Vytisknout
Trénink
Průpravné cvičení
Zobrazení: 8713

Pomalu začínající letní přípravné období sebou na stránkách portálu fotbalových trenérů www.trenink.com přináší rychlostně-kondiční cvičení, který volně navazuje na šestidílný [1] [2] [3] [4] [5] [6] s názvem Rychlost startu a reakce ve čtverci.

Dnešní článek má název Přebíhané vyražení s míčem po otočení, které si klade za cíl vybudovat u hráčů schopnost rychle reagovat na proměnlivé podmínky, schopnost okamžitě po otočení vyrazit a u hráčů s míčem je důležité rychlé vedení míče, který musí být plně pod jeho kontrolou.

Cvičení zařazujeme na hlavní části tréninkové jednotky, vždy až po důkladem zapracování organismu. Zvládnou ho již mladší žáci a předností tohoto cvičení je fakt, že se střídají krátké běžecké úseky maximální intenzitou s míčem a bez míče, tak jako tomu je například u dvojice [1] [2] s názvem Rychlostní hodinový ciferník.

 

Tipy na cvičení se zaměřením na rychlost:


Cíl kondičního cvičení:

Cílem kondičně-rychlostního cvičení je vedle tréninku startovní rychlosti především schopnost rychle reagovat, správně se zorientovat v prostoru a reagovat na pohyb hráče s míčem. Důraz klademe na rychlé vedení míče, který musí mít hráč během celé doby plně pod kontrolou, u hráče bez míče se zaměřujeme především na rychlou reakci a koordinaci pohybu.

 



Organizace kondičního cvičení:

- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry herního prostoru jsou 15x25 metrů
- na kratší straně obdélníku jsou vyznačeny koncové zóny
- koncové zóny mají hloubku 5 metrů
- na hraně koncových zón má každý hráč před sebou položený míč
- cvičení je počet pro libivolný počet hráčů
- minimálně však 8, maximálně pak 22
- hráči jsou rozdělení na dvě stejně početná družstva
- hráči stojí na základních čarách
- postavení jsou zády k sobě

 

Popis kondičního cvičení:

- cvičení zahajuje hráč M
- hráč a vyběhne a běží na druhou stranu hrací plochy
- vybere si libovolného hráče (v tomto případě B) a toho se dotkne
- po dotyku:
(a) hráč M si vybírá libovolný míč a běží s ním do své zóny
(b) hráč B se okamžitě otáčí s snaží se dohnat hráče M s míčem
- pokud se mu to podaří, tak má jeho mužstvo bod
- pokud se mu to nepodaří, tak je tým bez bodu
- vždy však pokračuje ve cvičení, cvičení je souvislé - nepřerušované
- i hráč B si vybere náhodného hráče (v totmo případě hráče L)
- dotkne se ho a cvičení se opakuje
- vítězí družstvo, které získá větší počet bodů
- je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku IZ:IO
- počet opakování je 4x až 10x

Varianty:

- hráči míč vedou pouze "slabší"
- herní prostor lze libovolně měnit:
(a) zmenšit (15x20 m, 15x15 m)
(b) zvětšit (15x30 m, 15x35 m)
- lze měnit hloubku koncových zón (3,4,6,8) metrů
- cvičení mohou absolvovat i brankáři
- hráč který se dotýká musí následně vést míč, který patří hráči, kterého se dotknul
- hráči se soupeře musí dotknout oběma rukama

Pomůcky:

- 8x mety (kuželky, kloboučky)
- 8x míč
- rozlišovací trika (2 barvy, cca 8:8)
 

TIP REDAKCE