Podrobnosti
Zobrazení: 613

Výstavba útoku tréninkovou poziční hrou 5+5:5 - úvodní fotografieTaktickým cvičením zaměřeným na výstavbu útoku jsme se věnovali v cvičeních Založení útoku po zemi od brankáře, ve kterém je cílem nácvik založení postupného útoku od brankáře, jeho vedení pomocí přízemní kombinace a využití početní výhody týmu držícího míč v poměru 4:2 až 7:4 nebo Spolupráce stoperů a trojice středních záložníků, zaměřeného na nácvik založení útočné akce od středních obránců a s využitím trojice středových záložníků, kteří se ve středovém, přehuštěném prostoru musí prosadit v herní mikrosituaci tři na tři (3:3). 

Průpravná hra s názvem Výstavba útoku tréninkovou poziční hrou 5+5:5 může posloužit k nácvik založení a výstavby postupného útoku, respektive kombinaci a držení míče týmu, který nastatupuje v základním rozestavení 4:4:2 nebo 4:2:3:1. Hra navozuje reálné zápasové situace, cílem napadajícího týmu je konstruktvně získat míč, okamžitě přenést těžiště hry a zakončit do jedné ze šesti branek.

Podrobnosti
Zobrazení: 552

Velikonoční svátky a mládežnický fotbal – to je v Česku i po celé Evropě zavedená kombinace. Desítky turnajů lákají stovky týmů příslibem intenzivní herní praxe, mezinárodní konfrontace a nezapomenutelných zážitků. Jenže právě v této době se naplno otevírá otázka, která rozděluje trenérskou odbornou obec. Je vícedenní turnajový maraton pro mladé hráče skutečným přínosem, nebo hazardem se zdravím a dlouhodobým rozvojem? 

Nejde přitom o černobílou polemiku. Odpověď závisí na věkové kategorii, herní strategii týmu, filozofii klubu, šíři kádru i na tom, co vlastně od fotbalu v daném věku čekáme. Pokusili jsme se na téma podívat bez ideologie a předsudků – s respektem k fyziologii, metodice i reálným podmínkám výkonnostního mládežnického fotbalu. Protože správná otázka nezní „turnaj, nebo ne?", ale „pro koho, jak, a za jakých podmínek?"

Podrobnosti
Zobrazení: 795

Velikonoční beránek a vajíčka s pomlázkouVelikonoční svátky přicházejí každý rok ve chvíli, kdy jarní část sezóny nabírá na obrátkách. Pro trenéry mládeže a výkonnostního fotbalu představují čtyři dny bez organizovaného tréninku v situaci, která vzbuzuje přirozené obavy, zda jednotliví hráči nebo celý tým neztratí formu? Nezapomenou, na čem jsme doposud pracovali? 

Pravda je složitější a zároveň povzbudivější, než se na první pohled zdá. Moderní sportovní věda nám dává nástroje, jak s krátkou pauzou pracovat strategicky – nikoli ji přetrpět. Článek Jak neztratit tempo o Velikonoční pauze? nenabízí univerzální recept, ale soubor principů, které lze přizpůsobit věkové kategorii, herní úrovni i individuálním potřebám každého hráče. Protože Velikonoce nejsou díra v sezóně. Jsou to čtyři dny, které – při správném vedení – mohou být tichým motorem vašeho závěrečného jarního spurtu.

Podrobnosti
Zobrazení: 253

Kuřecí a krůtí maso pro fotbalistyFotbal je sport, který klade na organismus mimořádné nároky. Explozivní sprinty, silové souboje, rychlá změna směru a mentální koncentrace po celých devadesát minut. Aby hráč tyto požadavky zvládl opakovaně — trénink za tréninkem, zápas za zápasem — potřebuje stravu, která pracuje s jeho tělem, ne proti němu. Kuřecí a krůtí maso patří v tomto kontextu k nejpraktičtějším a nutričně hodnotným potravinám, které může sportovní jídelníček nabídnout.

Nejde přitom jen o obsah bílkovin. Drůbež kombinuje vysoký obsah kvalitních bílkovin, důležité minerální látky a nízký obsah tuku, díky čemuž má ve sportovní výživě velmi pevné místo. Článek Kuřecí a krůtí maso v jídelníčku fotbalistů se obrací především na trenéry mládežnických kategorií a rodiče hráčů — tedy na ty, kdo rozhodují o tom, co se ocitne na talíři. Protože výkon na hřišti se z velké části připravuje v kuchyni.

Podrobnosti
Zobrazení: 755

Tréninkovým cvičením, které jsou organizované v kruhu jsme se věnovali v cvičeních Naražení a provedení míče v kruhu, které je zaměřeno na schopnost hráčů jednoduše a po zemi kombinovat, narazit si míč se spoluhráčem a poté s míčem u nohy najít prostor pro přihrávku na spoluhráče, který bude v kombinaci pokračovat nebo Tiki-Taka v kruhu, ve kterém je naučit hráče kombinovat na malém prostoru, pomocí krátkých přihrávek a za neustáleho pohybu všech hráčů, kteří jsou zapojeni do kombinace.     

Cvičení Provedení míče v kruhu si klade za cíl připravit hráče na následující trénink z pohledu vedení a ovládání míče na malém, v přehuštěném prostoru s důrazem na správné rozhodování a orientaci mezi dalšími hráči.

Podrobnosti
Zobrazení: 578

Ilustrativní obrázek k cvičení Zvýhodněný souboj 1:1 od brankové čárySoubojovým situacím v prostoru před a uvnitř pokutového území, jejichž cílem je zakončení jsme se věnovali v cvičeních Útoč a braň v situaci 1:1, které v sobě kombinuje nácvik individuálního zakončení a řešení souboje jeden na jednoho z pozice bránícího i útočícího hráče nebo Oklamej obránce a dej gól!, zaměřeného na proměňování gólových situací v prostoru uvnitř pokutového území, pro obránce pak s cílem pokoušet se těmto situacím zabránit.    

Herní cvičení s názvem Zvýhodněný souboj 1:1 od brankové čáry volně navazuje na cvičení 1:1 sprintem od brankové čáry se zakončením, ve kterém se zaměřujeme na přijmutí míče zády k brance soupeře a následné vyřešení situace jeden na jednoho. Cílem obou cvičení je naučit řešit souboje jeden na jednoho po delším vedení míče a v různém postavení útočícího a bránícího hráče.

Podrobnosti
Zobrazení: 604

Jídelníček fotbalistů při domácím dopoledním zápase v kategorii U19Celodenní jídelníček pro fotbalistu věkové kategorie staršího dorostu (U19) je sestaven s ohledem na začátek utkání v 10:15 hodin na domácím hřišti. Hráč obvykle za utkání uběhne v průměru 9–12 km, absolvuje stovky krátkých sprintů, vyražení a změn směru běhu a spotřebuje 800–1 200 kcal v závislosti na tělesné hmotnosti a intenzitě utkání. Dopolední výkop přidává specifickou komplikaci – jaterní glykogen je po noci významně snížen, čas na přípravu je omezený a trávicí systém se teprve nastartovává. 

Správně sestavený jídelníček na den zápasu proto není otázka preference, ale výkonnostní nutnost. Věda o sportovní výživě nabízí jasné odpovědi. Kdy jíst, co jíst a v jakém množství, aby hráč nastoupil s plně nabitými energetickými zásobami, zvládl zápas bez výkonnostního výpadku ve druhém poločase a zahájil regeneraci dříve, než opustí kabinu. Článek Celodenní jídelníček fotbalisty - dopolední domácí zápas vás provede celým dnem – od ranní ovesné kaše po večerní sklenici višňového koncentrátu.

Podrobnosti
Zobrazení: 521

Kreatin patří k nejvíce prozkoumaným sportovním suplementům vůbec – a přesto kolem něj stále koluje překvapivé množství polopravd. Pro fotbalisty, jejichž výkon stojí na opakovaných výbušných akcích, rychlé regeneraci a schopnosti udržet intenzitu do poslední minuty, představuje kreatin jeden z mála doplňků stravy s robustní vědeckou podporou. Nejde o podpůrný prostředek pro kulturisty ani o zkratku k obcházení poctivé práce. Jde o přirozenou látku, kterou si tělo samo vyrábí a která při správném doplňování prokazatelně zlepšuje přesně ty fyziologické mechanismy, na nichž fotbalový výkon závisí. 

Článek Význam a využití kreatinu u fotbalistů shrnuje, co věda skutečně říká o kreatinu v kontextu fotbalu – od základní biochemie přes praktické dávkování až po specifika u fotbalistek a u hráčů mládežnických kategorií. Cílem není propagovat suplementaci za každou cenu, ale nabídnout trenérům a hráčům dostatek informací k tomu, aby se mohli rozhodnout fundovaně.

Podrobnosti
Zobrazení: 1118

Průpravná a herní cvičení organizovaná v kruhu jsou vcelku oblíbená jak mezi trenéry, především pak mládežnickými, tak i mezi hráči a to především díky své organizační nenáročnosti. Přesvědčit jste se o tom mohli v cvičeních Naražení a provedení míče v kruhu, které je zaměřeno na schopnost hráčů jednoduše a po zemi kombinovat, narazit si míč se spoluhráčem a poté s míčem u nohy najít prostor pro přihrávku nebo Přeskakovaná v kruhu 2:2, ve kterém je cílem zlepšit soubojové chování v situacích dva na dva, jejich efektivní řešení a velkou výhodou je variabilita možných řešení.

Hlavním cílem cvičení Narážečky a tandemy v kruhu by měla být snaha, aby si hráči v průběhu průpravné části tréninkové jednotky zopakovali individuální herní činnosti s míčem jako je přihrávka, vedení míče, přijmutí míče a jeho naražení. To vše doplněné o náběh do volného prostoru a tandemové oběhnutí spoluhráče.

Podrobnosti
Zobrazení: 931

Cvičením, které jsou vhodné pro úvodní rozcvičení, jsme se věnovali v cvičeních Trojúhelníková spolupráce se slalomem, ve kterém rozvíjíme techniku přihrávek, načasování náběhů, hru na jeden dotek i kontrolu míče při vedení ve slalomu nebo Vyveď míč a zapoj do kombinace spoluhráče, ve kterém klademe důraz na spolupráci hráčů zapojených do kombinace a správné načasování náběhu i přihrávky. Všechny nejčastější herní činnosti s míčem si hráči mohli vyzkoušet v cvičení Týmové vedení a naražení míče na třetího.

Cvičení s názvem Týmové vedení míče na čtyři branky permanentně zaměstnává všechny hráči, kteří jsou zapojení do cvičení. Cvičení zvládnou jak mladší a starší žáci, tak samozřejmě věková kategorie dorostenců u kterých doporučujeme vedení slabší nohou. Cvičení simuluje zápasový chaos. Nabádejte hráče, aby se nebáli udělat chybu v rychlosti. Cílem je naučit je přepínat mezi fází kreativního vedení míče a fází přesné spolupráce.

Podrobnosti
Zobrazení: 549

Mléko a mléčné výrobky pro fotbalisty

Mléko a mléčné výrobky patří k potravinám, které člověk zná od dětství – a možná právě proto je sportovní komunita dlouho podceňovala ve prospěch sofistikovaných doplňků stravy. Přitom jogurt, tvaroh nebo kefír nabízejí kombinaci živin, kterou jen málokterý komerční produkt dokáže přirozeně napodobit. Pro fotbalisty všech věkových kategorií, a zejména pro starší žáky a dorostence v intenzivní fázi tělesného rozvoje, představují mléčné výrobky jeden z nejdostupnějších, nejlevnějších a biologicky nejúčinnějších zdrojů bílkovin, vápníku a elektrolytů zároveň. 

Článek Mléko a mléčné výrobky ve výživě fotbalistů se nezaměřuje na výčet živin v tabulkách, ale na konkrétní otázky, které si trenér nebo rodič fotbalisty klade v praxi. Kdy mléčný výrobek skutečně pomůže? Co může naopak uškodit? A jak poznat, že konkrétnímu hráči mléko jednoduše nesedí? Odpovědi jsou podloženy výzkumem – a jsou překvapivě jednoduché.

Podrobnosti
Zobrazení: 650

Nácvik poziční hry v přehuštěném prostoru na fotbalovém tréninku.Tréninkovým průpravným hrám, které jsou určeny pro větší počet hráčů a jsou početně vyrovnané jsme se věnovali ve hře Držení míče v zónách 8:8 s narážeči, která je zaměřena na schopnost týmu s míčem držet míč pod svou kontrolou. Hráči vytváří v malých čtvercích situace dva na dva (2:2), kde si mohou pomoci s narážeči a vytvářet tak početně výhodné situace 3:2 nebo hra 7:7 na průnikové zóny v kříži, ve které je cílem naučit hráče pracovat s přijatelným rizikem, naučit se správně rozhodovat v těžkých herních situacích, rychle reagovat na vývoj hry a měnit její těžiště.

Průpravná hra 6+2 nahrávači proti 4+4 nahrávači představuje zajímavou variantu poziční hry zaměřené na držení míče, rychlou kombinaci a orientaci v přehuštěném prostoru. Díky rozdílnému počtu hráčů uvnitř hrací plochy a odlišnému využití nahrávačů na obvodu musí oba týmy neustále reagovat na měnící se herní podmínky. Hráči se učí správně využívat podpory narážečů, přenášet těžiště hry a řešit situace pod presinkovým tlakem soupeře pomocí krátkých a přesných přihrávek.

Podrobnosti
Zobrazení: 1078

Úvod tréninku je v každém tréninku spojen s rozcvičením, aktivací a přípravou hráčů na hlavní část tréninku. Cvičením s míčem vhodným pro rozcvičení jsme se věnovali v cvičeních Přihrávky po diagonále, které v sobě kombinuje přihrávky a narážečky na jeden dotek, na závěr pak intenzivní vedení míče nebo Fotbalová kombinace na malém prostoru na jeden dotek, ve kterém se zaměřujeme na techniku přihrávek, jednodotekovou kombinaci, rotaci a výměnu pozic hráčů, která je zakončena přihrávkou do malé přenosné branky.    

Průpravné cvičení Trojúhelníková spolupráce se slalomem je určeno pro malé skupiny hráčů a je vhodné především pro úvodní část fotbalového tréninku. Cvičení rozvíjí techniku přihrávek, načasování náběhů, hru na jeden dotek i kontrolu míče při vedení ve slalomu. Díky rotaci hráčů a plynulému průběhu jsou všichni hráči neustále zapojeni do hry.