Ve čtvrtek přidáváme další cvik do zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
Zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu www.trenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Vzedmutá kobra, který spíše můžete znát pod anglickým pojmenováním Cobra on floor.
K dnešnímu cvičení, stejně jako v případě Stavění mostu, není třeba žádné cvičební pomůcky, pouze podložky - hráč pracuje pouze s vlastním tělem. Cvičení je zaměřeno na posílení zádových a hýžďových svalů a také svaly paží.
Základní pozice:
- hráč si lehne na břicho na podložku, tváří k zemi
- ruce položí volně podél těla
- dlaně směřují k zemi
- lokty směřují vzhůru
Vzedmutá kobra (Cobra on floor):
- hráč provádí cvik tak, že zvedá trup z podložky
- současně s trupem zvedá i hlavu, která je v jedné rovině s trupem
- při zvedání trupu hráč rozevíra ruce (dlaně)
- dlaně v konečné pozici směřují do stran (od sebe)
- ve chvíli kdy hráč dosáhne požadované pozice, tak:
(a) v této pozici 2-10 vteřin vydrží a vrací se do základního postavení
(b) se do základního postavení vrací bez výdrže
- hráč následně cvik opakuje
- hráč se v základní poloze nadechuje a v konečné poloze vydechuje
- cvik se opakuje (PO = 5-20x), možno i v několika sériích (PS = 1-6x)
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cvičení je zaměřeno na posílení svalů hýžďových, zádových a svalů paží.
Obtížnost cviku je 2/5.
Varianty:
- hráč položí dlaně na hýždě
Pomůcky:
- 1x podložka (karimatka)