3D ANIMACE  Do seriálu cvičení s názvem Koordinační abeceda dnes přidáváme jedno z posledních cvičení, tentokrát zahajované u prvnítyče středové řady. Poslední cvičení tohoto seriálu, které vyšly byly ve tvaru písmene A a písmene Z. 

 

Cvičení s názvem Koordinační abeceda J patří v seriálu koordinačně-obratnostních cvičení k těm kratším a středně obtížným. hráč v průběhu cvičení provádí čtyřivýznamné změny směru běhu. Cvičení je vhodné pro trénink malých skupin hráčů nebo i pro individuální trénink. 

 

 

Cílem cvičení je rozvoj koordinačně-obratnostních schopností hráčů. Při běhu, který opisuje pododbu velkého písmene J. jako obvykle po hráčích požadujeme běh maximální intenzitou a rychlé změny směru. Cvičení obsahuje dva delší běžecké úseky, čtyři významné změny směru a jednu drobnou.      

 

 

 

- prostorem kondičního cvičení je obdélník 

- rozměnry obdélníku jsou 8 x 16 metrů

- obdélník je rozdělen na 8 čtverců 4x4 metry

- čtverce jsou vyznačeny pomocí zapichovacích tyčí

- místem startu je první tyč v prostřední řadě

 

 

 

- cvičení je účastní vždy jeden hráč

- cílem je proběhnout předem stanovenou trasu

- v podobě velkého písmene "J"

- hráč vystartuje a běží k druhé tyči v pravé řadě

- tyč obíhá po levé ruce

- pokračuje dlouhým úsekem k poslední tyči v pravé řadě

- tyč obíhá po levé ruce a běží zpět k druhé tyči v pravé řadě 

- tuto tyč kompletně obkrouží

- a vrací se ke startovací tyči, kteoru obíhá po levé ruce

- opět ji zcela obíhá

- a vyráží k druhé tyči v levé řadě

- to je poslední tyč ketrou obíhá pole ruce

- po oběhnutí se vrací ke startovní tyči, kde je cíl cvičení

- celkově uběhnutá vzdálenost je cca 45 metrů 

- celkem má cvičení 4 významné změny směru 

- v průběhu cvičení je třeba dodržovat interval zatížení a odpočinku

 

 

- je možné zvětši/zmenšit rozestupy mezi tyčemi

- hráči startují s neobvyklé pozice (leh, sez, klečení na kolenou, ...)

- v případě provádění UMT je třeba zapichovací tyče nahradit velkými kužely

- cvičení je možné provádět na opačnou stranu, oběhnutím po levé ruce

- cvičení je možné provádět s míčem

 

 

- 15x zapichovací tyče (případně velké panáky)

- případě rozlišovací trika