Úterním článkem na stránkách trenérského portálu www.trenink.com pokračujeme v budování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

 

Baterii posilovacích cviků dnes rozšířujeme o cvik s názvem Rotace s medicimbalem v sedě, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Seated Russian Twists.

 

Cvičení je zaměřeno na posílení posílení šikmých břišních svalů, rotátorů trupu a core trénink. K dnešnímu cviku potřebuje každý hráč medicimbal (2-4 kg), případně podložku. 

 

Základní pozice:

 

- hráč sedí na podložce

- má mírně pokrčená kolena

- chodidla jsou po celou dobu cvičení opřena o podložku

- hlavu hráč drží přirozeně v prodloužení trupu

- v rukou drží medicimbal (oběma)

- paže jsou mírně propnuté, před tělem

- celé tělo má zpevněné

 

 

Rotace s medicimbalem v sedě (Seated Russian Twists):

 

- hráč provede mírný záklon

- vytáčí trup a paže s medicimbalem do jedné strany 

- hráč se zastavuje v mezní poloze, 

- v této poloze setrvává 1-2 vteřiny

- následně se vrací do základní pozice

- poté vytáčí trup a paže na druhou stranu

- cvik se opakuje (PO = 8-16x), v několika sériích (PS = 2-4x) 

 

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

 

Cvičení je zaměřeno na posílení šikmých břišních svalů a rotátorů trupu

 

Obtížnost cviku je 2/5.

 

Varianty:

 

- hráč v základní pozici setrvává také 1-2 vteřiny

- hráč se v mezní pozici může lehce dotýkat medicimbalem země, míč nikdy nepokládá

- rotace s medicimbalem mohou být v rychlém tempu, ale podmínkou je, aby hráč měl pohyb vždy pod kontrolou

 

Pomůcky:

 

- 1x medicimbal (2-4 kg)

- 1x podložka (karimatka)