Ať už zimní nebo letní přípravné období s sebou obvykle přináší v tréninkových plánech čistě kondiční nebo herně-kondiční cvičení nebo hry prováděné vysokou intenzitou, často s tím, že hlavním záměrem je obnova a rozvoj kondiční stránky výkonu fotbalistů. Tato cvičení mohou probíhat bez míče jako například v cvičení Vytrvalostní čtyřlístek, kde k rozvoji rychlostní a krátkodobé vytrvalosti je využito cvičení bez herního obsahu nebo tréninkové hry s míčem jako té s názvem Kondiční hra 6:3 se střelbou, ve které je Cílem hry, aby napadající hráči pracovali v časovém intervalu s maximální intenzitou a v případě konstruktivního odebrání míče akci zakončili.
Pro svou náročnost a intenzitu, ve které je cvičení prováděno, je pojmenováno Kondiční masakr 2:2. Cílem cvičení, tedy útočících středových hráčů s míčem, je kombinovat se svými spoluhráči na obvodu, udržet míč pod svou kontrolou, rotovat na svých pozicích, vytvářet prostoru pro kombinaci na třetího, pokoušet se o průnikové přihrávky a přesouvat těžiště hry pomocí přízemní kombinace na malém prostoru a využívat k tomu své narážeče na obvodu.
Bránící hráči mají za úkol dostupovat útočící hráče, vytvářet na hráče s míčem tlak, pokusit se kombinaci přerušit a získat míč, respektive vést svoji vlastní kombinaci.
Cvičení je určeno pro tréninkovou jednotku přípravného období (zimní, letní) s důrazem na herně-kondiční zaměření. Cvičení je určeno pro 8 hráčů do pole, od věkové kategorie mladších žáků.
Kondiční cvičení s míčem:
- Fotbalové narážečky v kříži ve vysoké intenzitě
- Maximální rychlost práce s fotbalovým míčem ve štafetě
- Přihraj si míč a projdi skrz branku
Cíl herně-kondičního cvičení:
Cílem herně-kondičního cvičení je naučit hráče kombinovat na malém prostoru, pod časoprostorovým tlakem. Cílem útočících hráčů, kteří jsou v komfortním přečíslení 3:2 nebo 4:2 je přenášet míč od jednoho svého nahrávače k druhému, rotovat na svých pozicích, nabízet se pro zapojení do kombinace nebo chceteli "nabízet se", využívat pro kombinaci třetího nebo čtvrtého spoluhráče a držet míč. V případě, že jsou obránci včas dostoupeni, tak si musí umět poradit se situací 1:1. V případě ztráty se musí pokoušet o okamžitý represink.
Bránící hráči mají za svůj hlavní cíl konstruktivní zisk míče a založení vlastní kombinace a následné držení míče. Po napadajících hráčích požadujeme, aby útočníkům nedali prostor pro kombinaci, zbližovali je, včetně vytváření zápasových situací, kdy hráči s míčem jsou pod maximálním tlakem.
Organizace herně-kondičního cvičení:
- herním prostorem je čtverec
- strana čtverce má 15 metrů
- herní prostor je vyznačen pomocí met
- cvičení je určeno pro 8 hráčů do pole
- hráči do pole jsou rozdělení na na dva týmy 4:4
(a) červení (A-D)
(b) modří (K-N)
- každý tým tvoří dvě dvojice
- ve středu herního prostoru je po dvojici z každého týmu (A-B) a (K-L)
- na obvodu, na protilehlých stranách jsou narážeči:
(a) (C) a (D) za červené
(b) (M) a (N) za modré
- jedna z dvojic uprostřed hrací plochy má pod kontrolou míč
- na obvodu je připraven dostatek náhradních míčů
Popis herně-kondičního cvičení:
- jednotlivou akci zahajuje dvojice s míčem
- cílem dvojice s míčem je:
(a) kombinovat a držet míč pod svou kontrolou
(b) přenášet hru mezi svými narážeči
(c) pokoušet se o průnikové přihrávky
(d) řešit situace 1:1, 2:1 nebo 2:2
- nahrávači na obvodu mají povolený jeden dotek
- dvojice hráčů uvnitř má neomezený počet doteků
- dvojice bez míče se pokouší o konstruktivní odebrání míče
- po zisku míče kombinují se svými narážeči
- po skončení intervalu zatížení se pozice hráčů vymění
Trenérské poznámky:
- doporučený interval zatížení je 60 sekund s tím, že může být až 90 sekund
- interval odpočinku je doporučován v délce 60 sekund
- počet opakování v jedné sérii je 6-12x
- počet sérií by měl být 1-3x
- v případě, že se míč dostane mimo hru, tak trenér určuje, kdo bude pokračovat
- případně existuje varianta, kdy útočí pouze jeden tým
- tato varianta organizačně jednodušší, ale není pro útočníky ani obránce motivující
Tipy na cvičení zaměřené na rychlost a obratnost práce s míčem:
- Chyť mě, když to dokážeš ve fotbalovém tréninku
- Maximální rychlost práce s fotbalovým míčem ve štafetě
- Pohotová reakce a změny směru se zakončením
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) změnit tvar herního prostoru (obdélník, kruh, ...)
- je možné omezit počet doteků u středových hráčů
- nebo naopak nelimitovat počet doteků u hráčů na obvodu
- více se dočtete v článku: Pravidla a omezení pro hry a cvičení
Pomůcky:
- 8x míč
- 8x meta (klobouček, kuželka)
- 8x rozlišovací trika (2 barvy)