"V mnoha herních činnostech rozhoduje rychlost reakce, první dvě tři vteřiny akce. Proto je důležité se na tyto situace v tréninku zaměřit," říká autor dnešního příspěvku.
Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie. Autor příspěvku doporučuje, aby bylo cvičení zařazeno na úvod hlavní části tréninkové jednotky, kdy je organismus hráčů dostatečně připraven na náročné rychlostně-koordinační cvičení.
Autorem seriálu cvičení je trenér Jiří Formánek, který baterii rychlostně-kondičních cvičení pojmenoval Startovní rychlost po přihrávkách. Čtvrtá část seriálu navazuje na čtyři předchozí [1] [2] [3] [4]. Cvičení je zaměřeno je na schopnost hráčů rychle reagovat a provést sprint s opakovanou změnou směru.
Cíl kondičního cvičení:
Cílem kondičně-rychlostního cvičení je rozvoj startovní rychlostí se zapojením některých specifických činností, v tomto případě přihrávek, které předcházejí vyra·ení a nácviku rychlosti. Hráči současně rozvíjejí i schopnost rychlé reakce, kdy hráč bez míče musí reagovat na za±lápnutí míče a vyražení soupeře ve cvičení. Poté následuje sprint s opakovanou změnou směru.
Organizace kondičního cvičení:
- z čtyř zapicovacích tyčí se vytyčí čtverec
- čtverec má stranu o délce 5 metrů
- pět metrů za čtvercem je z kuželů postavena malá branka
- branka je velká 1 metr
- cvičení je určeno pro dva hráče
- hráči stojí každý na jedné strany branky
- jeden z hráčů mám míč
Popis kondičního cvičení:
- hráči si na jeden dotek přihrávají
- tak, aby míč procházel brankou z kuželů
- hráč, který se rozhodne vystartovat musí zašlápnout míč
- a tím pádem nepokračovat v přihrávání
- po zašlápnutí míče je cílem oběhnout tyče tak, aby:
(a) druhou tyč v druhé řadě (soupeřově) oběhl z vnější strany a oběhl ji
(b) poté pokračoval k první tyči ve stejné řadě
(c) první tyč v soupeřově řadě hráč obíhá také z vnější strany
(d) potom běh k první tyči ve své řadě
(e) oběhnutí své první tyče z vnější strany tak, že má tyč po levé ruce
- hráč který míč nezašlapoval reaguje na pohyb soupeře
- provádí tu samou činnost na své straně čtverce
- cvičení se opakuje
- je třeba dodržet potřebný poměr mezi intervalem zatížením a odpočinku
Varianty:
- je možné změnit velikost čtvrce, stran 6,7,10 metrů
- branku z kuželů je možné posunout dále od čtverce
- u mladších věkových kategorií, je možné přihrávat na dva doteky
Pomůcky:
- 1x míč
- 4x zapichovací tyč
- 2x mety (kuželky, kloboučky)
TIP REDAKCE