Úterní dopoledne na stránkách magazínu fotbalových trenérů www.trenink.com patři druhému dílu cvičení Startovní rychlost - 4 barvy kuželů, které rozšiřuje první část a opět se věnuje startovní a reakční rychlosti.
Cvičení nabízí alternativu ke stereotypním cvičením dvou zástupů, činí trénink startovní rychlosti pestrým, s důrazem na schopnost hráčů rychle se rozhodovat, naučit se orientovat se v prostoru, vyrovnat se s přítomností soupeře a reagovat na zvukový podnět.
Princip cvičení je velice jednoduchý, zvládnou ho i hráči přípravky, kteří samozřejmě s orientací v prostoru budou mít větší problémy. Zařazujeme, jak je tomu u startovní rychlosti obvyklé, na úplný začátek hlavní části tréninkové jednotky, dbáme na dodržení poměru intervalu zatížení a odpočinku.
Cíl průpravného cvičení:
Cílem tohoto kondičně-rychlostního cvičení je vedle tréninku startovní a reakční rychlosti zlepšit u hráčů orientaci na malém prostoru, orientovat v přehuštěném prostoru za přítomnosti soupeře a schopnost rychle se rozhodnout pro nejefektivnější (nejkratší) řešení.
Popis průpravného cvičení
- herním prostorem je obdélník
- rozměry herního prostoru jsou 12x18 metrů
- počet hráčů není omezen
- minimálním počtem hráčů jsou 4
- maximální doporučený počet je 20
- ve střední části herního prostoru jsou libovolně rozmístěny 4 x 3 kužely různých barev
- celkový počet nepravidelně rozmístěných kuželů je 12
- hráči jsou rozdělení na dva týmy
- týmy stojí na kratších základních čarách herního prostoru
- první hráč zástupu stojí v rohu
- první a druhý hráč každého zástupu stojí čelem proti sobě
- na pokyn trenéra: "Barva" řekne potichu druhý hráč prvnímu jednu ze 4 barev kuželů
- na písknutí nebo pokyn: "Start" hráči vystartují
- úkolem hráčů je dotknout se všech kuželů určené barvy
- a vystartovat na opačný roh herního prostoru než ze kterého hráč startoval
- poté se cvičení opakuje pro další dvojici
Varianty:
- herní prostoru se může:
(a) zmenšit (6x12, 8x16)
(b) zvětšit (15x25, 18x30)
- hráči se kuželů musí dotýkat pouze jednou rukou
- hráči celé cvičení absolvují s míčem
- hráči míč vedou pouze "slabší" nohou
- je možné přidat více barev kuželů, pokud je trenér má k dispozici
- druhý hráč říká prvnímu barvu, kterou hráč musí ignorovat, musí se dotknout 3 kuželů různých barev
Pomůcky:
- 12x mety (kužely, kloboučky) - v případě varianty s míčem všichni hráči míč
Poznámky:
V případě tohoto kondičního cvičení, které je velmi náročné, je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku odpovídající tréninku startovní rychlosti.