Fartlekovým cvičením zaměřeným na rozvoj krátkodobé vytrvalosti jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová krátkodobá vytrvalost po obvodu hřiště nebo Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnu, které se zaměřuje na rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s volným během, případně chůzí.
Kondiční intervalové cvičení Fotbalová střednědobá intervalová vytrvalost po parabole je zaměřeno na rozvoj vytrvalostních schopností v intenzitách, které se velmi často objevují v průběhu utkání. Parabolická dráha běhu nutí hráče k plynulé změně směru a rytmu běhu, čímž se cvičení pokouší přiblížit reálným herním situacím. Cvičení kombinuje delší běžecké úseky ve vysoké, avšak kontrolované intenzitě s aktivní regenerací formou chůze.
Tím dochází k cílenému zatížení aerobně-anaerobního energetického systému a ke zlepšení schopnosti hráčů opakovaně podávat výkon bez výrazného poklesu kvality pohybu.
Velkou výhodou cvičení je jeho jednoduchá organizace na celém hřišti, možnost současného zapojení většího počtu hráčů - což je výhodné v průběhu přípravných období, kdy trenér obvykle pracuje s větším počtem hráčů - a snadná regulace zatížení změnou délky úseku, intenzity nebo počtu opakování. Cvičení je proto vhodné jak pro přípravné období, tak i pro herní část sezóny, kdy slouží k udržení nebo cílenému rozvoji vytrvalostní složky výkonu.
Tipy na rychlostně-vytrvalostní cvičení s míčem:
- Kondiční stromeček s míčem a zakončením
- Kondiční přeběhy se zakončením
- Fotbalová rychlostní vytrvalost se zakončením do malé branky
Cíl kondičního cvičení:
Cílem kondičního cvičení bez míče je rozvoj střednědobé intervalové vytrvalosti specifické pro fotbal, se zaměřením na schopnost opakovaně podávat výkon ve vysoké intenzitě při delším běžeckém zatížení, po kterém následuje chůze nebo výklus nízké intenzity. Cvičení zároveň podporuje ekonomiku běhu, změny směru běhu a schopnost hráčů efektivně regenerovat v chůzi nebo lehkém poklusu a připravit se na další interval zatížení.
Při správném provedení a dodržení stanovených zatěžovacích parametrů přispívá toto cvičení ke zlepšení běžecké ekonomiky, kondiční stability hráčů a jejich schopnosti zvládat vysoké tempo hry po celý průběh utkání.
Organizace kondičního cvičení:
- prostorem kondičního cvičení je území mezi hranami pokutového území
- v rámci tohoto prostoru je pomocí kuželů vyznačeno 10 pozic
- kužely jsou barevně odlišené, červené a žluté
- každou barvou kuželů je vyznačena jedna parabola
- červená parabola je vyznačena pomocí kuželů:
(a) na úrovni hrany levého pokutového území, v polovině vzdálenosti mezi bokem vápna a horním autem
(b) na půlící čáře, v polovině vzdálenosti mezi středovým kruhem a horním autem
(c) v ose hřiště, na vrcholu kruhové výseče pravého pokutového území
(d) na půlící čáře, v polovině vzdálenosti mezi středovým kruhem a dolním autem
(e) na úrovni hrany levého pokutového území, v polovině vzdálenosti mezi bokem vápna a dolním autem
- výchozí startovní a cílová pozice pro červenou parabolu je u levého horního kuželu
- žlutá parabola je vyznačena pomocí kuželů:
(a) na úrovni hrany pravého pokutového území, v polovině vzdálenosti mezi bokem vápna a horním autem
(b) na půlící čáře, v polovině vzdálenosti mezi středovým kruhem a horním autem
(c) v ose hřiště, na vrcholu kruhové výseče levého pokutového území
(d) na půlící čáře, v polovině vzdálenosti mezi středovým kruhem a dolním autem
(e) na úrovni hrany pravého pokutového území, v polovině vzdálenosti mezi bokem vápna a dolním autem
- výchozí startovní a cílová pozice pro žlutou parabolu je u pravého dolního kuželu
- u výchozích startovních pozic jsou postaveni hráči
Popis kondičního cvičení:
- cvičení probíhá paralelně z obou výchozích pozic
- hráči startují z rohů hřiště, pozice START 1 a START 2
- hráči probíhají dráhu cvičení po dlouhé parabolické dráze
- která je vede přes střed hřiště až do opačného rohu paraboly
- hráč běží plynule, bez výrazného zpomalování,
- v intenzitě přibližně 80–90 % maximální rychlosti
- parabolický běh musí hráč zvládnout za 30 sekund
- po dokončení parabolického běhu následuje aktivní regenerace
- aktivní regenerace probíhá chůzí podél hrany pokutového území
- chůzí jde hráč zpět do startovní pozice
- regenerační chůze trvá 30 sekund
- po uplynutí časového intervalu 30+30 sekund se cvičení opakuje
- podle zvolené varianty hráči v sérii provádí cvičení 4-10x
Varianta zatížení pro starší dorost/dospělé:
Délka běžeckého úseku: 140–150 m
Délka regeneračního úseku: 50-60 m
Intenzita běžeckého úseku: 80–90 %
Doba intervalu zatížení: 30 s
Doba intervalu regenerace: 30–45 s
Počet opakování v sérii: 6–10
Počet sérií: 2-3
Pauza mezi sériemi: 2–4 min
Varianta zatížení regenerační/udržovací:
Délka běžeckého úseku: 140–150 m
Délka regeneračního úseku: 50-60 m
Intenzita běžeckého úseku: 70–75 %
Doba intervalu zatížení: 40 s
Doba intervalu regenerace: 60–90 s
Počet opakování v sérii: 4–6
Počet sérií: 1-2
Pauza mezi sériemi: 4–6 min
>>> Líbilo se ti cvičení? <<<
Trenérské poznámky:
- dbejte na plynulost běhu – nejde o sprint, ale o běh vysokou, kontrolovanou intenzitu
- sledujte běžeckou techniku, zejména v obloucích, především náklon trupu, práce paží
- u mladších nebo méně kondičně připravených hráčů:
(a) snižte počet opakování
(b) prodlužte časový interval pro jedno opakování
- cvičení je vhodné zařazovat do hlavní části tréninku, jako hlavní náplň kondičního tréninku
- kontrolujte, aby regenerace probíhala skutečně chůzí, nikoliv intenzivnějším během
- sledujte tepovou frekvenci, cílová zóna je cca 80–90 % TFmax
- při poklesu intenzity běhu cvičení ukončit nebo prodloužit pauzu
- vhodné zařazení kondičního cvičení v týdenním mikrocyklu:
(a) ideální je MD-3
(b) vhodné je MD+3
(c) v přípravném nebo přechodném období
- nevhodné zařazení:
(a) MD-1
(b) MD-2
Tipy na kondiční cvičení s míčem:
- Dvojnásobný rychlostní souboj 1:1 se zakončením
- Kondiční souboje 1:1 se zakončením a sprintem zpět
- Vysoce intenzivní bago 3:1 s přenášením hry
Varianty:
- je možné pracovat se změnou tempa:
(a) po oběhnutí vrcholu paraboly provést krátké zrychlení (5-15 m)
(b) prvních (5-10 m) hráč vyráží na 95%
- první část paraboly probíhá s míčem, se zakončením do branky (malá/velká)
Pomůcky:
- 10x kužel
- případně rozlišovací trika
- případně míče
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.