|
Výživa: Výživa při tréninku fotbalu (3. část) |
|
|
Čtvrtek, 17 prosinec 2009 - článek napsal Administrator ( 6596 přečtení)
"Typ zátěže v utkání obsahuje rychlostně-silové prvky v anaerobním režimu v celkovém trvání do 5 minut, ostatní zbývající zátěž aerobní s tepovou frekvencí pod 120 tepů/min. Stejně tak typ zátěže v tréninku je obdobný jako v utkání, pokud se nejedná o specializovaný trénink zaměřený na posilování nebo vytrvalost," říká autor dnešního příspěvku Petr Novák, majitel portálu Nutri-exact, který na těchto stránkách publikoval článek Pivo a sportovní výkon.
A dále pokračuje: "Celková délka zátěže při zápasu nebo tréninku po 45 minutách již přelaďuje organismus do vytrvalostního režimu bez ohledu na rychlostně-silové střídavé zátěže. Znamená to, že zejména ve svalech dolních končetin již docházejí zásoby disponibilního glykogenu (sacharid okamžitě energeticky využitelný při výkonu)."
V první části se autor zaměřil především na typ zátěže v tréninkové jednotce, rozdělení fotbalistů do různých tělesných typů a uvedl obecné zásady vzorového jídelníčku, v druhé části pak na podrobný rozpis jidelníčku na jeden den. |
|
Celý článek...
|
|
|
Výživa: Výživa při tréninku fotbalu (2. část) |
|
|
Středa, 09 prosinec 2009 - článek napsal Administrator ( 6782 přečtení)
"Typ zátěže v utkání obsahuje rychlostně-silové prvky v anaerobním režimu v celkovém trvání do 5 minut, ostatní zbývající zátěž aerobní s tepovou frekvencí pod 120 tepů/min. Stejně tak typ zátěže v tréninku je obdobný jako v utkání, pokud se nejedná o specializovaný trénink zaměřený na posilování nebo vytrvalost," říká autor dnešního příspěvku Petr Novák, majitel portálu Nutri-exact, který na těchto stránkách publikoval článek Pivo a sportovní výkon.
A dále pokračuje: "Celková délka zátěže při zápasu nebo tréninku po 45 minutách již přelaďuje organismus do vytrvalostního režimu bez ohledu na rychlostně-silové střídavé zátěže. Znamená to, že zejména ve svalech dolních končetin již docházejí zásoby disponibilního glykogenu (sacharid okamžitě energeticky využitelný při výkonu)."
V první části seriálu se autor zaměřil především na typ zátěže v tréninkové jednotce, rozdělení fotbalistů do různých tělesných typů a uvedl obecné zásady vzorového jídelníčku.
|
|
Celý článek...
|
|
|
Výživa: Výživa při tréninku fotbalu (1. část) |
|
|
Čtvrtek, 26 listopad 2009 - článek napsal Administrator ( 7035 přečtení)
"Typ zátěže v utkání obsahuje rychlostně-silové prvky v anaerobním režimu v celkovém trvání do 5 minut, ostatní zbývající zátěž aerobní s tepovou frekvencí pod 120 tepů/min. Stejně tak typ zátěže v tréninku je obdobný jako v utkání, pokud se nejedná o specializovaný trénink zaměřený na posilování nebo vytrvalost," říká autor dnešního příspěvku Petr Novák, majitel portálu Nutri-exact, který na těchto stránkách publikoval článek Pivo a sportovní výkon.
A dále pokračuje: "Celková délka zátěže při zápasu nebo tréninku po 45 minutách již přelaďuje organismus do vytrvalostního režimu bez ohledu na rychlostně-silové střídavé zátěže. Znamená to, že zejména ve svalech dolních končetin již docházejí zásoby disponibilního glykogenu (sacharid okamžitě energeticky využitelný při výkonu)."
"Vzhledem k typu tělesné zátěže však obvykle nedochází ke spalování podkožního tuku (lze ověřit v zátěžové laboratoři), ale jako náhradní energetický zdroj místo glykogenu se začínají uplatňovat aminokyseliny, které jsou stavebními složkami svalové tkáně. Jsou to (a spalují se v pořadí) glutamin, asparagová kyselina, valin, leucin, isoleucin."
|
|
Celý článek...
|
|
|
Regenerace: Pivo a sportovní výkon |
|
|
Čtvrtek, 12 listopad 2009 - článek napsal Administrator ( 7331 přečtení)
"V denním tisku nebo v hovorech sportovců se občas objeví názor, že pivo je pro sportovce nejlepší iontový nebo regenerační nápoj. Základem pro zjištění vhodnosti piva pro sportovce je porovnat obsahy nejdůležitějších živin, minerálních látek a vitamínů s doporučeními pro sportovní výživu," říká autor dnešního příspěvku Petr Novák, majitel portálu Nutri-exact.
A hned vzápětí dodává: "Sehnat trochu slušnější podklady o podrobnějším zastoupení živin a biologicky aktivních látek piva je docela problém, v běžné tištěné odborné literatuře se příliš nevyskytují. A na internetu autor tohoto článku našel i opakované (vzájemně opisované) bludy. Jedním z důvodů bude asi to, že obsah účinných látek (nebo lépe řečeno jejich koncentrace) není natolik významný nebo je proměnlivý natolik, než aby se s ním dále někdo zabýval."
Je to dáno tím, že původní surovina sladovnický ječmen se nahrazuje jinými obilovinami nebo obyčejným cukrem a původní kvalitní český chmel (zejména odrůda Žatecký poloranný červeňák) se nahrazuje jakýmsi levným extraktem nějakého chmelu z Číny, která je známá svým úžasným přístupem k ekologii. Mimochodem v poslední době základním problémem rostlinných extraktů z Číny jsou až tisícinásobně překročené limity těžkých kovů u některých šarží. Někdy (mimo ČR) se používají i jiné hořké látky. |
|
Celý článek...
|
|
|
Regenerace: Rychlá reference regenerace |
|
|
Středa, 08 červenec 2009 - článek napsal Administrator ( 6935 přečtení)
Autorem dnešního příspěvku Rychlá reference regenerace je lékař MUDr. Ondřej Vojtěchovský, profesí atestovaný chirurg se zaměřením na traumatologii dospělých i dětí, který má třicetileté zkušeností z vrcholového a výkonnostního sportovce (plavání, bojové sporty, cyklistika) a současně provozuje webové stránky www.ondrej-vojtechovsky.cz a který již na stránkách trenérského fotbalového portálu trenink.com publikoval článek Superkompenzace a zpětná vazba.
"O tréninku a jeho formách jest psáno mnoho, regenerace zůstává neprávem v pozadí. Regeneračních metod je přitom široká škála a zdaleka ne všechny varianty sportovci využívají. Pro rychlou orientaci a jistě i inspiraci vám poslouží naše rychlá reference," říká MUDr. Ondřej Vojtěchovský, autor dnešního článku.
|
|
Celý článek...
|
|
|
Rehabilitace: Podvrtnutý kotník |
|
|
Pátek, 02 květen 2008 - článek napsal Lenka Kožnárková ( 16590 přečtení)
Kondiční trenérka Lenka Kožnárková, působící u mládežnických týmů v klubu 1.HFK Olomouc, se ve svém prvním příspěvku zaměřila na problematiku Core tréninku - speciálního tréninku zaměřeného na zpevnění středu těla, dnes podrobně rozebírá postup rehabilitace u podvrknutého kotníku.
Problematika zranění trápí mnoho hráčů a trenérů. Několik studií zkoumajících zapříčinění fotbalových zranění u mládeže zjistilo, že úrazy se týkají především dolních končetin hlavně v oblasti kolenních a hlezenních kloubů, kde dochází často ke zlomeninám nebo poškozením vazů.
Zranění postihuje ale i jiné části těla zapříčiněné pádem nebo střetnutím s protihráčem. Velké riziko přináší větší nároky kladené na hráče, přílišné tréninkové vytížení nebo vysoká frekvence zápasů. Množství úrazů se také navyšuje s věkem. |
|
Celý článek...
|
|
|
Regenerace: Test Prevenzymu (3.část) |
|
|
Sobota, 29 březen 2008 - článek napsal Heinzel Zdeněk ( 9865 přečtení)
Prevenzym podporuje obranyschopnost a regeneraci organismu a posiluje imunitu. Doporučuje se užívat při zvýšené námaze a při psychickém stresu. Proto je jeho užívání vhodné i pro sportovce. V průběhu měsíce prosince 2006 proběhla první etapa testování doplňku stravy Prevenzym, který vyrábí firma Mucos Pharma. Základem tohoto testování byl účinek přípravku na výkonnost a další měřitelné ukazatele, které souvisí s trénovaností sportovců.
Zdeněk Heinzel (kondiční trenér SK Slovan Varnsdorf)
Co bylo záměrem třetího testu Prevenzymu? Po dohodě s ředitelem Ing. Kočím jsme se rozhodli pro pokračování testování Prevenzymu při dlouhodobějším užívání. Probral jsem tuto možnost s vedením SK Slovan Varnsdorf a s trenérem Hlouškem a samozřejmě s hráči. Po jejich odsouhlasení jsem vysvětlil hráčům dávkování a následné užívání Prevenzymu. Hráči užívali Prevenzym od ledna do června 2007. Záměrem bylo sledovat jednotlivá zranění a dobu léčení a samozřejmě i výskyt respiračních onemocnění. |
|
Celý článek...
|
|
|
Regenerace: Sauna a pára (3.část) |
|
|
Sobota, 13 říjen 2007 - článek napsal Administrator ( 11949 přečtení)
Víkendový článek na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com zakončuje tuto sobotu třídílný seriál externích autorů Martiny Novotné a Stanislava Bernacika z Badminton school, kteří se ve své trilogii článků podrobně rozepsali o regeneraci po sportovním výkonu v zápase nebo na tréninkové jednotce.
Třetí závěrečný díl má název Sauna a pára, navazuje na díl první s názvem Voda jako prostředek regenerace a díl druhý s názvem Regenerační plavání. Trilogie článků je dne dokončena článkem s názvem Sauna a pára.
Sauna je kombinovaná procedura, jejíž princip spočívá v přehřátí organismu a jeho následným rychlým zchlazením.
V sauně dochází k velkému snížení svalového napětí a ke zvětšení rozsahu pohybů jednotlivých kloubů. Dochází nejen ke svalové, ale i psychické relaxaci.
|
|
Celý článek...
|
|
|
Regenerace: Regenerační plavání (2.část) |
|
|
Sobota, 08 září 2007 - článek napsal Administrator ( 10841 přečtení)
V dalším víkendovém článku na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com přinášíme tuto sobotu druhou část třídílného seriálu externích autorů Martiny Novotné a Stanislava Bernacika z Badminton school, kteří se ve své trilogii článků budou věnovat regeneraci po sportovním výkonu v zápase nebo na tréninkové jednotce.
Dnešní druhý díl má název Voda jako prostředek regenerace, navazuje samozřejmě na díl první s názvem Voda jako prostředek regenerace . V příštích týdnech přineseme závěrečný díl Sauna a pára.
Plavání je vhodným doplňkovým sportem pro fotbal, stejně jako pro většinu ostatních sportů, má zdravotní a regenerační účinky. Plavání můžeme provozovat celý rok - v bazénu, rybníce, moři. Kromě příjemného protažení celého těla, umožňuje jemné procvičení kloubů bez zatížení, podporuje proudění lymfy. |
|
Celý článek...
|
|
|
Regenerace: Voda jako prostředek regenerace (1.část) |
|
|
Sobota, 04 srpen 2007 - článek napsal Administrator ( 9499 přečtení)
V sobotním článku na stránkách web magazínu českých a slovesnkých fotbalových trenérů trenink.com přinášíme první část nového seriálu externích autorů Martiny Novotné a Stanislava Bernacika z Badminton school, kteří se ve své trilogii článků budou věnovat regeneraci po sportovním výkonu v zápase nebo na tréninkové jednotce.
Dnešní a první článek má název Voda jako prostředek regenerace, následovat pak budou další dvě části Regenerační plavání a také závěrečná Sauna a pára.
Vodu používal člověk k odstranění únavy již dávno. Voda vyvolává významnou biologickou reakci v organismu, působí účinkem tepelným, mechanickým a chemickým. Hydroterapie patří k nejužívanějším regeneračním a léčebným metodám u sportovců. |
|
Celý článek...
|
|
|
Regenerace 
