Hlavní strana  Herní trénink Brankářské cvičení: Frekvenční cvičení dolních končetin pro brankáře s chycením míče |
Čtvrtek, 02 září 2010 |
|
| Hlavní menu | |||||
|---|---|---|---|---|---|
|
| Archiv cvičení | |||
|---|---|---|---|
|
| Publicistika | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
| Medicína a regenerace | ||||
|---|---|---|---|---|
|
| Reklama | |
|---|---|
|
| Přihlášení |
|---|
| Registrovaní on-line |
|---|
| Žádní uživatelé online |
| Recenze |
|---|
|
|
| Fotbalové časopisy |
|---|
|
|
| Rozhovory |
|---|
|
|
| Statistiky |
|---|
 |
| RSS |
|---|
|
| Přidej obsah |
|---|
 
|
| Související články |
|---|
| Brankářské cvičení: Frekvenční cvičení dolních končetin pro brankáře s chycením míče |
|
|
| Trénink - Průpravné cvičení | |||||||
Úterý, 12 prosinec 2006 - článek napsal Martin Juřička ( 20366 přečtení)
Na stránkách web magazínu trenérského portálu trenink.com se v dnešním článku bude nový autor Martin Juřička věnovat popsaní frekvenčního cvičení pro brankáře v dorosteneckém věku ale pokud se vhodně upraví intenzita zatížení může být aplikována i v nižších nebo i vyšších věkových kategoriích.Ve věku brankářů 15-19 let bych se zaměřil na tento způsob cvičení, ve kterém se kloubí dvě činnosti, a proto si toto cvičení nárokuje i zvýšenou koncentraci od brankáře. Míra koncentrace se snižuje po frekvenční zátěži, ale protože ihned následuje chycení míče, musí se brankář při tomto cvičení neustále soustředit na provedení pádu a kvalitního chycení míče. V tomto cvičení se spojuje jednak frekvenční cvičení dolních končetin a jednak chytání do pádu přízemních, polovysokých, vysokých a o zem odražených míčů. Toto cvičení zlepšuje orientaci brankářů při přesunu od jedné tyče do středu branky nebo přes celou branku kdy je kladen důraz na rychlost nohou a zaujmutí základního postavení brankáře pro úspěšné chycení míče. Ideální kombinace pro toto cvičení jsou 3 - 4 brankáři. 1. Úvodní část: Rozcvičení je v duchu atletické abecedy, protože hlavní tréninková část se bude odehrávat ve frekvenční činnosti dolních končetin, a proto je nutné se na tuto zátěž v hlavní části tréninku připravit. (délka rozcvičení i s úvodním protažením 10 minut). 2. Průpravná část: Jelikož brankář kromě frekvenčního cvičení bude také chytat, cílem je připravit brankáře na činnost v hlavní tréninkové jednotce a proto je dobré se zaměřit na tyto fáze rozcvičení: - rozházení mezi brankáři ve dvojicích - nákopy ve dvojicích popřípadě trojicích - (aby si brankáři míč osahali a dostali cit pro míč) - (délka průpravné části 5 - 7 minut) Následuje krátké protažení zejména dolních končetin (délka 2 minuty) 
3. Hlavní tréninková část:Celá hlavní tréninková část se odehrává ve fotbalové brance. Jsou použity překážky a to buď nízké nebo zvýšené do maximální výšky 5 cm. Tyčky a s nimi frekvenční cvičení je umístěno v jedné polovině branky a druhá fáze cviku, chycení, se odehrává v druhé polovině branky (viz obrázek č. 1.). Krokové cvičení můžeme volit mezi boční krokovku - do každé mezery obě nohy nebo kombinovat s krokovkou rovně. Doporučuji ale dělat krokové cvičení stranou, tzn. čelem do hřiště, neboť tento pohyb je pro brankáře při chytání přirozenější. Vzdálenost nakopávaných míčů je 7-9 metrů. Míče přízemní - středně prudké a doporučuji u brankářů mladších nebo méně zdatných míče házet rukou a potom pro brankáře fyzicky zdatnější, kterým cvičení nedělá problémy raději míče nakopávat jednak po zemi, vzduchem pro polovysoké míče a potom také po odskoku. Je totiž cílem tohoto cvičení v dlouhodobějším horizontu raději míče kopat nohou a dávat tak střelám větší razanci. Přízemní míče: IZ: 5 x míč po zemi na levou stranu IO: 1:5-7 (cvičení se otočí obrazně z druhé strany) 5 x míč po zemi na pravou stranu PAUZA mezi cvičením nízkých a polovysokých míčů je max. 3minuty. Polovysoké míče: IZ: 5 x míč polovysoký na levou stranu IO: 1:5-7 (cvičení se otočí obrazně z druhé strany) 5 x míč polovysoký na pravou stranu PAUZA: 3 minuty. Míče s odskokem: IZ: 5 x míč po odskoku na levou stranu IO: 1:5-7 (cvičení se otočí obrazně z druhé strany) 5 x míč po odskoku na pravou stranu PAUZA: 3 minuty. Máte vlastní brankářské tréninky? Diskusní fórum --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
|
|||||||
| < Předch. | Další > |
|---|
|
| Katalog cvičení . rychlé menu |
|---|
|
|
|
|
|
| Kalendář publikovaných článků 2008 |
|---|
| Reklama | |
|---|---|
|
| Katalog cvičení . poslední přidaná cvičení |
|---|
|
1. PC - Přihrávkový větrník (1.část) Kategorie:(06) Řetězce cvičení 2. PH - Hra 8:8 - ve středu pole 2:2 Kategorie:(a) 8:8, 9:9, 10:10 3. HC - Hra 8:8 na čtyři branky a čtyři brankáře Kategorie:(a) 8:8, 9:9, 10:10 4. PC - Rychlá narážečka ve dvou čtvercích Kategorie:(06) Řetězce cvičení 5. KC - Cvičení pro koordinační pás (žebřík) (3.část) Kategorie:(01) Obratnost a koordinace |
| Anketa |
|---|
| Rychlé menu | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
| Reklama |
|---|
|
|
| Ikonka |
|---|
 [zdrojový kód] |
| Pět náhodných článků z archivu |
|---|
© 2010 www.trenink.com
Joomla! is Free Software released under the GNU/GPL License.