Rozvoji rychlostní vytrvalosti pomocí kondičních cvičení bez míče, které někteří trenéři využívají obvykle na začátku přípravných období, jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová rychlostní vytrvalost v šestiúhelníku, ve kterém je cílem rozvíjet nebo udržovat schopnost hráčů provádět výkon, respektive intenzivní běh v časovém intervalu 10-45 vteřin nebo Fotbalová rychlostní vytrvalost bez míče, ve kterém je cílem co nejlépe rozvinout zotavovací schopnost organismu, která je využívána v průběhu celé hry při střídavém zatížení.
Tréninkové cvičení Kondiční písmeno W je jednoduché, ale velmi účinné rychlostně-vytrvalostní cvičení, které je zaměřené na rychlostní vytrvalost, změny směru běhu, koordinaci a vlastní techniku běhu. Hráči se pohybují ve vyznačeném tvaru písmene W, často mění směr běhu, čímž se přirozeně učí pracovat s těžištěm, stabilitou a správným držením těla při obratech. Při správném dávkování rozvíjí nejen fyzickou složku výkonu, ale také kontrolu pohybu v prostoru.
Cvičení je vhodné zařadit do tréninku s kondičním zaměřením, ideálně do hlavní části tréninkové jednotky v průběhu přípravného období. Cvičení by mělo být zařazováno zařazení nejdříve ve věkové kategorii starších žáků, spíše však dorostenců, protože práce v intenzivním běhu a časté změny směru vyžadují dostatečnou koordinaci a stabilitu.
Tipy na cvičení zaměřené na rychlostní vytrvalost s míčem:
- Fotbalová rychlostní vytrvalost se zakončením do malé branky
- Kondiční stromeček s míčem a zakončením
- Fotbalová rychlostní vytrvalost pomocí tandemových náběhů
Cíl kondičního cvičení:
Hlavním cílem je rozvoj rychlostní vytrvalosti a krátkodobé vytrvalosti při vysoké intenzitě. Cvičení současně výrazně podporuje techniku běhu jako je správný krok, práce paží nebo držení trupu, koordinaci a obratnost při opakovaných změnách směru běhu, akceleraci a zpomalení, práci s těžištěm při obratech kolem mety, stabilitu kotníků, kolen a středu těla (core) a rychlou orientaci v prostoru.
Hráči také rozvíjí schopnost opakovaného intenzivního sprintu při intervalové metodě.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem je obdélník
- herní prostor má velikost 6 × 12 metrů.
- v herním prostoru je pomocí 5 kuželů vyznačeno velké písmeno W:
(a) start je v levém horním rohu
(b) cíl je v pravém horním rohu
(c) horní vrchol je ve středu horní strany
(d) dolní vrcholy jsou na dolní straně, 3 metry od dolních rohů
- délka jednotlivých diagonál přibližně 6,7 m
- cvičení je určeno pro hráče do pole
- hráči jsou seřazení u "startu" u levého horního rohu
Popis varianty "A" cvičení:
- cvičení se aktivně účastní vždy pouze jeden hráč
- na pokyn trenéra hráč startuje
- délka běžeckého úseku je 27 metrů
- obíhá první dolní kužel na dolní straně, po své pravé ruce
- po oběhnutí běží k vrcholu ve středu horní strany
- horní středový kužel obíhá po své levé ruce
- po oběhnutí běží k druhému (pravému) vrcholu na dolní straně
- obíhá druhý kužel na dolní straně, po své pravé ruce
- po oběhnutí sprintuje k vrcholu v pravém horním rohu prostoru
- v pravém horním rohu hráč cvičení končí
- po doběhnutí do cíle hráč volně vyklusá mimo prostor
- připraví se další hráč
Popis varianty "B" cvičení:
- ve středu všech diagonál písmen W jsou umístěny středové mety (žluté)
- hráč startuje na pokyn trenéra
- délka běžeckého úseku je 47 metrů
- obíhá první dolní kužel na dolní straně, po své levé ruce
- po oběhnutí běží k metě ve středu druhé diagonály
- hráč se dotkne mety ve středu druhé diagonály a vrací k levému dolnímu kuželu
- dotkne se levého dolního kuželu a sprintuje k vrcholu ve středu horní strany
- kužel ve středu horní strany obíhá po pravé ruce
- po oběhnutí horního kuželu běží k metě ve středu třetí diagonály
- poté se hráč dotkne mety ve středu třetí diagonály a vrací k hornímu kuželu
- následně se dotkne se horního středového kuželu a sprintuje k pravému dolnímu kuželu
- obíhá druhý dolní kužel, po své levé ruce
- po oběhnutí kuželu běží k metě ve středu čtvrté diagonály
- hráč se dotkne mety ve čtvrté diagonály a běží k pravému dolnímu kuželu
- dotkne se pravého dolního kuželu a sprintuje do cíle u pravého horního rohu
- po doběhnutí do cíle hráč volně vyklusá mimo prostor
- připraví se další hráč
>>> Líbilo se ti cvičení? <<<
Trenérské poznámky:
- cvičení stavte tak, aby hráči měli dostatek prostoru pro bezpečný obrat kolem kuželu
- kužely nepokládejte na kluzké nebo nerovné místo – obraty jsou intenzivní a zatížení na kotníky je vysoké
- cvičení lze ho využít i pro brankáře
- cvičení organizujeme intervalovou metodou, kdy se střídá:
(a) interval zatížení (běh v trati)
(b) interval odpočinku (aktivní vyklusání/volná chůze/vydýchání)
- hlídejte, aby hráči zvládali udržet intenzitu
– jakmile se začne výrazněji zhoršovat technika obratů a intenzita běhu, raději sérii ukončete
- interval zatížení je obvykle 6-10 sekund
- interval odpočinku je 25-60 sekund
- doporučený poměr intervalu zatížení a odpočinku 1:4 až 1:6
- počet opakování 6-10x
- počet sérií 2-3
- nejčastější chyby během cvičení:
(a) hráč obíhá kužel příliš široce, cvičení ztrácí charakter obratnosti,
(b) hráč přetáčí trup v obratech, místo aby pracoval nohama,
(c) po obratu „zůstane stát“ – chybí okamžitá akcelerace,
(d) příliš krátký odpočinek, technika se rozpadá, kvalita klesá
Tipy na kondiční cvičení se zakončením:
- Kondiční souboje 1:1 se zakončením a sprintem zpět
- Intenzivní kolotočová střelba s brankáři
- Kondiční stromeček s míčem a zakončením
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar herního prostoru (čtverec)
- některé úseky mohou hráči běžet pozadu
- hráči mohou do cvičení startovat z různých pozic (leh, sed, klek, ...)
Pomůcky:
- 5x kužel
- rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.