Vytisknout
Kondiční trénink
Vytrvalostní trénink
Zobrazení: 2539

Rozvoji rychlostní vytrvalosti v tréninku fotbalistů, kdy je během cvičení využíván míč a rychlostní vytrvalost je rozvíjena pomocí herních činností jako jsou přihrávky, naražení, náběh do prostotu a přijmutí míče a jeho vedení jsme se věnovali v cvičeních Herní vytrvalost s kombinací nebo Herní vytrvalost v obdélníku s míčem, ve kterém je cílem je kombinovat kondiční složku běhu a vyražení bez míčem s herní složku.

Kondiční cvičení pojmenované Velmi intenzivní fotbalová kombinace se snaží o totéž, kombinaci intenzivního běhu s míčem i bez něj a herní složky v podobě přihrávek, naražení, obhození a přijmutí míče, rozvíjet rychlostě-vytrvalostní schopnosti hráčů. Po hráčích požadujme, aby kombinace probíhala maximální intenzitou, která by měla být ekvivalentní zápasovému zatížení.   

 
Kondiční cvičení je určeno pro 4 hráče, aby cvičení bylo prováděno požadovanou intenzitou a doporučeným poměrem intervalu zatížení a odpočinku 1:3 (maximálně 1:4), je možné ho provádět v počtu 5 hráčů. Zvládnou ho hráči starších žáků, dorostenců a dospělých.  

 

>>> Tipy na vánoční dárky pro fotbalisty! <<<

 

Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube


Tipy na cvičení rozvíjející rychlostní vytrvalost fotbalistů:

 

 

 

Cíl kondičního cvičení:

Cílem cvičení je pomocí velmi intenzivní fotbalové kombinace mezi čtveřicí hráčů rozvíjet kondiční schopnosti fotbalových hráčů, s důrazem na rozvoj rychlosti, akcelerace a rychlostní vytrvalosti. Rozvoj kondice probíhá s míčem. V podmínkách, které se blíží utkání, kdy hráči vyráží bez míče, přijímají míč, vedou ho, naráží si míč a přihrávají. Po hráčích požadujme maximální intenzitu provádění.

 

 

Organizace kondičního cvičení:

- herním prostorem cvičení je obdélník 
- rozměry obdélníku jsou 21x12 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- ve středu levé a pravé kratší strany herního prostoru je postaven kužel
- na horní a dolní delší straně herního prostoru je postaven kužel:
(a) na horní straně je kužel postaven 7 metrů od pravého horního rohu
(b) na dolní straně je kužel postaven 7 metrů od levého dolního rohu 
- cvičení je určeno pro 4 hráče (A-D):
(a) u pravého kuželu stojí hráči (A) a (B)
(b) u horního kuželu je hráč (C)
(c) levý kužel je neobsazený
(d) u dolního kuželu je hráč (D)
- hráč (A) má u nohy hráč 

 

 

Popis kondičního cvičení:

- cvičení zahajuje hráč (A) s míčem
- hráč (A) vyráží s míčem u nohy směrem k hráči (C)
- současně s vyražením hráče (A) se po své levé ruce otáčí hráč (C) a hledá si prostor
- hráč (A) přihrává do běhu, před hráče (C)
- po přihrávce jde hráč (A) na pozici hráče (C)
- hráč (C) míč přijme a maximální intenzitou vede k levému kuželu
- hráč (C) s míčem u nohy obíhá levý kužel a vede ho směrem k hráči (D)
- hráč (C) přihrává na hráče (D) a pokračuje v pohybu vpřed
- hráč (D) prvním dotekem naráží míč zpět na hráče (C)
- hráč (D) po naražení maximálním sprintem vyráží k pozici rozehrávajících hráčů
- hráč (C) dává dlouhou přihrávku na hráče (B), který je u pravého kuželu
- po přihrávce přebíhá hráč (C) na pozici hráče (D)
- další opakování cvičení zahajuje hráč (B) 

 

 

Modifikace cvičení:

- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) postavení kuželů na horní a dolní straně (kratší/delší)
(c) počet hráčů, je možné navýšit počet na 5-6 hráčů
- cvičení je možné provádět v opačném směru
- hráči cvičení provádí "slabší" nohou
- další varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube

 

 

Varianty:

Varianta (1) - 0:26
Zaměřena na načasování náběhu a přihrávky do běhu, intenzivní vedení míče se změnou směru běhu a přenesení hry.

Varianta (2) - 0:47
Zaměřena na opakované naražení, uvolnění se a naražení do prostoru, včetně obhození. 

Varianta (3) - 1:11
Zaměřeno na pohyb bez míče, uvolnění se do prostoru a přijmutí míče, včetně ovládání míče po předchozím vedení míče.

Varianta (4) - 1:36
Zaměřeno na nácvik častého pohybu bez míče a opakovaného naražení, včetně vedení míče a zapojení dalšího hráče. 

Varianta (5) - 2:08
Zaměřeno na nácvik na náběh do prostoru a odehrání míče a pohybu do volného prostoru, kde se hráč znovu zapojuje.  

 

 


Tipy na fotbalová kondiční cvičení:

 

Pomůcky:

- 4x kužel
- 4 meta (klobouček)
- 1x míč
- případně rozlišovací trika

 

TIP REDAKCE