Na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se vracíme k rozšiřování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
Čtvrteční článek rozšiřuje zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu trenink.com. Jedná se o cvik nazvaný Zvednuté prkno, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Plank hold.
K dnešnímu cviku není třeba žádné cvičební pomůcky, hráč pracuje pouze s vlastním tělem. Cvik patří mezi základní cviky na posílení břišních svalů, hyžových a zádových svalů. Podobně jako Prkno se jedná o cvik vhodný zařadit do core tréninku.
Základní pozice:
- hráč si lehne na podložku tváří dolů
- dlaně hráč položí na podložku
- ruce má napnuté v loktech
- nohy má hráč natažené, položené hned vedle sebe
- podložky se dotýká pouze špičkami
Zvednuté prkno (Plank hold):
- hráč provádí cvik tak, že v základní pozici zpevní celé tělo
- podložky se dotýká pouze dlaněmi a špičkami
- tělo (nohy, hýždě, záda a hlava) je v jedné rovině
- nesmírně důležité je aby hráč nepoklesl (nezvedal) hýžďové partie
- stejně tak hlava musí být prodloužením nohou a zad (nezaklánět, atd.)
- hráč v této poloze vydrží 30-45 vteřin
- cvik se opakuje pouze 1x
- doporučeno je opakovat cvik v několika sériích (PS = 2x-6x)
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cvičení je zaměřeno na posílení břišních, zádových a hýžďových svalů. Cvik je vhodný i jako core tréninku.
Obtížnost cviku je 3/5.
Pomůcky:
- 1x podložka (karimatka)