Tentokrát ve čtvrtek pokračujeme v budování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
Dnes zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu www.trenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Zkracovačky s vlastní vahou, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Straight leg obliques.
K dnešním cvičení, stejně jako v případě Zkracovaček s vlastní vahou není třeba žádné cvičební pomůcky, pouze podložky - hráč pracuje pouze s vlastním tělem. Cvičení je zaměřeno na posílení šikmých břišních svalů a svalů dolních končetin.
Základní pozice:
- hráč si lehne na podložku tváří nahoru
- přednoží, tedy zvedne natažené nohy
- tak, že s trupem svírají úhel 90 stupňů
- hráč u natažených nohou propne chodidla
- ruce má roztažené na podložce
- pomocí rukou udržuje stabilitu
Pokládání napnutých nohou do stran (Straight leg obliques):
- hráč provádí cvik (pokládání nohou) tak, že z výchozí pozice pokládá propnuté nohy
- nohy pomalu a postupně spouští k zemi do jedné ze stran (vlevo, vpravo)
- hráč se stále snaží udržet úhel 90 stupňů mezi stehny a trupem
- trup by měl být v průběhu celého cvičení přitisknutý k zemi
- stejně tak hlava má zůstat na zemi, s hlavou hráč neotáčí, stále směřuje vzhůru
- ve chvíli kdy hráč dosáhne požadované pozice, tak se vrací do základního postavení
- hráč následně opakuje pokládání na druhou stranu a zpět do výchozí pozice
- hráč se v základní poloze nadechuje a v konečné poloze vydechuje
- cvik se opakuje (PO = 8-20x), možno i v několika sériích (PS = 1-4x)
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cvičení je zaměřeno na posílení šikmých břišních svalů a svalů dolních končetin.
Obtížnost cviku je 3/5.
Varianty:
- hráč nohy pokládá z výchozí pozice pouze na jednu stranu
- hráč nemá nohy pouze přednočené, ale navíc pokrčené
Pomůcky:
- 1x podložka (karimatka)