Vytisknout
Posilování
s rehabilitačním míčem
Zobrazení: 4248

Hodnocení uživatelů: 5 / 5

Aktivní hodnoceníAktivní hodnoceníAktivní hodnoceníAktivní hodnoceníAktivní hodnocení
 

V druhé polovině dubna rozšiřujeme zásobník stabilizačních a posilovacích cviku na stránkách portálu www.trenink.com, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.

Dnes rozšíříme katalog posilovacích cviků o cvik pojmenovaný Plavání na míči 2, který také můžete znát pod anglickým názvem Swimming on the ball. Cílem cvičení je udržet rovnováhu podobně jako v Rovnováha a kolena na míči.  

K dnešním cvičení je třeba gymnastický (rehabilitační) nafukovací míč. Cvik je zaměřen na posílení břišních svalů, zpevnění celého středu (trupu) těla a schopnost udržet rovnováhu. Dnešní cvičení navazuje na cvik popsaný v článku Plavání na míči.

Základní pozice:

 

- hráč mí k dispozici gymnastický (rehabilitační) nafukovací míč
- hráč si hrudí nalehne na míč
- ruce si položí na zem a pomocí rukou udržuje rovnobváhu (stabilitu)
- nohy má vedle sebe, natažené zpevněné
- následně hráč zpevní celé své tělo, které je v jedné rovině

trenink_com_swan2_on_exercise_ball

Plavání na míči 2 (Swimming on the ball 2)

 - hráč ze základní pozice zvedá jednu nohu
- pohyb nohy je kontrolovaný (nejedná se o švih)
- hráč nohu zvedá o 10-20 metrů výše, proti základní pozici
- následně ji pokládá do základní pozice
- a zvedá druhou nohu
- v průběhu celého cvičení je tělo zpevněné
- cvik se pakopakuje (PO = 8-16x)
- jedná se o párové cvičení, je třeba provádět pro levou i pravou nohu
- možno i v několika sériích (PS = 1-4x)

 

Zaměření a cíl posilovacího cvičení:

 

Cílem je udržet rovnováhu na míči. Cvičení je zaměřeno na posílení středu těla (trupu), především pak břišního svalstva.

Obtížnost cviku je 3/5.

 

Pomůcky:

- 1x rehabilitační (gymnastický) míč
- 1x podložka (karimatka)