VYTRVALOST  Přestože se letní přípravné období pomalu blíží ke svému konci, tak se na www.trenink.com stále pokoušíme přinášet inspiraci v kondičních cvičeních, které lze ve většině případů provádět s míčem. V posledních týdnech jsme uveřejnili třetí část kondičního cvičení Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem nebo cvičení z mládežnické akademie FC Liverpool s názvem Technika a kondice s míčem.

 

První díl kondičního seriálu Kondiční šnek s míčem podporuje rozvoj kondice pomocí intenzivního vedení míče se změnami směru a běhu bez míče. Rozvoj rychlostní vytrvalosti títmo cvičením zvládnou jak žáci a dorostenci, tak samozřejmě dospělí.   

 

 

Cílem rychlostně-vytrvalostního cvičení je rozvoj a udržení herní kondice za střídání vedení míče a intenzivního běhu bez míče na malém prostoru, s častými změnami směru běhu. Běh bez míče a vedení míče je proloženo opakovaným naražením míče se spoluhráčem. 

 

 

 

- herním prostorem cvičení je čtverec

- herní prostor má rozměry 16x16 metrů

- uvnitř tohoto prosotru je vyznačen čtverec 11x11 metrů

- uprostřed pak nejmenší čtverec 6x6 metrů

- rohy čtverců jsou vyznačeny pomocí kuželů

- cvičení je určeno minimálně pro dva hráče

- jeden hráč se aktivně účastní cvičení

- druhý hráč plnlí roli nahrávače

- na začátku cvičení oba dva hráči stojí v levém dolním rohu

 

 

 

- cvičení zahajuje hráč s míčem

- intenzivně vede míč k pravému dolnímu rohu

- poté pokračuje k pravému hornímu rohu

- následuje vedení mčíe k levému hormímu rohu

- odkud hráč přihrává na spoluhráče

- po přihrávce běží bez míče k levému dolnímu rohu středního čtverce

- následně celý střední čtvreec z vnější strany obíhá

- po oběhnutí levého horního rohu čtverce dostává přihrávku od spoluhráče

- poté s míčem u nohy vede míč okolo nejmenšího čtverce

- po oběhnutí nejmenšího čtverce přihrává spoluhráčovi

- a běží za přihrávkou

- cvičení se opakuje

 

 

- hráči míč vedou pouze kolem středního čtverce (videoukázka)

- hráči cvičení provádí v opačném směru

- hráči vedou míč "slabší" nohou

- je možné upravit velikost herního prostoru

- cvičení může být určeno až pro pět hráčů

 

 

- 12x meta (kužely, kloboučky)

- 1x míč

- případně rozlišovací trika