Rozvoji rychlostních schopností, včetně rychlé práce s míčem a schopnosti hráčů rychle reagovat na podněty ve hře jsme se věnovali v rychlostně-kondičních Vyražení a rychlost ve čtverci s míčem, které v sobě kombinuje jak rozvoj kondice v podobě startovní rychlosti, tak dovednosti hráčů rychle pracovat s míčem nebo Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů, které je možné zařadit i do předzápasového rozcvičení.
Kondiční cvičení s názvem Maximální sprint dvojice ve tvaru 88 svou organizací navazuje na cvičení Maximální sprint dvojice ve tvaru osmičky, v obou případech se jedná o cvičení vhodná pro trénink se zaměřením na rozvoj startovní rychlosti, explozivního vyražení, sprinterské rychlosti se změnou směru běhu a rychlé práce s míčem. Cvičení je organizováno formou soutěže dvou hráčů.
Tip na kondiční cvičení zaměřené na rychlost:
- Kondiční cvičení: Rychlost startu a reakce ve čtverci (4.část)
- Skupinová štafeta se změnou směru běhu
- FC Zenit Petrohrad: Krátký sprint s míčem a zakončením
Cíl kondičního cvičení:
Cílem kondičně-rychlostního cvičení je rozvoj rychlostních schopností hráčů, schopnosti hráčů rychle reagovat na protihráče a jejich pohyb. Po hráčích požadujeme , aby se dokázali rychle rozhodnout, ve sprintu s maximální intenzitou měnit směr běhu, na jednu i druhou stranu. Hráči jsou motivováni zábavnou formou cvičení, kdy hráči v soutěži jeden na jednoho.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem cvičení je čtverec 20x20 metrů
- uvnitř herního prostoru jsou vyznačeny dvě dvojice kruhů vedle sebe
- průměr všech kruhů je 8 metrů
- rozestupy mezi kruhy jsou dva metry
- cvičení je určeno pro 2-18 hráčů
- cvičení probíhá vždy ve dvojici
- modrý hráč stojí metr pod levým dolním kruhem
- žlutý hráč stojí metr pod pravým dolním kruhem
- hráči stojí čelem k sobě
- všichni hráči jsou bez míče
Popis kondičního cvičení:
- cvičení zahajuje pokynem trenér
- hráči se po pokynu trenéra otáčí
- obíhají svoji osmičku
- hráči cvičení končí proběhnutím dvojice cílových kuželů
- poté cvičení pokračuje další dvojicí
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost kruhů, které hráči obíhají (zvětšit/zmenšit)
(b) vzdálenost startovacího kuželu od dolního kuželu (zvětšit/zmenšit)
(c) rozestup dvou kruhů (zvětšit/zmenšit)
(d) změnit tvar z kruhů na čtverce/obdélníky
- hráči cvičení provádí "slabší nohou"
- hráči cvičení provádí (přihrávky, běh) s míčem v ruce
- další varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 24x meta (červená)
- 24x meta (modrá)
- 2x kužel
- 2x míč (varianta)
- 2x malá přenosná branka (varianta)
TIP REDAKCE