Rozvoji rychlosti, která je jedním ze základních prvků v tréninku fotbalistů, se v dnešním čtvrtečním dopoledním článku na stránkách trenérského portálu trenink.com věnuje trenér a redaktor tohoto portálu Vladan Pražák, který tento rozvoj zakomponoval do herně-kondičního cvičení.

V druhé části průpravného cvičení Rozvoj rychlosti s míčem, která navazuje na první díl, rozvíjíme jak samotnou rychlost, tak i techniku a práci s míčem, jako jsou nejrůznější formy jeho vedení a taktéž akcelerační schopnosti hráčů při náhlých změnách pohybu a rovněž zde zdokonalujeme koordinační schopnosti hráčů.

Toto cvičení lze uzpůsobit i do haly či tělocvičny na menším prostoru. Použít jej můžou trenéři všech věkových kategorií počínaje přípravkou, jako zpestření nácviku rychlosti, namísto stereotypních a fádních běžeckých úseků. Zařazujeme na úvod hlavní části tréninkové jednotky s tímto zaměřením.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem herně-kondičního cvičení je rozvoj jak samotné startovní rychlosti tak i techniku a práci s míčem, jako jsou nejrůznější formy jeho vedení a taktéž akcelerační schopnosti hráčů při náhlých změnách pohybu.


Popis kondičního cvičení:

- mety rozestavíme proti sobě ve vzdálenost asi 5m od sebe
- na šířku poloviny hrací plochy jako u první varianty
- hráče rozdělíme do 2. skupin - A,B (dle nákresu )
- k metám rozestavíme na přeskáčku 4 míče
- v úsecích mezi metami postavíme:
1. překážky (4x) = ostré koleno
2. překážky (4x) = přešlapy do stran = P+L
3. překážky (4x) = ostré koleno - boční postavení
5. tyče (větší kužely) = slalom
- opět jako u prvního cvičení zahajuje hráč č.1 ze sk.A
- č.1 vyráží, přebíhá překážky čelně (ostré koleno)
- poté převezme připravený míč
- a vede jej k boční metě, kde jej zašlapuje
- a vyráží k dalšímu úseku, který probíhá se střídáním přeběhu a bočního výpadu
- opět převezme míč a vede jej rychle k protější metě
- zašlapuje jej a probíhá další úsek s překážkami
- a to v bočním postavení (ostré koleno)
- znovu převezme připravený míč vede jej k další metě
- po zašlápnutí probíhá rychle slalomem
- a poté poslední míč vyváží na druhou stranu k poslední metě
- od které sprintuje na konec
- hráč ze sk. B vyráží, jakmile před jeho metou zašlápne míč
- hráč č.1 ze sk. A a provádí to samé zrcadlově
- další hráči vyrážejí taktéž střídavě
- po přesunu všech hráčů se cvičení provádí na druhou stranu

Počty opakování:

- PS = 2-3
- POS 2-4x

Varianty:

- hráči neopakují cvičení z druhé strany, vyklusávají na původní začátek
- trenér určuje techniky vedení míče:
(a) rolování
(b) mezi nohama
(c) stahování pozpátku
(d) vedení přímým nártem

Pomůcky:

- 10x mety
- 24x překážky
- 8x tyče
- 4x míč



{moscomment}