Po týdenní odmlce redakce opět rozšiřuje zásobník stabilizačních a posilovacích cviku na stránkých portálu www.trenink.com, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
Katalog posilovacích cviků dnes rozšíříme o cvik pojmenovaný Plavání na míči, který také můžete znát pod anglickým názvem Swimming on the ball. Cílem cvičení je udržet rovnováhu podobně jako v Rovnováha a kolena na míči.
K dnešním cvičení je třeba gymnastický (rehabilitační) nafukovací míč. Cvičení může být součástí core tréninku, je zaměřeno na posílení břišních svalů, zpevnění celého středu (trupu) těla a schopnost udržet rovnováhu.
Základní pozice:
- hráč mí k dispozici gymnastický (rehabilitační) nafukovací míč
- hráč si nalehne na míč
- hráč se snaží pomocí rukou udržovat rovnobváhu (stabilitu)
- simuluje svým pohybem plavání (kraul)
- hráč zpevní celé své tělo
Plavání na míči (Swimming on the ball)
- cvičení je jednoduché na popis, ale jeho provedení je výrazně složitější
- hráč má za úkol vydržet v základní pozici stanovený počet vteřin
- naprosto zásadní je zpevnění celého těla
- a udržení rovnováhy pomocí pohyby rukou
- doba cvičení, udržení rovnováhy, je 15-60 vteřin
- poté následuje 30-120 vteřin odpočinku
- cvik se pakopakuje (PO = 3-10x)
- možno i v několika sériích (PS = 1-4x)
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cílem je udržet stabilitu na míči. Cvičení je zaměřeno na posílení středu těla (trupu), především pak břišního svalstva.
Obtížnost cviku je 4/5.
Pomůcky:
- 1x rehabilitační (gymnastický) míč
- 1x podložka (karimatka)