|
Posilování -
s vlastním tělem
|
Pátek, 05 březen 2010 - článek napsal Jiří Formánek ( 4435 přečtení)
Posledním cvičením tohto týdne pokračujeme v budování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
Tento pátek zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu trenink.com rozšiřujeme o velmi známý cvik Sklapovačky, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním V-up.
K dnešnímu cviku není třeba žádné cvičební pomůcky, hráč pracuje pouze s vlastním tělem, hráč využije pouze podložku. Dnešní dva cviky patří mezi základní cviky na břicho. Cvičení je zaměřeno na posílení břišních svalů a to jak horní tak dolní části.
Základní pozice:
- hráč si lehne na podložku tváří nahoru
- nohy má obě dvě vedle sebe a rovně natažené
- ruce má za hlavou, stejně jako nohy natažené
Sklapovačky (V-Up):
- hráč provádí cvik (sklapovačku) tak, že z výchozí pozice současně zvedá:
(a) ruce a horní část trupu
(b) napnuté (nepokrčené) nohy
- v mezní pozici se hráč dotkne rukami kotníků
- přibližně nad středem svého těla, tak aby byli kolmo k podložce
- následně se vrací do základní pozice
- při cviku se soustřeďte na práci břišních svalů
- ani v jedné krajní poloze neodpočívejte
- při spouštění se nadechujte, v horní poloze vydechujte
- cvik se opakuje (PO = 15-30x), možno i v několika sériích (PS = 2x-6x)
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cvičení je zaměřeno na posílení horního i dolního břišního svalstva.
Obtížnost cviku je 4/5.
Varianty:
- hráč může mít fotbalový míč:
(a) mezi nohami
(b) držet ho v rukou
Pomůcky:
- 1x podložka (karimatka)
U tohoto článku není žádný komentář. | Poslední články z kategorie | |
| Starší články z kategorie | |
Další strana >> -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
Na našich stránkách na 
