Kondiční cvičení: Rychlost startu a reakce ve čtverci (2.část)

Podrobnosti
Kondiční trénink
Rychlostní trénink
Zobrazení: 11432

Druhý díl věnovaný startovní rychlosti spojené s rychlostí reakce a správným rozhodováním, tentokrát při manipulaci s míčem, navazuje na článek z předchozích týdnů. 

Článek pokračuje druhou variantou v sérii s názvem Rychlost startu a reakce ve čtverci a vedle startovní rychlostí je kladen důraz na variabilní řešení situace, který se sice příliš nepodobá herním podmínkám, přesto nabourává běžný stereotyp při tréninku startovní rychlosti, rozdílem proti první variantě je zapojení míče.

Cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie, od přípravek počínaje a dospělými týmy konče. Je jednou z možných variant tréninku rychlosti jako cvičení Startovní rychlost - 4 barvy kuželů nebo Hlídání met - rychlost reakce a koordinace.

 

Tipy na cvičení se zaměřením na rozvoj rychlosti:

 

Cíl kondičně-rychlostního cvičení:

Cílem kondičně-rychlostního cvičení je vedle tréninku startovní rychlosti především snaha soutěživou formou soubojů jednoho hráče proti druhému zlepšit schopnost rychlé reakce, správného rozhodování v časově náročných situacích, zlepšení koordinace běhu, klamavých pohybů, ovládání a techniku míče.

 

 

Organizace kondičního cvičení:

- herním prostorem je čtverec o straně 10 metrů
- ve čtverci jsou vyznačeny:
(a) čtyři rohy
(b) dvě pomocné mety na diagonále cca 2-3 metry od rohových kuželů
(c) malá branka na druhé diagonále než se nacházejí pomocné kužely
- cvičení je určeno minimálně pro 10 hráčů
- hráči jsou rozděleni do dvou týmů
- aktivně vždy pracuje dvojice hráčů, po jednom z každého týmu
- hráči jsou rozestavení podle diagramu:
(a) útočící tým (červený) na diagonále u dolního kuželu
(b) bránící tým (modrý) na diagonále u horního kuželu

 

 

Popis kondičního cvičení:

- cílem jednotlivé akce je, aby útočící hráč (červený) proběhl přes jednu z koncových zón (modré)
- akci zahajuje dolní útočící hráč (červený)
- na jeho pohyb reaguje horní bránící hráč (modrý), který se ho snaží do dotknout (chytit)
- všechny akce hráčů probíhají s míčem u nohy
- útočící hráč se může libovolně pohybovat po celém čtverci, může libovolně měnit směr
- bránící hráč má pohyb omezen pouze tím, že nesmí tam ani zpět proběhnout přes malou branku
- branka tvoří ochrannou bariéru pro útočníka
- po jedné akci se role hráčů ve dvojici mění
- je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku (IZ:IO > 1:8)!

 

Tipy na související cvičení:

 

Varianty:

- útočící hráč musí míč v koncové zóně zašlápnout
- při pasivitě může i bránící hráč na pokyn trenéra zaútočit na zóny (k1,k2)
- je možné odstranit středovou branku
- cvičení provádí s míčem, ale pouze "slabší nohou"
- hráči mají na akci časový limit do (10,15) vteřin
- týmy soutěží o větší počet vyhraných soubojů
- je možné upravit velikost prostoru cvičení:
(a) čtverec o straně 12 metrů
(a) čtverec o straně 15 metrů
- bránící hráč startuje z pozice:
(a) leh
(b) sed
- bránící hráč startuje otočený, trenér určí koncovou zónu, kterou musí hráč proběhnout

Pomůcky:

- 12x mety (kuželky, kloboučky)
- 10-18x rozlišovací trika (2 barvy)
- 2-6x míč pro variantu s míčem

 

 TIP REDAKCE