Průpravné cvičení: Střelba v pětici (3.část)