Podrobnosti
Zobrazení: 428

Únor. Venku mrznoucí déšť, na hřišti bahno, a v kalendáři se blíží jarní prázdniny. Polovina zimní přípravy je za vámi, polovina ještě před vámi. A teď ta otázka, která vás jako trenéra mládeže pronásleduje každý rok. Nechat kluky doma nebo držet tréninkový rytmus? Nechat je týden lyžovat s rodiči, nebo pokračovat v budování fyzičky? Tohle dilema nemá univerzální řešení – má jen správnou logiku. A ta se liší podle toho, jestli vedete přípravku, žáky, nebo dorost. Pojďme si v článku Trénovat o jarních prázdninách, ano či ne? situaci rozebrat prakticky, bez frází o důležitosti odpočinku, které stejně každý zná.

Zimní příprava je maraton, ne sprint. Když v lednu nastoupíte s mužstvem na první trénink po přechodném období, víte, že máte před sebou osm až deset týdnů tvrdé práce. Kondice, síla, individuální technika – všechno to, na co během sezóny není čas. A pak přijde únor a s ním jarní prázdniny. Týden, kdy polovina vašeho týmu odjede na hory, druhá polovina zůstane doma a vy řešíte, jestli dát všem volno, nebo improvizovat s těmi, co zůstali.

Podrobnosti
Zobrazení: 472

Cvičením jejichž cílem je nácvik zakončení a předchází jim kombinace jsme se věnovali v cvičeních Zakončení středem, ve kterém jde o nácvik výběru místa před přijmutím předfinální přihrávky, kvalitní naražení, náběh do správného prostoru a výběr místa pro přijmutí finální přihrávky, s následným zakončením nebo cvičení Intenzivní kolotočová střelba s brankáři, které obsahuje jak herní, tak kondiční složku a navíc se jedná o kompetitivní cvičení mezi dvěma týmy, které soutěží o větší počet vstřelených branek. 

Průpravné cvičení s názvem Střelba s trojitým naražením vede hráče nejen precizní technice prvního doteku, ale především správnému načasování náběhů a vytváření vertikálních vazeb. Cvičení s plynulou rotací pozic efektivně simuluje postupné útočení, kde je cílem roztrhat obranu soupeře rychlou narážečkou a připravit útočníkovi ideální pozici pro nekompromisní zakončení v pokutovém území.

Podrobnosti
Zobrazení: 467

Cvičením vhodným pro přípravné období, které kombinují jak kondiční, tak herní složku ve které je zapojen míč jsme se věnovali v cvičeních Rychlostní vytrvalost po přihrávce a s vedením míče, ve kterém hráči při cvičení střídají intenzivní vedení míče přes překážky a přihrávky na střední vzdálenost, přičemž jsou nuceni je provádět v podmínkách narůstající únavy nebo Fotbalová rychlostní vytrvalost se zakončením do malé branky, kde hráči na malém prostoru dynamicky vyráží, sprintují po každém odehrání míče a delší běžecké úseky hráči provádí maximální intenzitou.

Herně-kondiční cvičení s názvem Kondiční trojúhelník s míčem se obdobně pokouší simulovat reálné zápasové zatížení, kde po přesné přihrávce následuje okamžitý explozivní sprint. Zaměřte se na specifickou vytrvalost svých hráčů pomocí tréninkového drilu, který kombinuje hru na první dotek, orientaci v prostoru a rychlou regeneraci mezi opakováními.

Podrobnosti
Zobrazení: 303

Vitamín C si často spojujeme hlavně s imunitou a „zimními virózami“. Pro fotbalisty – zvlášť u žáků a dorostenců – je ale jeho význam širší a pro trenéra prakticky využitelný v každém týdenním mikrocyklu. Vitamín C se podílí na tvorbě kolagenu, tedy „materiálu“ pro šlachy, vazy a chrupavky, podporuje vstřebávání železa a funguje jako antioxidant. 

To vše se promítá do toho, jak hráč snáší zápasové zatížení, jak se regeneruje v regeneračním okně a jak stabilní je jeho dostupnost pro trénink. Zároveň platí, že s doplňky stravy je potřeba zacházet opatrně. Vysoké dávky antioxidantů mohou mít v určitých situacích i nevýhody a u mládeže dává přednost především kvalitní jídelníček. V článku Proč je vitamín C důležitý pro fotbalisty najdete konkrétní trenérské argumenty, praktické postupy i jednoduchá doporučení pro hráče a rodiče.

Podrobnosti
Zobrazení: 405

Krátkodobé vytrvalosti jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová krátkodobá vytrvalost po obvodu hřiště, zaměřeného na  rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s chůzí nebo Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnu, které cílí na rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s volným během, případně chůzí.  

Moderní fotbalový trénink sází především na herní cvičení, existují však výjimky, které tvoří nezbytný základ fyzické připravenosti. Jednou z nich je Vytrvalostní hvězdice bez míče. Cvičení se zaměřuje na rozvoj rychlostní a krátkodobé vytrvalosti nespecifickou formou, která však pokouší simulovat zápasové zatížení. Díky vysoké frekvenci změn směru běhu, důrazu na běžeckou obratnost a nutnosti pracovat v narůstající únavě, představuje efektivní nástroj pro budování kondice v přípravném i v průběhu soutěžního období.

Podrobnosti
Zobrazení: 433

Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají křeče v lýtkách, trenér má tendenci sáhnout po nejjednodušším vysvětlení -  špatná kondice. Jenže často jde o součet detailů – spánek, zátěž, energie ve stravě a také mikroživiny. Vitamíny a minerály nejsou žádná zázračná pilulka, ale bez nich tělo nebrzdí jen výkon, brzdí i regeneraci. 

Pro fotbalistu, který běhá devadesát minut v proměnlivé intenzitě, jsou mikroživiny jako mazivo v motoru. Bez něj motor nějak jede, ale rychleji se opotřebuje. Důležité je držet si v hlavě jednu věc. Příznaky nedostatku bývají u hráčů nespecifické. To, co vypadá jako chybějící hořčík nebo železo, může být stejně dobře důsledek přetížení, infekce nebo toho, že hráč dlouhodobě nemá dobrý jídelníček. Pokud se problémy opakují, patří do rukou sportovního lékaře nebo nutričního terapeuta.

Podrobnosti
Zobrazení: 253

Lesní ovoce v jídelníčku fotbalistůLesní ovoce – borůvky, maliny, ostružiny a lesní jahody – patří mezi potraviny, které umí v jídelníčku fotbalisty udělat překvapivě velkou službu. Ne proto, že by samy o sobě „zázračně“ zvedly výkon, ale protože v praxi pomáhají skládat detaily, které rozhodují o tom, jak hráč zvládne vysokou intenzitu, jak rychle se vrátí do zátěže a jak často mu do toho vstoupí únava, nachlazení nebo podrážděný žaludek. 

Lesní bobule jsou bohaté na polyfenoly včetně antokyanů, přinášejí vitamín C, vlákninu a vodu, a přitom se dají snadno zařadit od žáků až po dospělé. V článku Lesní ovoce v jídelníčku fotbalistů si ukážeme, co na jejich účincích stojí na datech, kdy je konzumovat před a po tréninku či zápase, jak využít mražené varianty v zimní přípravě a na co si dát pozor u citlivých hráčů. Cíl je jednoduchý. Z bobulí udělat praktický nástroj, ne módní nálepku.

Podrobnosti
Zobrazení: 882

Herně kondičním cvičením, které probíhají s míčem, na velkém prostoru a vrcholí zakončením do branky jsme se věnovali v cvičeních Kondiční přeběhy se zakončením, ve kterém je kladen důraz na kondiční stránku cvičení a jsou rozvíjeny herní formou v podobě kombinace, náběhu, vedení míče a zakončení na branku s brankářem nebo Zátěžová střelba středem hřiště, které v sobě kombinuje rozvoj herní, kondiční složky a zakončení, v režimu střídavého zatížení. 

Druhá část cvičení Kondiční stromeček s míčem a zakončením (2.část), navazující na první část, je organizováno proudovou metodou na prostoru celého hřiště, důležité je že všichni hráči jsou neustále v pohybu, čímž u hráčů rozvíjíme rychlostní a krátkodobou vytrvalost specifickým způsobem. Po hráčích vyžadujme technicky správné provedení i při únavě nastupující v průběhu cvičení.

Podrobnosti
Zobrazení: 409

Průpravným hrám, které jsou primárně určeny pro nácvik vytváření presinkových situací a konstruktivnímu zisku míče jsme se věnovali v hrách Udrž míč pod kontrolou v situaci 5:5 s brankáři, která podporuje u hráčů schopnost založit a vést kombinaci, která ve výsledku vede k založení postupného od brankáře nebo Kombinace na třetího přes tři čáry, ve které je cílem naučit hráče, v předem určených prostorech aktivně kombinovat kombinací na třetího spoluhráče a eliminovat vytváření presinkových situací, respektive nepřicházet při kombinaci zbytečně o míč. 

Průpravná hra s názvem Kombinace 5:3 s presinkem a represinkem je zaměřena na schopnost a kvalitu držení míče pod tlakem napadající trojice obránců, načasování presinku a okamžitou reakci po ztrátě – represink. Hráči v držení míče  snaží kombinací udržet míč a vytvářet si výhodné postavení tak, aby presující trojici neumožnili jednoduchý zisk míče. Bránící hráči pracují v kompaktní trojici, navádí hru do předem zvoleného prostoru, agresivně zavírají osu přihrávky a po zisku míče okamžitě zakončují do jedné ze čtyř malých branek umístěných na bočních stranách. 

Podrobnosti
Zobrazení: 336

Vitamín D u fotbalistůV zimních měsících se fotbaloví trenéři často potýkají s poklesem výkonnosti a zvýšenou marodkou svých svěřenců. Jedním z méně nápadných viníků může být nedostatek vitamínu D nebo chcete-li „slunečního vitamínu“. V našem středoevropském klimatu totiž mladí hráči od podzimu do jara nemají dostatek slunečního záření, a tím ani dostatek této důležité mikroživiny.

Nepodceňujme proto roli vitamínu D – i mírný deficit se může neblaze promítnout do výkonu a zdraví hráče. Přitom vitamín D ovlivňuje sílu svalů, pevnost kostí, regeneraci po tréninku i odolnost vůči zraněním a nemocem. Článek Proč je vitamin D důležitý pro fotbalisty vysvětluje, proč je vitamín D klíčový pro fotbalisty žákovské a dorostenecké kategorie, jak poznat jeho nedostatek, kde ho získat z běžné stravy a jak správně doplňovat během náročné zimní přípravy v našich podmínkách.

Podrobnosti
Zobrazení: 565

Rozvoji rychlostní vytrvalosti herní formou jsme se věnovali v cvičeních Kondiční stromeček s míčem a zakončením, ve kterém jsou prakticky všichni hráči neustále v pohybu, čímž u hráčů rozvíjíme rychlostní a krátkodobou vytrvalost specifickým herním způsobem s míčem nebo Kondiční přeběhy se zakončením, ve kterém klademe důraz na obnovu a rozvoj rychlostně-silových schopnosti hráčů, které jsou rozvíjeny herní formou v podobě kombinace, náběhu, vedení míče a zakončení na branku s brankářem.

Herně-kondiční cvičení Rychlostní vytrvalost po přihrávce a s vedením míče je kondiční cvičení zaměřené na rozvoj rychlostní vytrvalosti herní formou. Hráči při cvičení střídají intenzivní vedení míče přes překážky a přihrávky na střední vzdálenost, přičemž jsou nuceni je provádět v podmínkách narůstající únavy. 

Podrobnosti
Zobrazení: 504

Každý fotbalový trenér ví, jak důležité je udržet hráče připravené a zdravé, tak aby mohli naplno trénovat a být připraveni pro zápasy. Sportovní masážní emulze – hřejivé, chladivé, ochranné i regenerační – patří mezi nenápadné, ale účinné pomocníky. Správným použitím těchto prostředků lze zlepšit prokrvení svalů, urychlit regeneraci a předejít zbytečným zraněním. 

Článek Masážní emulze pro lepší výkon a prevenci zranění vysvětluje, proč by měl i trenér okresního přeboru rozumět masážním emulzím stejně dobře jako ligový profík – od typů emulzí podle fáze zápasu, přes klíčové složky a taktiku aplikace až po bezpečnost a praktický poločasový servis v kabině. Emulze nejsou zázračný všelék, ale při chytrém využití dokážou fotbalistům pomoci podat lepší výkon a rychleji se oklepat ze zápasových šrámů.

Podrobnosti
Zobrazení: 826

Fartlekovým cvičením zaměřeným na rozvoj krátkodobé vytrvalosti jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová krátkodobá vytrvalost po obvodu hřiště nebo Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnu, které se zaměřuje na rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s volným během, případně chůzí.  


Kondiční intervalové cvičení Fotbalová střednědobá intervalová vytrvalost po parabole je zaměřeno na rozvoj vytrvalostních schopností v intenzitách, které se velmi často objevují v průběhu utkání. Parabolická dráha běhu nutí hráče k plynulé změně směru a rytmu běhu, čímž se cvičení pokouší přiblížit reálným herním situacím. Cvičení kombinuje delší běžecké úseky ve vysoké, avšak kontrolované intenzitě s aktivní regenerací formou chůze.