Rychlostní cvičení se bude líbit především trenérům, kteří již mají dost stereotypních cvičení určených pro trénink startovní rychlosti a kteří si oblíbili například cvičení Sprintuj a přemýšlej u toho!, které rozvíjí schopnost rychle se rozhodovat během intenzivního sprintu s častými změnami směru běhu.
Od tohoto stereotypu se vás pokusí ochránit cvičení s názvem Startovní rychlost - 4 barvy kuželů, ve kterém je nastíněna varianta, jak zpestřit trénink startovní rychlosti kombinovaný s dobrou orientací v prostoru.
Cvičení je velice jednoduché, zvládnou ho i hráči přípravky, kteří samozřejmě s orientací v prostoru budou mít větší problémy. Především je cvičneí určeno pro mladší a starší žáky, s míčem i pro dorostence. Zařazujeme, jak je tomu u startovní rychlosti obvyklé, na úplný začátek hlavní části tréninkové jednotky, po důkladném rozcvičení.
Tipy na cvičení zaměřená na startovní rychlost:
- Vyražení a rychlost ve čtverci s míčem
- Přesně přihraj a vyraž do slalomu
- Startovní rychlost s a bez míče
Cíl průpravného cvičení:
Cílem tohto kondičně-rychlostního cvičení je vedle primárního cíle tréninku v podobě startovní rychlosti snaha zlepšit u hráčů i orientaci v prostoru, orientovat v přehuštěném prostoru a schopnost rychle se rozhodnout pro nejefektivnější a nejrychlejší řešení. Cvičení je variabilní a hráči musí regovat na postavení kuželů i spoluhráčů.
Organizace kodničního cvičení:
- herním prostorem je vyznačený čtverec
- velikost herního prostoru je 8x8 metrů
- rohy herního prostoru jsu vyznačeny pomocí kuželů
- v prostoru čtverce jsou libovolně rozmístěny mety 4 různých barev
- minimální počet kuželů je 8 (4 barvy x 2 kužely)
- cvičení je určeno pro 3 současně pracující hráče (A-C)
- hráči jsou uvnitř herního prostoru a volně se pohybují
Popis kondičního cvičení:
- cvičení provádí všichni hráči (A-C) současně
- na pokyn trenér provádí stanovený úkol:
(a) BARVA - hráči oběhnou všechny kužely stejné barvy (zelená)
(b) ČÍSLO - hráči oběhnou počet kuželů různé barvy, které řekne trenér (3)
(c) VŠECHNO - hráči oběhnou čtyři kužely (všechny barvy)
(d) KOMBINACE - trenér určí kombinaci barev (např. červená-zelená-modrá)
- po splnění úkolu hráči vyráží k nejbližšímu rohu herního prostoru
- v cvičení pokračuje další trojice hráčů
Poznámka:
Jedná se o rychlostně-kondiční cvičení, které je velmi náročné, je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku odpovídající tréninku startovní rychlosti.
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) změnit tvar herního prostoru (obdélník)
- hráči neobíhají pouze jeden roh, ale musí oběhnout dva rohy
- hráči mety neobíhají, ale:
(a) každé jednotlivé mety se musí dotknout
(b) každou metu musí oběhnout dokola
- hráči celé cvičení absolvovují s míčem
- hráči míč vedou pouze "slabší" nohou
- jeden z úseků hráči proběhnou pozadu
- je možné přidat ještě jednu barvu, tak aby jich bylo pět
- cvičení je určeno:
(a) minimálně pro jednoho hráče
(b) maximálně pro 18 hráčů - 6 trojic
Tipy na související cvičení:
- Reaguj a vyraž (seriál)
- Rychlostně-koordinační motýlek (5.část)
- Podzim 2018: Kondiční cvičení s míčem (rychlost)
Pomůcky:
- 4x kužel
- 8x meta (kloboučky)
- případně rozlišovací trika
- v případě varianty s míčem všichni hráči míč
TIP REDAKCE