Kondiční cvičení: Rychlostně koordinační parkur (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Obratnost a koordinace
Napsal Vladan Pražák Zobrazeno: 27208
Image Stejně jako minulé úterý, tak i tento týden na stránkách fotbalového portálu trenink.com vychází cvičení určené fotbalovým trenérům různých věkových úrovní i výkonnostních stupňů a stejně jako první varianta je od trenéra Vladana Pražáka, který dnes přichází s druhou částí článku věnovaného rychlostně-koordinační problematice.

Druhá varianta dnešního kondičního cvičení Rychlostně koordinační parkur je zaměřená především na rozvoj rychlosti spolu s rozvojem koordinačních schopností hráčů, prováděné hromadnou formou. Hráči provádějí řetězce daných činností maximální intenzitou a proto je nutno volit adekvátní IZ, spolu s adekvátním intervalem odpočinku a počtu opakování v sériích.

Kondiční cvičení zaměřené na koordinaci a startovní rychlost je vhodné pro věkové kategorie přípravek, žáků, dorostu i dospělých. Zařazujeme na úvod průpravné části tréninkové jednotky, po důkladné přípravě organismu hráčů na zatížení.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem dnešního cvičení rozvoj startovní rychlosti, společně s rozvojem koordinačních a herně-koordinačních schopností hráčů pro všechny věkové kategorie, to vše organizované hromadnou formou.



Popis kondičního cvičení:

- hráče rozdělíme do dvou skupin - A,B
- mety, překážky a hráče rozestavíme podle nákresu
- cvičení provádíme na prostoru cca 30x30m
- zahajuje hráč v zástupu A
- hráč A s míčem přihrává na protějšího hráče B
- po přihrávce ihned startuje k dané metě
- obíhá ji a přebíhá přes překážky bočním postavením - "rychlé nohy"
- za překážkami dostává přihrávku:
(a) po zemi
(b) vzduchem
- od stálého nahrávače
- prvním dotykem mu vrací zpět a vbíhá do slalomu
- při výběhu ze slalomu nahazuje další stálý nahrávač míč na hlavu
- hráč míč vrací taktéž hlavičkou
- a probíhá mezi tyčemi vpřed a vzad
- poté běží (volně) k zástupu druhého družstva, kde se řadí
- ihned po přihrávce od A přihrává zpět hráč ze skupiny B
- a provádí tutéž činnost jako hráč A
- další hráči taktéž startují po přihrávce řetězově
- při malém počtu hráčů musí poslední ze zástupů počkat na prvního dobíhajícího hráče
- PS = 4x, POS = 2x, IO = 1:3

Varianty:

- hráč odehrává míč od stálého nahrávače:
(a) po nahození hlavou
(b) hlavou po nahození o zem
(c) po nahození na prsa nohou, bez dopadu na zem
- po přeběhu překážek provádí obratnostní cvik, pak přihrává
- po proběhnutí slalomu tyčí provádí hráč obratnostní cvik, pak hlavičkuje
- místo nahození na hlavičku, hráč druhý míč odehrává také nohou:
(a) po zemi
(b) vzduchem

Pomůcky:

- 11x meta
- 10x překážka na "rychlé nohy"
- 5x míč
- 12x latě na zem
- 10x zabodávací tyče do země



{comment}

Plánované akce

LIS
29

8:00 am 29.11.2014 - 5:00 pm 30.11.2014

PRO
2

02.12.2014 1:45 pm - 7:00 pm

PRO
6

8:00 am 06.12.2014 - 5:00 pm 07.12.2014

PRO
13

8:00 am 13.12.2014 - 5:00 pm 14.12.2014

LED
12

12.01.2015 - 16.01.2015

Přihlašovací formulář

Tréninkové pomůcky

Dne 25.08.2014, 08:44 napsal Jiří Formánek
treninkova-pomucka-prihravkovy-oblouk Tréninková pomůcka Přihrávkový oblouk, pro kterou se v angličtině používá název Passing Arcs, není žádný módním výkřikem posledních měsíců, ale naopak lety prověřená pomůcka, která...

Knihy

Dne 28.03.2006, 15:45 napsal Jiří Formánek
recenze-kompenzani-cvieni Další knihou s názvem Kompenzační cvičení, kterou má redakce web magazínu fotbalových trenérů trenink.com k dispozici pro recenzi na těchto stránkách vydalo v létě minulého roku...

Rozhovor: Rozvoj rychlostních schopností hráčů fotbalu

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

V seriálu rozhovorů na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé.

Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.

Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických dorosteneckých týmů s rozvojem rychlostních schopností fotbalových hráčů.

Číst dál...

Aktuální téma: Energetické nápoje a fotbal

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Energetické nápoje (energy drinks) se v poslední době staly oblíbeným povzbuzovačem výkonu, hráči fotbalu nezůstali ani v tomto případě stranou. Stále častěji se trenéři setkávají se konzumací energetických nápojů před, v průběhu, případně po skončení utkání nebo tréninku. 
 
Lze konzumaci těchto nápojů hráčům doporučit, mohou takto legálně podpořit svůj výkon? Nebo naopak jsou tyto energetické nápoje pro hráče fotbalu nevhodné nebo dokonce omezující? Jsou energetické nápoje vhodné pro děti?

Číst dál...

Aktuální téma: Masáže a masážní emulze

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Jak trenéři, tak hráči vědí, že příprava na tréninkovou jednotku nebo na utkání nezačíná převlečením do dresu a rozcvičením, tedy vstupem hráčů na hřiště. Příprava probíhá v průběhu celého týdenního mikrocyklu
 
Finální individuální příprava hráčů probíhá v průběhu celého dne, ve kterém utkání probíhá. Společná týmová příprava pak dvě hodiny, nejpozději hodinu před začátkem utkání.

Číst dál...