Podrobnosti
Zobrazení: 711

Průpravným hrám, které jsou primárně určeny pro nácvik vytváření presinkových situací a konstruktivnímu zisku míče jsme se věnovali v hrách Udrž míč pod kontrolou v situaci 5:5 s brankáři, která podporuje u hráčů schopnost založit a vést kombinaci, která ve výsledku vede k založení postupného od brankáře nebo Kombinace na třetího přes tři čáry, ve které je cílem naučit hráče, v předem určených prostorech aktivně kombinovat kombinací na třetího spoluhráče a eliminovat vytváření presinkových situací, respektive nepřicházet při kombinaci zbytečně o míč. 

Průpravná hra s názvem Kombinace 5:3 s presinkem a represinkem je zaměřena na schopnost a kvalitu držení míče pod tlakem napadající trojice obránců, načasování presinku a okamžitou reakci po ztrátě – represink. Hráči v držení míče  snaží kombinací udržet míč a vytvářet si výhodné postavení tak, aby presující trojici neumožnili jednoduchý zisk míče. Bránící hráči pracují v kompaktní trojici, navádí hru do předem zvoleného prostoru, agresivně zavírají osu přihrávky a po zisku míče okamžitě zakončují do jedné ze čtyř malých branek umístěných na bočních stranách. 

Podrobnosti
Zobrazení: 600

Vitamín D u fotbalistůV zimních měsících se fotbaloví trenéři často potýkají s poklesem výkonnosti a zvýšenou marodkou svých svěřenců. Jedním z méně nápadných viníků může být nedostatek vitamínu D nebo chcete-li „slunečního vitamínu“. V našem středoevropském klimatu totiž mladí hráči od podzimu do jara nemají dostatek slunečního záření, a tím ani dostatek této důležité mikroživiny.

Nepodceňujme proto roli vitamínu D – i mírný deficit se může neblaze promítnout do výkonu a zdraví hráče. Přitom vitamín D ovlivňuje sílu svalů, pevnost kostí, regeneraci po tréninku i odolnost vůči zraněním a nemocem. Článek Proč je vitamin D důležitý pro fotbalisty vysvětluje, proč je vitamín D klíčový pro fotbalisty žákovské a dorostenecké kategorie, jak poznat jeho nedostatek, kde ho získat z běžné stravy a jak správně doplňovat během náročné zimní přípravy v našich podmínkách.

Podrobnosti
Zobrazení: 888

Rozvoji rychlostní vytrvalosti herní formou jsme se věnovali v cvičeních Kondiční stromeček s míčem a zakončením, ve kterém jsou prakticky všichni hráči neustále v pohybu, čímž u hráčů rozvíjíme rychlostní a krátkodobou vytrvalost specifickým herním způsobem s míčem nebo Kondiční přeběhy se zakončením, ve kterém klademe důraz na obnovu a rozvoj rychlostně-silových schopnosti hráčů, které jsou rozvíjeny herní formou v podobě kombinace, náběhu, vedení míče a zakončení na branku s brankářem.

Herně-kondiční cvičení Rychlostní vytrvalost po přihrávce a s vedením míče je kondiční cvičení zaměřené na rozvoj rychlostní vytrvalosti herní formou. Hráči při cvičení střídají intenzivní vedení míče přes překážky a přihrávky na střední vzdálenost, přičemž jsou nuceni je provádět v podmínkách narůstající únavy. 

Podrobnosti
Zobrazení: 1609

Každý fotbalový trenér ví, jak důležité je udržet hráče připravené a zdravé, tak aby mohli naplno trénovat a být připraveni pro zápasy. Sportovní masážní emulze – hřejivé, chladivé, ochranné i regenerační – patří mezi nenápadné, ale účinné pomocníky. Správným použitím těchto prostředků lze zlepšit prokrvení svalů, urychlit regeneraci a předejít zbytečným zraněním. 

Článek Masážní emulze pro lepší výkon a prevenci zranění vysvětluje, proč by měl i trenér okresního přeboru rozumět masážním emulzím stejně dobře jako ligový profík – od typů emulzí podle fáze zápasu, přes klíčové složky a taktiku aplikace až po bezpečnost a praktický poločasový servis v kabině. Emulze nejsou zázračný všelék, ale při chytrém využití dokážou fotbalistům pomoci podat lepší výkon a rychleji se oklepat ze zápasových šrámů.

Podrobnosti
Zobrazení: 1001

Fartlekovým cvičením zaměřeným na rozvoj krátkodobé vytrvalosti jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová krátkodobá vytrvalost po obvodu hřiště nebo Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnu, které se zaměřuje na rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s volným během, případně chůzí.  


Kondiční intervalové cvičení Fotbalová střednědobá intervalová vytrvalost po parabole je zaměřeno na rozvoj vytrvalostních schopností v intenzitách, které se velmi často objevují v průběhu utkání. Parabolická dráha běhu nutí hráče k plynulé změně směru a rytmu běhu, čímž se cvičení pokouší přiblížit reálným herním situacím. Cvičení kombinuje delší běžecké úseky ve vysoké, avšak kontrolované intenzitě s aktivní regenerací formou chůze.

Podrobnosti
Zobrazení: 4517

Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“. 

Článek Důvody, pro které je lepší fotbalový trénink zrušit, se zaměřuje na klíčové situace, kdy je zrušení tréninku racionálním a profesionálním rozhodnutím – od extrémních klimatických podmínek přes zdravotní rizika a kumulovanou únavu až po psychologické a organizační souvislosti.

Podrobnosti
Zobrazení: 978

Kondičním hrám, které jsou často zařazovány do tréninkového plánu v průběhu zimního a letního přípravného období, jsme se věnovali v článcích Kondiční držení míče s častým přenášením, ve které je cílem rozvíjet u hráčů herní vytrvalost herní formou, to vše zajištěno aerobním (oxidativním) metabolismem nebo v článku 3:3 v obdélníku s 3:3 nahrávači, ve kterém se snažíme zlepšit schopnost hráčů orientovat se na malém prostoru, měnit těžiště hry a držet míč pod svou kontrolou. 

Herně-kondiční hra 3:3+3 je inspirovaná tréninkovým cvičením italského klubu AS Řím a současně rozvíjí herní myšlení, správný výběr místa, kombinaci i schopnost spolupráce v malých skupinách. Cvičení je motivační, založeno na vysokém tempu, častých změnách rolí hráčů a důrazu na přesnost přihrávek i zakončení do malých průchozí branek, v omezeném prostoru.

Podrobnosti
Zobrazení: 873

Nácviku rychlého protiútoku, respektive rychlého zakončení do otevřené obrany jsme se věnovali v cvičeních Rychlé zakončení 2:2, které simuluje reálnou zápasovou situaci, kdy útočná akce končí situací dva na dva v prostoru pokutového území a cílem je zakončení útočné akce nebo Opakovaný a intenzivní protiútok 2:2, kombinace nácviku řešení situace 2:2 při rychlém protiútoku a rozvoj rychlostně-vytrvalostních schopností hráčů herní intervalovou metodou.

Herně-kondiční cvičení Rychlý protiútok 2:1 na 3 doteky se zakončením je zaměřené na nácvik přechodu do útoku po zisku míče proti otevřené obraně. Cvičení rozvíjí správné rozhodování v situaci početní výhody, práci s prostorem a efektivní zakončení při omezeném počtu doteků.Vše probíhá v maximálním tempu a s omezením na maximálně 3 doteky pro útočící hráče. 

Podrobnosti
Zobrazení: 2533

Zima je pro fotbalisty zrádná. Během zimního tréninku se kombinuje chladné počasí, studený vítr, vlhko a pot z intenzivního pohybu – to vše dohromady snadno oslabí organismus. Stačí, aby se hráč po tréninku na mrazu na chvíli zastavil, a jeho tělo velmi rychle prochladne. Virům se v takovém prostředí daří lépe a imunitní systém reaguje pomaleji. Aby se tak nestalo jsme řešili v článku Jak se připravit a obléknout na fotbalový trénink v mrazech?, který přinesl přehled osvědčených postupů a rad, jak se v zimě obléci i chovat na hřišti. 

Není divu, že v zimních měsících bývá nachlazení a “něco na tebe leze” mnohem častější než v létě. Nejdůležitější je proto reagovat rychle – jakmile hráč pocítí první příznaky, nesmí to podcenit a hned začít s preventivními kroky, aby se z malého problému nerozvinula dlouhá, zbytečná nemoc.

Podrobnosti
Zobrazení: 5736

Nástup zimy a mrazivého počasí neznamená, že by fotbalové tréninky měly ustat. Naopak, správná příprava na mrazivé podmínky může být vaší konkurenční výhodou. Trénink v mrazu s sebou ale nese specifické nároky – hráči střídají intenzivní pohyb s momenty klidu, během nichž tělo rychle prochladne. Podcenění oblékání či metodiky může vést k nepříjemným následkům od svalových zranění až po nachlazení, problematice jsme se věnovali v článku Rizika spojená s fotbalovým tréninkem v silném mrazu, který popisuje jak důležité je přijmout opatření ke zlepšení bezpečnosti hráčů, aby byla minimalizována rizika.  

V článku Jak se připravit a obléknout na fotbalový trénink v mrazech? proto přinášíme přehled osvědčených postupů a rad, jak se v zimě obléci i chovat na hřišti tak, abyste zůstali v teple, suchu a zároveň podávali maximální výkon.

Podrobnosti
Zobrazení: 535

Proč by se měli fotbaloví trenéři zajímat o sodík ve stravě svých svěřenců? Sodík je esenciální minerál a hlavní elektrolyt v těle, který má nezastupitelnou roli v mnoha fyziologických funkcích – od udržení rovnováhy tekutin až po správné fungování nervů a svalů. Ve sportovní zátěži, zejména v horkých letních dnech a turnajích, dochází ke zvýšenému pocení a tím i k výrazným ztrátám vody a soli. Mladí fotbalisté tak mohou rychle ztratit velké množství sodíku potem, což ovlivňuje jejich hydrataci, výkon a regeneraci. 

Článek Sodík ve výživě fotbalistů srozumitelně vysvětluje, jak sodík v těle funguje, proč je důležitý pro sportovní výkon a zdraví hráčů, jak poznat jeho nedostatek, včetně varovných příznaků hyponatrémie a jak správně doplňovat sodík v praxi – ať už běžnou stravou nebo pomocí iontových nápojů. Cílem je poskytnoutfotbalovým  trenérům odborné, ale srozumitelné informace, aby mohli své hráče vést k optimální hydrataci a výživě, zejména v náročných podmínkách letních tréninků a turnajů.

Podrobnosti
Zobrazení: 576

Kvalitní spánek je pro fotbalisty klíčový, protože během noci dochází k obnově svalů, produkci růstového hormonu a mentální regeneraci. Přesto bývá spánková hygiena někdy opomíjena v tréninkovém procesu. Vhodně zvolené večerní nápoje dokážou organismus zklidnit, hydratovat,  urychlit regeneraci svalů a připravit tělo na hluboký odpočinek. Fotbalista, který dbá na pitný režim i v závěru dne, získává konkurenční výhodu – tělo se lépe zotavuje, svalové zásoby se doplňují efektivněji a psychická pohoda roste.  

V článku Nápoje na dobrou noc pro fotbalisty najdete tipy na nejlepší „dobrou noc“ nápoje – od višňové šťávy přes zlaté mléko a bylinkové čaje až po kefír – které mohou fotbalistům pomoci urychlit regeneraci po náročném tréninku či zápase a podpořit celkovou výkonnost. Vhodná volba nápoje tak podpoří přirozený přechod organismu do regeneračního módu, zlepší kvalitu spánku a vytvoří podmínky pro optimální obnovu sil. V praxi to znamená, že hráč se ráno cítí svěžejší, svalová bolest odeznívá rychleji a výkonnost v následujícím tréninku stoupá.

Podrobnosti
Zobrazení: 784

Rozvoji rychlostní a tempové vytrvalosti jsme se věnovali v cvičeních Kondiční písmeno W, které je zaměřené na rychlostní vytrvalost, změny směru běhu, koordinaci a vlastní techniku běhu nebo kondiční cvičení  Fotbalová rychlostní vytrvalost v šestiúhelníku, ve kterém je cíleno na rozvoj rychlostní vytrvalosti, obratnosti při změně směru pohybu a tím spojené silové schopnosti.

Vytrvalostní bonbónek je kondičně-vytrvalostní cvičení bez míče, které rozvíjí rychlostní a tempovou vytrvalost bez míče. Hráč absolvuje delší běžecký úsek o přibližné délce 160–200 m s několika změnami směru běhu vyznačenými osmi zapichovacími tyčemi v prostoru mezi velkými vápny. Díky obratnostním prvkům, obíhání tyčí na pravou i levou ruku a proměnlivému rytmu běhu cvičení narušuje stereotyp klasických vytrvalostních běhů a přibližuje se herní realitě v situacích, kdy tým není v držení míče.