I v měsíci řijnu pokračujeme v rozšiřování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
Katalog posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu trenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Střídavé hýžďové zvedání, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Hikes.
K dnešnímu cvičení není třeba žádné cvičební pomůcky, hráči pracují pouze s vlastním tělem. Dnešní přinášíme první cvik primárně určen pro posílení hýžďových svalů, v menší míře se zapojují zádové svaly a svaly dolních končetin.
Základní pozice:
- hráč si lehne na podložku tváří dolů (k zemi)
- ruce si volně položí okolo hlavy
- nohy má hráč napnuté a jsou u sebe
Střídavé hýžďové zvedání (Hikes):
- hráč provádí cvik tak, že z podložky střídavě zvedá levou a pravou nohu
- horní polovinu těla má v průběhu celého cvičení zpevněné
- jedná se o párový cvik, hráč si vybírá nohu kterou bude začínat
- zvedá levou (pravou nohu) do výšky cca 20 cm
- v mezní poloze 1-2 vteřiny zůstává
- následně nohu pokládá do výchozí pozice
- následně opakuje pro druhou nohu
- nohy se pravidelně střídají
- PO = 15x (levá noha) 15x (pravá noha)
- PS = 2-4x
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cvičení je zaměřeno především na posílení hýžďových svalů, v menší míře na posílení zádových a svalů dolních končetin.
Obtížnost cviku je 1/5.
Pomůcky:
- 1x podložka (karimatka)