VYTRVALOST Na stránkách portálu www.trenink.com jsme vždy preferovali, aby kondiční příprava probíhala převážně formou herních cvičení, tak jak bylo popsáno v článcích Kondiční držení míče s častým přenášením nebo Kondiční hra 6:3 se střelbou.
Kondiční cvičení Vytrvalostní hvězdice bez míče, jehož autorem je trenér Jiří Formánek, je vyjímkou potvrzující pravidlo, kdy k rozvoji vytrvalosti a obratnosti je možné využít cvičení bez míče, bez herního obsahu.
Cvičení je určeno pro tréninkovou jednotku s kondičním zaměřením bez herní náplně.
Cíl kondičního cvičení:
Cílem kondičního cvičení je rozvoj rychlostní, krátkodobé a střednědobé vytrvalosti nespecifickým způsobem bez míče. Cvičení je formou běhu s častými změnami směru a rozvoji běžecké obratnosti.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem je území mezi velkými vápny
- ve středovém kruhu, na jeho obvodu je rovnoměrně rozestaveno šest kuželů
- dva jsou postaveny v průsečících půlící čáry a středového kruhu
- zbývající čtyři opak se stejnými rozestupy po obvodu, na každé straně dva
- dalších šest kuželů je rozestaveno na obvodu prosotru cvičení:
(a) dva jsou na průsečíků půlící čáry a autové čáry
(b) čtyři kužely jsou postaveny v rozích velkého vápna
- cvičení je určeno pro trojice hráčů
- hráči jsou před cvičení rozestaveni u středových kuželů
- tak, aby vždy po levé i pravé ruce měli volný kužel
Popis kondičního cvičení:
- hráči cvičení zahajují současně
- vybíhají tak, aby oběhli kužel, který je prodloužením pomyslného paprku hvězdice
- po oběhnutí obíhají kužel, od kterého startovali
- následně obíhají, ve směru hodinových ručiček, další kužel ve středu po pravé ruce
- a opět směřují ke vzdálenějšímu kuželu, který obíhají a vrací ke kuželu ve středu
- hráči obíhají všech šest paprsků a vrací se ke svému startovnímu kuželu
- délka běhu je 350-400 metrů
Varianty:
- cvičení je možné využít v individuálním tréninku, i pro jendoho hráče
- lze upravit velikost vytrvalostní hvězdice (délky jednotlivých paprsků)
Pomůcky:
- 12x meta (klobouček, kuželka)
- rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Kondiční trénink: Skotské běhy s míčem