Kondiční cvičení: Rychlostní hodinový ciferník (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink
Napsal Jiří Formánek Zobrazeno: 24021

 3D ANIMACE  Trenér a editor tohoto portálu Jiří Formánek již publikoval několik článků zaměřených na nácvik rychlosti, jako například šestidílný [1] [2] [3] [4] [5] [6] seriál Rychlost startu a reakce ve čtverci nebo třeba také Rychlostní souboj na dvě branky [1] [2] [3].

Název dnešního kondičního cvičení je Rychlostní hodinový ciferník, kondiční cvičení na startovní rychlost ve kterém jsou kladeny nároky na hráče především v oblasti okamžité reakce, rychlosti okamžitého rozhodnutí a schopnosti se orientovat na přehuštěném prostoru.

 

Cvičení je vhodné pro všechny mládežnické kategorie, přípravku počínaje a dorostenci konče, stejně jako pro dospělé. Zařazujeme na začátek hlavní části tréninkové jednotky, předcházet musí důkladná příprava organismu na zatížení. V závislosti na počtu hráčů je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku.
 

Cíl kondičního cvičení:

Cílem kondičně-rychlostního cvičení je vedle tréninku startovní rychlosti především schopnost rychle reagovat, správně se zorientovat v předem daných a všem dobře známým podmínkách a po okamžité rychlé reakci se vyrovnat s větším množstvím hráčů, kteří se pohybují téměř maximální rychlostí na velmi malém prostoru.
 


 

Organizace kondičního cvičení:

- prostorem cvičení je kruh
- ideálním prostorem je středový kruh (například na UMT)
- kruh je rozdělen na 12 rovnoměrných výsečí
- podobně jako hodinový ciferník
- na pozicích 12,3,6 a 9 jsou umístěny velké kužely
- zbývající pozice jsou vyznačeny menšími kužely
- cvičení je určeno minimálně pro 4 hráče
- doporučeným počtem je však 16, respektive 20 hráčů
- aktivně se cvičení účastní vždy 4 hráči
- v průběhu cvičení je třeba dodržovat zásady zatěžování hráčů
- skupiny hráčů stojí rovnoměrně rozdělení u velkých kuželů 

 

 

Popis kondičního cvičení

 

- trenér vykřikne náhodné číslo v rozmezí 1-12
- hráči obíhají kužel, který ve směru chodu hodinových ručiček tolikátý, jaké číslo trenér vykřikl
- a vrací se do svého původního postavení
- každý hráči si musí představit, že stojí na číslici 12 hodinového ciferníku
- a stojí čelem k číslici 6 na ciferníku
- hráči se musí: (a) okamžitě rozhodnout, který kužel je správný
(b) vyrovnat se s pohybem ostatních spoluhráčů
(c) vzdálenost tam a zpět překonat v co nejkratším čase
- je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku (IZ:IO)
- po doběhu pokračuje další čtveřice hráčů

Varianty:

- hráči startují z různých poloh:
(a) leh
(b) sed
(c) dřep, atd.
- hráči úsek ke kuželu běží pozadu
- číslo kuželu určuje jeden z hráčů, hráči se střídají
- číslo je možné zadat rovnicí: 3*2, 6+3, 25/5

Pomůcky:

- 4x velké kužely
- 8x malé kužely (kloboučky, mety)

 

 TIP REDAKCE 

 

Rozhovor: Rozvoj rychlostních schopností hráčů fotbalu

Reklama

Přihlašovací formulář

Reaguj na vedení míče

Herní cvičení: Reaguj na vedení míče 1:1 (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Herní cvičení s názvem Reaguj na vedení míče 1:1 je inspirováno již několik let starým úspěšným cvičením Přebíhané vyražení s míčem po otočení, ve kterém bylo důležité správně se zorientovat v prostoru a reagovat na pohyb hráče s míčem. 
 
V cvičení hráče vedeme ke kreativnímu vedení míče, schopnosti úspěšně vyřešit souboj jeden na jednoho, otatní hráči musí sledovat vývoj situace uprostřed herního prostoru a reagovat na ni.

Číst dál...

Seriály

Dne 23.06.2014, 08:44 napsal Jiří Formánek
serial-skotske-behy-s-micem  AKTUALIZOVÁNO  V posledním týdnu sezóny 2013/2014 se na stránkách portálu fotbalových trenérů www.trenink.com budeme věnovat seriálům, které byly publikovány na těchto stránkách a tato cvičení jsou využitelná pro nadcházející letní přípravné období, případně na soustředění.   Cvičení seriálu s názvem Skotské běhy s míčem jsou inspirovány tréninkem fotbalové reprezentace Skotska. Cílem těchto...

Kondice: Herní vytrvalost podpořená přihrávkami (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 KONDICE  Na začátku letního přípravného období se budeme na stránkách www.trenink.com věnovat herně-kondičním cvičením ve kterých je cílem obnova herní týmové kondice specifickou formou, tedy s použitím míče, podobně jako v seriálu Skotské běhy s míčem, který je inspirován tréninkem fotbalové reprezentace Skotska
 
První díl seriálu Herní vytrvalost podpořená přihrávkami je prvním z řady kondičních cvičení, které v sobě kombinují rozvoj kondice a herní činnosti v podobě přihrávek a naražení míče.

Číst dál...

Taktika: Předfinální kombinace v systému 4:3:3 (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 TAKTIKA  Jak se prosadit středem hrací plochy proti zformované obraně soupeře jsme se naše čtenáře snažili inspirovat v seriálech Křídelní hra v systému 4:4:2 nebo Vedení útoku středem v systému 4:4:2
 
Seriál Předfinální kombinace v systému 4:3:3 jsme odstartovali prvním dílem, itentokrát se naopak zaměřujeme na kombinaci v útočné třetině herního prostoru se zaměřením na uvolnění křídelního prostoru tandemovým náběhem a centr na nabíhající hráče.  

Číst dál...

Atlético Madrid: Centr z boku pokutového území (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 ATLETICO MADRID  Po dvou týdnech se vracíme k cvičení z tréninkového procesu evropského velkoklubu, tentokrát z Atlética Madrid, neúspěšného finalisty Ligy mistrů ročníku 2015/2016. Podobně tomu bylo v případě cvičení Kombinace středním koridorem, inspirováného cvičením trenéra Pepe Guardioly z Bayernu Mnichov.
 
Druhý díl seriálu Centr z boku pokutového území navazuje na úvodní část,  určeno je pro šest hráčů do pole a brankáře, prostorem je okolí pokutového území a cvičení je zaměřeno na závěrečnou kombinaci a finální přihrávku ze strany do pokutového území.

Číst dál...

Individuální trénink: Koordinace ve trojici s míčem (4.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Všechny díly seriálu Koordinace ve trojici s míčem lze využít jak pro individuální trénink tří hráčů, tak pro týmové rozcvičení trojic hráčů. V průběhu tréninku je rozdělení do trojic je obvyklé, na www.trenink.com jsme publikovali například článek Přihrávky trojice ve čtverci
 
Cílem cvičení rozvoj běžecké koordinace a obratnosti během ve slalomu, které je proloženo opakovaným naražením míče se spoluhráčem na obvodu herního prostoru.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Zakončení po uvolnění hráče z křídla (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Cvičení na zakončení akce, po předchozím přijmutí míče a jeho navedení do výhodné střelecké pozice, jsme popisovali v první části dnešního seriálu nebo v cvičení Přijmutí míče a zakončení, kde hráč zakončuje po zaseknutí do protipohybu.
 
Cílem druhého dílu seriálu Zakončení po uvolnění hráče z křídla je naučit hráče zakončit akci po předchozí přímočaré akci, kde nejdůležitější je načasovaná výměna místa, dobré přijmutí míče a načasované naražení s hrotovým útočníkem.  

Číst dál...

Průpravné cvičení: Kombinuj před střelbou (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Bez ohledu na to, zda se jedná o utkání mládeže nebo dospělých, tak kořením utkání jsou vstřelené branky. Na stránkách www.trenink.com jsme popisovali střelecká cvičení Kombinace s hrotovým útočníkem nebo celý seriál Střelba od brankové čáry.
 
Cvičení Kombinuj před střelbou je prvním dílem seriálu určeného mládežnickým trenérům žákovských týmů. Cílem je střídání rolí zakončujících a narážejících hráčů, zakončující hráči si musí dvakrát narazit míč, správně a včas si naběhnout a před zakončením navést míč do výhodné pozice.  

Číst dál...