Vytisknout
Kondiční trénink
Rychlostní trénink
Zobrazení: 4328

Rozvoji rychlostních schopností, včetně rychlé práce s míčem a schopnosti hráčů rychle reagovat na podněty ve hře jsme se věnovali v rychlostně-kondičních  Vyražení a rychlost ve čtverci s míčem, které v sobě kombinuje jak rozvoj kondice v podobě startovní rychlosti, tak dovednosti hráčů rychle pracovat s míčem nebo Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, které je možné  zařadit i do předzápasového rozcvičení.

Kondiční cvičení s názvem Maximální sprint dvojice ve tvaru 88 svou organizací navazuje na cvičení Maximální sprint dvojice ve tvaru osmičky, v obou případech se jedná o cvičení vhodná pro trénink se zaměřením na rozvoj startovní rychlosti, explozivního vyražení, sprinterské rychlosti se změnou směru běhu a rychlé práce s míčem. Cvičení je organizováno formou soutěže dvou hráčů.


Tip na kondiční cvičení zaměřené na rychlost:



Cíl kondičního cvičení:

Cílem kondičně-rychlostního cvičení je rozvoj rychlostních schopností hráčů, schopnosti hráčů rychle reagovat na protihráče a  jejich pohyb. Po hráčích požadujeme , aby se dokázali rychle rozhodnout, ve sprintu s maximální intenzitou měnit směr běhu, na jednu i druhou stranu. Hráči jsou motivováni zábavnou formou cvičení, kdy  hráči v soutěži jeden na jednoho.  

 

 

Organizace kondičního cvičení:

- herním prostorem cvičení je čtverec 20x20 metrů
- uvnitř herního prostoru jsou vyznačeny dvě dvojice kruhů vedle sebe
- průměr všech kruhů je 8 metrů
- rozestupy mezi kruhy jsou dva metry
- cvičení je určeno pro 2-18 hráčů
- cvičení probíhá vždy ve dvojici
- modrý hráč stojí metr pod levým dolním kruhem 
- žlutý hráč stojí metr pod pravým dolním kruhem
- hráči stojí čelem k sobě
- všichni hráči jsou bez míče  

 


Popis kondičního cvičení:

- cvičení zahajuje pokynem trenér
- hráči se po pokynu trenéra otáčí 
- obíhají svoji osmičku 
- hráči cvičení končí proběhnutím dvojice cílových kuželů
- poté cvičení pokračuje další dvojicí  

 


Varianty:

- je možné upravit:
(a) velikost kruhů, které hráči obíhají (zvětšit/zmenšit)
(b) vzdálenost startovacího kuželu od dolního kuželu (zvětšit/zmenšit)
(c) rozestup dvou kruhů (zvětšit/zmenšit)
(d) změnit tvar z kruhů na čtverce/obdélníky
- hráči cvičení provádí "slabší nohou"
- hráči cvičení provádí (přihrávky, běh) s míčem v ruce 
- další varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube

 


Pomůcky:

- 24x meta (červená)
- 24x meta (modrá)
- 2x kužel
- 2x míč (varianta)
- 2x malá přenosná branka (varianta)

 


TIP REDAKCE