Rychlostní cvičení bez míče různého charakteru (6. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 2. květen 2006
Napsal Josef Vrážel Zobrazeno: 18746
Image V několika předcházejících týdnech přišel na stránkách web magazínu fotbalových trenérů autor Josef Vrážel s pěticí teoretických článků nového seriálu, který se zabývá problematikou rychlostních schopností hráčů.

Dnešní šestá část se jmenuje Rychlostní cvičení bez míče ofenzivního i defenzivního charakteru a tento díl je více prakticky zaměřen a teoretické základy vysvětlené v předchozích dílech jsou zde demonstrovány na příkladech určených pro praxi.

Herní rychlost zahrnuje jak psychické, tak motorické procesy, které jsou jednotně řízeny. První článek se zaměřil na psychické složky rychlosti - rychlost vnímání a rychlost anticipační, druhý článek pokračoval v popisu psychických složek, ale tentokrát předmětem zájmu byla rychlost rozhodování a rychlost reakce. Třetí část popisovala Základní rychlost (startovní, nástupovou), předposlední čtvrtá část pak sprintovou a rychlostní vytrvalost a prozatím poslední pátá část rychlost akční s míčem a rychlost jednání.

3.1. Rychlostní cvičení bez míče ofenzivního i defenzivního charakteru

Vždy je nutné, aby hráč koordinoval délku kroku, frekvenci, rytmus konkrétní herní situaci. Například při dlouhém běhu je účelné použít dlouhý krok (čím bude vyšší frekvence, tím poběží rychleji), naopak při krátkém vyražení je nutný krátký krok rychlé frekvence. Pro dokonalou obrannou i útočnou činnosti potřebuje fotbalista "rychlé nohy". Pro tento typ cvičení se využívá několik možných organizací:

3.1.1. Cvičení zaměřená na frekvenci a koordinaci dolních končetin

- cvičení běžecké abecedy
- přebíhání, obíhání různých překážek jako např. tyčí, stříšek, kruhů, žebříku, hříbků či kuželů
- předchozí cvičení kombinované s různě dlouhými běžeckými úseky

Jednu z možných variant ukazuje následující cvičení:



Takto uspořádané cvičení můžeme použít jak pro rozcvičení, tak pro samotný rozvoj rychlosti (samozřejmě po předchozím zahřátí)

(a) rozcvičení - cvičení provádíme nízkou až střední intenzitou, místo sprintu lehký výklus, postupně zvyšujeme intenzitu cvičení, na závěr protažení
(b) rozvoj rychlosti - cvičení provádíme maximální intenzitou při dodržení poměrů zatížení a odpočinku.

Do běžecké abecedy můžeme zařadit mimo jiné:
- obíhání kuželů ve slalomu (důraz na "vydrobení" kroku při změně směru)
- obraty o 360o u každého kužele (vždy za ramenem dovnitř běžecké dráhy)
- obkroužení kužele čelem ve směru dráhy běhu
- cval stranou střídavě levé, pravé rameno (čelem i zády)
- běh pozpátku (při obíhání kuželů dbáme na správné natáčení hlavou - přes levé, pravé rameno, tak aby hráč vždy viděl na "kužel - protihráče" )


Další hojně užívané pomůcky jsou tyče nebo stříšky. K již dříve uvedeným možnostem například v článku Obratnost a koordinace Josefa Vrážela bych chtěl doplnit, že dráhu s tyčí či stříšek lze přebíhat způsobem: například dvě dopředu - jedna dozadu - dvě dopředu - jedna dozadu atd.

Tyče nemusíme nutně stavět do řady, ale můžeme vytvářet různé dráhy například viz. obrázek. Takovou dráhu můžeme probíhat:

- stále čelem
- první úsek čelem, druhý pravý bok
- první úsek levý bok, druhý čelem

3.1.2. Štafetové běhy

Nejčastěji používaná soutěžní forma. Počtem hráčů v družstvech si můžeme regulovat interval odpočinku mezi jednotlivými opakováními. Platí zásada, že i při krátkých startech by mělo být v jednom družstvu minimálně 6 hráčů. Užívají se dvě základní modifikace:

(a) hráči běží po dráze tam a zpět
(b) kyvadlový (člunkový) běh, hráči přebíhají z jednoho zástupu do druhého



- Hráči mohou při překonávání běžeckého úseku provádět například u středového kužele různé obratnostní cviky, přeskoky atd.
- Mohou přenášet jako štafetový kolík například plný míč
- Startují z různých poloh

Další příklady sestavení běžecké dráhy:



Samozřejmě lze sestavit nepřeberné množství takových cvičení. Jen je třeba mít stále na zřeteli, že dráha běhu by neměla převyšovat 30 m.

{moscomment}

Reklama

Přihlašovací formulář

TOP článek

Průpravné cvičení: Jednodoteková kombinace v pětiúhelníku (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Jednodotekové kombinaci byla součástí cvičení Pohyb po přihrávce v šestiúhelníku nebo Španělská hvězdice s oběhnutím (2.část), ve kterém je důraz kladen na pohyb bez míče.
 
Druhá část seriálu Jednodoteková kombinace v pětiúhelníku je organizačně nenáročným cvičením, které u hráčích rozvíjí kombinaci na jeden dotek na malém prostoru, uvolnění se po přihrávce a přihrávky prvním dotykem. 

Číst dál...

Seriály

Dne 22.06.2015, 08:44 napsal Jiří Formánek
serial-prihraj-a-vyraz-bez-mice "Odpoutat se od bránícícho hráče nebo naopak jako bránící hráč včas přistoupit k útočníkouvi je záležitostí prvních pár kroků," říká autor seriálu s názvem Přihraj a vyraž bez míče. Tento seriál má podobné zaměření jako dříve publikovaný seriál Reaguj a vyraž.   Seriál je určen pro mládežnické týmy od věkové kategorie mladších žáků. Hráči se musí v průběhu cvičení vyrovnat s proměnlivými podmínkami. Po...

Průpravné cvičení: Vedení míče při rozcvičení (3.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Cvičení a hry pro úvodní část tréninku patří na www.trenink.com těm nejoblíbenějším. Naši čtenáři by bez povšimnutí neměli nechat například třetí část cvičení Přihrávky ve trojici.
 
Třetí díl seriálu Vedení míče při rozcvičení navazuje na úvodní a druhou část. V cvičení klademe důraz pohb hráče bez míč po jeho odehrání a následné přijmutí míče.

Číst dál...

FC Bayern Mnichov: Zakončení po chytré kombinaci (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 FC BAYERN MNICHOV  Cvičení Zakončení po chytré kombinaci zařadil trenér Pep Guardiola do tréninkového procesu FC Bayern Mnichov na začátku ledna 2016, v průběhu zimního přípravného kempu, který proběhl v Kataru v Doha
 
Druhý díl je tímto cvičením inspirován. Hráči se musí prosadit se kombinací ve středu hrací plochy a připravit si pozici pro zakončení, buď střelbou ze střední vzdálenosti nebo navedením a zakončením z prostoru pokutového území.   

Číst dál...

Liverpool FC: Trojúhelníková střelba (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Treninkový proces anglického velkoklubu Liverpool FC nás inspiroval již několikrát, z posledních cvičení připomínáme Technika a kondice s míčem nebo hru Přihraj a běž ve hře 4:4.
 
První díl seriálu s názvem Trojúhelníková střelba se zaměřuje na nácvik jednoduché kombinace v prostoru před pokutovým územím, která je zakončena naražením s jedním z útočníku a zakončení akce po navedené do výhodné střelecké pozice.    

Číst dál...

Průpravné cvičení: Přihrávky FC Barcelona ve čtverci (4. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  "Nejúspěšnější tým posledních let FC Barcelona byl, je a jistě i bude inspirací pro trenéry z celého světa, bez ohledu na věkovou kategorii" říká autor dnešního článku na stránkách www.trenink.com a upozorňuje na reportáž Filipa Toncara ze stáže v tomto velkoklubu.
 
Čtvrtá část seriálu Přihrávky FC Barcelona ve čtverci je od trenéra Jiřího Formánka, který se inspiroval cvičením FC Barcelona zaměřeným na přihrávky, přijmutí míče, výběr a pohyb bez míče. Cvičení navazuje především na první díl seriálu, ale akcentuje především jednodotekovou kombinaci.

Číst dál...

Fulham FC: Statická kombinace pro šest hráčů (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  První díl seriálu Statická kombinace pro šest hráčů je inspirováno cvičením z mládežnické akademie Fulham FC, cílem nácvik kombinace ve které se střídají krátké a dlouhé ppřihrávky. Cvičení je zajímavé tím, že všichni hráči se postupně vystřídají na všech pozicích.  
 
Cvičení je určeno pro úvodní nebo průpravnou část tréninku, zvládnou ho hráči věkové kategorie mladších žáků, podobně jako v cvičení Pohyb po přihrávce v šestiúhelníku (4.část), kde byl kladen důraz na výběr a pohyb hráče bez míče.  

Číst dál...

Newcastle united: Situace 2:1 po střelbě (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Chování hráčů v soubojových situacích dva na jednoho často může rozhodnout o osudu utkání. S ohledem na probíhající zimní přípravné období připomínáme kondiční cvičení Kondiční souboj 2:1 v pokutovém území, ve kterém se hráči také dostávají do situace 2:1.
 
Dnešní článek Situace 2:1 po střelbě je inpirován cvičením z mládežnické akademie Newcastlu United, cílem je naučit hráče po zakončení okamžitě přejít do obranné fáze a zabránit zakončení situace, ve které má útočící dvojice početní i situační výhodu. 

Číst dál...