TEST  Podzimní sezóna skončila a trenérům se v přechodném období, před startem zimního přípravného období, otvírá prostor pro otestování svých svěřenců. Pro zjištění aktuální výkonnosti portál fotbalových trenérů www.trenink.com připravil baterii unifikovaných testů.

 

Druhý test s názvem Rychlostní běžecký test v pokutovém území navazuje na první díl a skládá se ze sedmi běžeckých úseků a čtyř významných změn směru. Testování probíhá v pokutovém území, proto je zaručeno, že prostor testu bude vždy stejný a je možné ho provádět opakovaně, za stejných podmínek.

 

Cílem testu:

 

Cílem druhého unifikovaného běžeckého testu je ověřit a pravidelně testovat rychlostní běžecké schopnosti hráčů, kombinované s častými koordinačně náročnými změnami směru, které navazují na krátké, intenzivní běžecké úseky na malém prostoru.  

 

 

Organizace testu:

 

- prostorem testu je pokutové území

- kužely jsou postaveny:

(a) v rozích brankového území, které nejsou na brankové čáře (B,D) 

(b) v rozích pokutového území, které nejsou na brankové čáře (A,E)

(c) na značce pokutového kopu (C)

- značka pokutového území je startem a zároveň cílem testu

- cvičení je určeno pro jednoho hráče

 

 

Pomůcky:

 

- 5x mety (kužely, kloboučky)

- 1x míč (v případě varianty s míčem)

 

Průběh testu:

 

- hráč startuje ze značky pokutového kopu

- maximální intenzitou běží k pravému rohu brankového území (D) a tento roh obíhá

- pokračuje k pravému rohu pokutového území (E) a znovu kužel obíhá

- vrací se ke kuželu (D)

- následně běží po úrovni brankového území k levému rohu brankového území (B)

- kužel (B) obíhá a hráč běží k levému rohu pokutového území (A)

- kužel (A) hráč obíhá a vrací se k levému rohu brnkového území (B)

- poté hráč běží poslední úsek ke značce pokutového kopu (C)

 - celková uběhnutá vzdálenost během testu je 70 metrů

- kde test končí    

 

Poznámky k testu:

 

- cvičení je možné provádět i mimo prostor pokutového území,  organizace je ale náročnější

- doporučujeme test provádět na UMT povrchu, kde nedochází k nadměrnému zatížení přírodního trávníku

- cvičení je možné provádt v opačném směru

 

Varianty:

 

- test může probíhat s míčem

- hráči mohou startovat ze stanovené pozice (sed, leh, ...) 

- podobnou vzdálenost hráči uběhnou v cvičení: Koordinační abeceda X

- cvičení je možné použít jako kondiční cvičení pro skupinový nebo individuální trénink

 

 TIP REDAKCE