Po kratší odmlce pokračujeme v rozšiřování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
Adresář posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu www.trenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Vzdušné kolo - zkracovačky, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Air bike crunches. Zkracovačky, respektive tři varianty tohoto cvičení, jsme popsali v článku Standardní a dvojité zkracovačky s vlastní váhou.
K dnešním cvičením není třeba žádné cvičební pomůcky, hráči pracují pouze s vlastním tělem. Dnešní cvičení rozšiřuje nabídku cviků na posílení břišních svalů, současně se zapojují svaly nohou.
Základní pozice:
- hráč si lehne na podložku tváří nahoru
- hráč si dá ruce za hlavu
- nohy má hráč napnuté a jsou u sebe
- nohy svírají s tělem úhel 90 stupňů
Vzdušné kolo - zkracovačky (Air bike crunches):
- hráč provádí cvik (vzdušnou zkracovačku) tak, že z podložky zvedne tělo
- tak aby se nedotýkal podložky
- tělo a nohy stále svírají pravý úhel
- jedná se o párový cvik, hráč si vybíra na kterou stranu bude začínat
- hráč natahuje pravou nohu
- současně levou pokračuje v koleni
- při pohybu pravou nohou vpřed vytačí hráč tělo vlevo
- pravý loket směřuje doleva
- při pohybu levou nohou vpřed vytačí hráč tělo vpravo
- levý loket směřuje doprava
- cvik se opakuje:
(a) na časový interval - (20,30,45) vteřin
(b) na počet opakování (PO = 20-40x), možno i v několika sériích (PS = 2-6x)
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cvičení je zaměřeno především na posílení břišního svalu, současně také na posílené svalů nohou.
Obtížnost cviku je 4/5.
Pomůcky:
- 1x podložka (karimatka)