Kondiční cvičení: Rychlostní hodinový ciferník (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 18. únor 2008
Napsal Jiří Formánek Zobrazeno: 22653
Image Trenér a editor tohoto portálu Jiří Formánek již publikoval několik článků zaměřených na nácvik rychlosti, jako například šestidílný [1] [2] [3] [4] [5] [6] seriál Rychlost startu a reakce ve čtverci nebo třeba také Rychlostní souboj na dvě branky [1] [2] [3].

Název dnešního kondičního cvičení je Rychlostní hodinový ciferník, kondiční cvičení na startovní rychlost ve kterém jsou kladeny nároky na hráče především v oblasti okamžité reakce, rychlosti okamžitého rozhodnutí a schopnosti se orientovat na přehuštěném prostoru.

Cvičení je vhodné pro všechny mládežnické kategorie, přípravku počínaje a dorostenci konče, stejně jako pro dospělé. Zařazujeme na začátek hlavní části tréninkové jednotky, předcházet musí důkladná příprava organismu na zatížení. V závislosti na počtu hráčů je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem kondičně-rychlostního cvičení je vedle tréninku startovní rychlosti především schopnost rychle reagovat, správně se zorientovat v předem daných a všem dobře známým podmínkách a po okamžité rychlé reakci se vyrovnat s větším množstvím hráčů, kteří se pohybují téměř maximální rychlostí na velmi malém prostoru.



Popis kondičního cvičení:

- prostorem cvičení je kruh
- ideálním prostorem je středový kruh (například na UMT)
- kruh je rozdělen na 12 rovnoměrných výsečí
- podobně jako hodinový ciferník
- na pozicích 12,3,6 a 9 jsou umístěny velké kužely
- zbývající pozice jsou vyznačeny menšími kužely
- cvičení je určeno minimálně pro 4 hráče
- doporučeným počtem je však 16, respektive 20 hráčů
- aktivně se cvičení účastní vždy 4 hráči
- v průběhu cvičení je třeba dodržovat zásady zatěžování hráčů
- skupiny hráčů stojí rovnoměrně rozdělení u velkých kuželů (zelené)
- trenér vykřikne náhodné číslo v rozmezí 1-12
- hráči obíhají kužel, který ve směru chodu hodinových ručiček tolikátý, jaké číslo trenér vykřikl
- a vrací se do svého původního postavení
- každý hráči si musí představit, že stojí na číslici 12 hodinového ciferníku
- a stojí čelem k číslici 6 na ciferníku
- hráči se musí: (a) okamžitě rozhodnout, který kužel je správný
(b) vyrovnat se s pohybem ostatních spoluhráčů
(c) vzdálenost tam a zpět překonat v co nejkratším čase
- je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku (IZ:IO)
- po doběhu pokračuje další čtveřice hráčů

Varianty:

- hráči startují z různých poloh:
(a) leh
(b) sed
(c) dřep, atd.
- hráči úsek ke kuželu běží pozadu
- číslo kuželu určuje jeden z hráčů, hráči se střídají
- číslo je možné zadat rovnicí: 3*2, 6+3, 25/5

Pomůcky:

- 4x velké kužely
- 8x malé kužely (kloboučky, mety)



{comment}

Plánované akce

No events found

Přihlašovací formulář

Aktuální téma

Dne 07.10.2014, 08:44 napsal Jiří Formánek
aktualni-tema-masaze-a-masazni-emulze Jak trenéři, tak hráči vědí, že příprava na tréninkovou jednotku nebo na utkání nezačíná převlečením do dresu a rozcvičením, tedy vstupem hráčů na hřiště. Příprava probíhá v průběhu celého týdenního mikrocyklu.    Finální individuální příprava hráčů probíhá v průběhu celého dne, ve kterém utkání probíhá. Společná týmová příprava pak dvě hodiny, nejpozději hodinu před začátkem utkání.   Důležitou součástí pasivní individuální přípravy jsou masáže. Masáže nejčastěji...

Kalendář článků

August 2015
Mo Tu We Th Fr Sa Su
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6

Knihy

Dne 31.07.2009, 10:44 napsal Jiří Formánek
recenze-sportovni-vyiva Problematika sportovní výživy se v několika posledních letech dostala do popředí zájmu fotbalových trenérů společně s celou řadou dalších vědních disciplín, jež souvisí s...

Regenerace: Jak správně regenerovat?

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

souna_150 REGENERACE  Současná podoba fotbalu v sobě spojuje velké zatížení - v tréninkovém procesu a především v soutěžních utkáních - s celou řadou dalších vlivů. Jak velikost zatížení, tak vedlejší faktory mohou být pro hráče velmi stresující a v důsledku negativně ovlivňovat jejich výkon.

Celá řada problémů, které se u hráčů projevují, jsou způsobeny nedostatečnou regenerací.

Číst dál...

Pitný režim: Doplňování tekutin v tropickém počasí

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 AKTUÁLNÍ TÉMA  V současném tropickém počasí je třeba, aby trenéři, případně člen realizačního týmu, který je zodpovědný za pitný režim, zajistili u hráčů dostatečnou hydrataci organismu. Není rozdílu, zda hráči jsou zapojeni do náročného, třeba i více fázového, tréninkového procesu nebo absolvovuje přípravná utkání.
 
Zapomínat se však nesmí ani na doplnění tekutin a živin v průběhu tréninku a přípravných utkáních. Mnoho trenérů také často zapomíná na dopady nesprávného pitného režimu na regeneraci, která je především v letním přípravném období velmi důležitá. 

Číst dál...

Seriál: Španělská hvězdice s oběhnutím

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
  AKTÚALIZOVÁNO   "Schopnost hráčů přihrát na krátkou i dlouhou vzdálenost je základní dovedost, bez které se žádný hráč neobejde. V tréninku je žádoucí kombinovat přihrávání na různé vzdáenosti, navíc kombinované s pohybem bez míče," říká autor seriálu, který je inspirován hrou španělských hráčů.
 
Cílem všech dílů seriálu Španělská hvězdice s oběhnutím je kombinovat dovednost hráčů v krátkých a dlouhých přihrávkách, které jsou doplněny o méně či více koordinačně náročný běh bez míče. 

Číst dál...