Taktickým cvičením zaměřeným na výstavbu útoku jsme se věnovali v cvičeních Založení útoku po zemi od brankáře, ve kterém je cílem nácvik založení postupného útoku od brankáře, jeho vedení pomocí přízemní kombinace a využití početní výhody týmu držícího míč v poměru 4:2 až 7:4 nebo Spolupráce stoperů a trojice středních záložníků, zaměřeného na nácvik založení útočné akce od středních obránců a s využitím trojice středových záložníků, kteří se ve středovém, přehuštěném prostoru musí prosadit v herní mikrosituaci tři na tři (3:3).
Průpravná hra s názvem Výstavba útoku tréninkovou poziční hrou 5+5:5 může posloužit k nácvik založení a výstavby postupného útoku, respektive kombinaci a držení míče týmu, který nastatupuje v základním rozestavení 4:4:2 nebo 4:2:3:1. Hra navozuje reálné zápasové situace, cílem napadajícího týmu je konstruktvně získat míč, okamžitě přenést těžiště hry a zakončit do jedné ze šesti branek.
Hra je určena pro 15 hráčů do pole bez brankářů. Do tréninku - hlavní nebo v některých případech i závěrečné části tréninkové jednotky - ji obvkyle zařazují týmy věkové kategorie starších žáků, dorostenců, případně mužů a žen.
Tipy na průpravné hry na založení útoku:
- Udrž míč pod kontrolou v situaci 5:5 s brankáři
- 7+1:7+1 se středovým čtvercem
- Vyvedení míče pod tlakem
Cíl průpravné hry:
Cílem taktické a poziční průpravné hry je nácvik vystavby útoku, schopnost kombinovat a vytvářet prostory pro kombinaci, držet míč pod tlakem soupeře a eliminovat situace, kdy hráč z týmu, který je v držení míče, se dostává do neřešitelné presinkové situace a která ve výsledku vyústí ve ztrátu míče.
Hráči bez míče se kontrolovaným a řízeným pohybem snaží vytvářet presinkové situace, které vedou ke konstruktivnímu zisku. Po zisku míče dochází k přesunu těžiště hry korunovanému zakončením do jedné ze šesti malých branek.
Organizace průpravné hry:
- pro organizaci cvičení je potřeba prostor mezi hranami pokutového území
- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry herního prostoru je 40x50 metrů
- herní prostor je vyznačen pomocí met
- za bočními, kratšimi stranami jsou na každé straně tři malé branky:
(a) branky jsou ve vzdálenosti 5 metrů od bočních stran
(b) horní a dolní branka je 5 metrů od horní a dolní strany
(c) prostřední branka je v ose herního prostoru
- hra je určena pro 15 hráčů
- hráči jsou rozdělení na 3 týmy po 5 hráčích:
(a) černí (A-E)
(b) modří (K-O)
(c) červení (R-V)
- v levé části dolní strany je hráč (A)
- na levé boční straně jsou hráči (B) a (C)
- v levé části horní strany je hráč (D)
- uvnitř levé části herního prostoru se pohybuje hráč (E)
- v pravé části horní strany stojí hráč (K)
- na pravé boční straně jsou hráči (L) a (M)
- v pravé části dolní strany je hráč (N)
- uvnitř pravé části herního prosotru se pohybuje hráč (O)
- pro hráče (R), (S), (T), (U) a (V) je výchozím prostorem levá část hřiště
- hráči (A-D) a (K-N) se pohybují pouze po obvodu hrací plochy
- hráči se snaží výchozí pozice
- hráči (E) a (O) se volně pohybují po celém prostoru
- bránící hráči (R-V) se volně pohybují po celém herním prostoru
- všichni hráči mají neomezený počet doteků
Popis průpravné hry:
- hru zahajuje jeden z hráčů na obvodu, který má míč (B)
- hra probíhá v poměru 10:5 (černí+modří:červení)
- při rozestavení 4:4:2 jsou hráči uvnitř v poměru 2:5
- cílem týmů v držení míče je:
(a) udržet míč pod svou kontrolou
(b) kombinovat a rychle měnit těžiště hry
(c) minimalizovat situace, kdy mohou vtznbiknout presinkové situace
(d) zabránit ztrátě míče
- cílem bránícího týmu bez míče je:
(a) narušovat a znemožnit kombinaci týmu s míčem
(b) poziční hrou vytvářet tlak na hráče s míčem
(c) vytěžit z presinkových situací konstruktivní zisk míče
(d) při zisku míče se pokusit přímočarou akcí zakončit do libivolné branky
- role jendotlivých týmů se mění podle stanovených pravidel
Trenérské poznámky:
- role jednotlivých týmů je možné měnit:
(a) po časovém intervalu
(b) při každé ztraté míče a zakončení do malé branky
(c) po stanoveném počtu získání míčů (3,5,8,10)
- doporučený interval zatížení je 2-5 minut
- doporučený interval odpočinku je 1-2 minuty
- počet opakování je 4-5x
- hráči na obvodu (A-D a K-N) musí neustále reagovat na pohyb míče
- nesmí stát staticky, ale nabízet se v náběhu do volných prostorů
- tak, aby hráči uvnitř (E a O) měli vždy alespoň dvě až tři varianty přihrávky
- klíčovým prvkem pro hráče ve středu (E, O) je tzv. "skenování" prostoru před převzetím míče
- hráči musí vědět, kde jsou obránci, ještě než k němu míč dorazí
- aby mohli hrát prvním nebo druhým dotekem do volného prostoru na opačnou stranu
- útočící desítka hráčů musí po ztrátě okamžitě reagovat (represink)
- aby zabránila zakončení do malých branek
- naopak bránící pětice musí po zisku míče okamžitě "roztáhnout"
- vyžadujte od hráčů verbální i neverbální komunikaci
- hráči na obvodu musí korigovat hráče uprostřed, kteří jsou pod největším tlakem
- cílem není jen držet míč na jedné straně, ale lákat bránící pětici do přehuštěného prostoru
- aby se následně prudkou přihrávkou přes středové hráče změnilo těžiště
- důraz klademe na prudkost a přesnost přihrávky „do nohy“ nebo „do prostoru“ podle situace
- přihrávka nesmí být „skákavá“, aby umožnila příjemci rychlé pokračování v akci
Tipy na "malé" průpravné hry:
- Kombinace 5:3 s presinkem a represinkem (8 hráčů)
- Herně-kondiční hra 3:3+3 (9 hráčů)
- Udrž míč pod kontrolou v situaci 5:5 s brankáři (10 hráčů)
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) počet branek pro zakončení (2,4,6)
(c) polohu branek pro zakončení (hloubka)
- hráči na obvodu mají počet doteků omezen na (1,2)
- hráči uvnitř pole mají počet doteků omezen na (2,3)
- při rozestavení 4:2:3:1 jsou hráči uvnitř v poměru 3:5
- tým po zisku míče musí před zakončením povinně provést alespoň jednu přihrávku
Pomůcky:
- 6x meta (klobouček)
- 6x branka (malá přenosná)
- 15x míč
- 15x rozlišovací trika (3 barvy)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.