Herně-kondiční trénnk

Tréninková jednotka: Kondice s míčem, práce s míčem

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Trénink Kategorie: Herně-kondiční trénink Vytvořeno 11. červenec 2007
Zobrazeno: 10410
Image V posledních týdnech publikoval trenér Kamil Turoň na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com dvě cvičení Technické kolečko se střelbou na branku a také Soutěž 2 proti 1 s centry před brankou, dnes přichází s celou tréninkovou jednotkou.

Svou tréninkovou jednotku autor zaměřil na nabírání kondičních schopností hráčů, ale v tomto případě specifickou formou, která je v převážné většině případů přijímána hráči pozitivněji než je tomu v případě nespecifické formy. Důraz je kladen na práci s míčem.

Dnešní článek s názvem Kondice s míčem, práce s míčem je určen žákovským a dorosteneckým věkovým kategoriím, stejně jako pro dospělé.

Program tréninkové jednotky:

Rozehřívání: běh bez míče napříč hřištěm - 25 minut

- volný poklus
- běh s poskoky a otáčením trupu, kroužení oběma pažemi vpřed/vzad
- běh se zdviháním kolen, dotkni se pat
- běh stranou, křížení
- hlavičky s výskokem z nízkého dřepu
- každých 15 metrů stoj na špičkách, s napjatým tělem a pažemi
- 5 sekund výdrž, pokračuj (5 opakování)
- krátké nástupy z běhu vpřed a vzad s klamáním tělem a náhlými změnami směru
- trenér představí kompletní strečink a opravuje provedení

Technika: Znovuzískání citu pro míč za pomoci kombinace technických cvičení s formami běhu - 35 minut

Každý hráč má jeden míč a pohybuje se uvnitř vyznačených prostorů (A-D) a mezi nimi.

Cvičení 1:

- prostor A: vedení míče (30 s)
- na hvízdnutí: driblování do prostoru B
- prostor B: vedení míče (30 s)
- na hvízdnutí: driblování do prostoru C
- prostor C: odlož míč, běž vpřed/vzad a vyhýbej se míčům a spoluhráčům
- na hvízdnutí: driblování do prostoru D
- prostor D: běh stranou bez míče, vyhýbej se míčům a spoluhráčům

Na závěr 3 minuty „stínový běh“ ve dvojicích s míčem přes celé hřiště.

Cvičení 2:

- prostor A: žonglování s míčem (1 min.)
- driblování do prostoru B
- prostor B: veď míč pod chodidlem vpřed/vzad a dribluj pravou/levou nohou (30 s)
- driblování do prostoru C
- prostor C: žonglování s míčem (1 min.)
- driblování do prostoru D
- prostor D: různé finty s míčem

Na závěr 4 min. běh ve dvojicích (bez míče), střídání ve vedení

Cvičení 3:

- prostor A: driblování s klamáním (1 min.)
- žonglování s míčem do prostoru B
- prostor B: veď míč vnitřní nebo vnější stranou a občas vykopni do výšky (1 min.)
- žonglování s míčem do prostoru C
- prostor C: občas vykopni míč do výšky a kontroluj hlavou nebo stehnem (1 min.)
- žonglování s míčem do prostoru D
- prostor D: občas vykopni míč do výšky, vykopni dopředu a spurtuj za ním, vyhýbej se spoluhráčům (1 min.)

Na závěr 2 min. chůze.

Cvičení: 4: 2 hráči s jedním míčem

- prostor A: hráč 1 přihraje hráči 2, ten nechá v běhu „odskočit“ hráči 1 (střídání po 1 min.)
- dvojice hráčů se přesunou do prostoru B přímou hrou
- prostor B: hráč 1 hodí hráči 2 v běhu, ten vrátí hlavičkou (střídání po 1 min.)
- dvojice hráčů se přesunou do prostoru C přímými přihrávkami
- prostor C: hráč 1 hodí hráči 2 v běhu, ten vrátí vnitřní stranou (střídání po 1 min.)
- dvojice hráčů se přesunou do prostoru D přímými přihrávkami
- prostor D: hra 1:1 s částečně aktivním protihráčem (střídání po 1 min.)

Na závěr 3 min. chůze a strečink

Závěr: (25 min.): Hra po celém hřišti (bez pevného stanovení úloh)

Rozdělení:
- noví hráči proti dosavadnímu kádru
- starší proti mladším nebo
- svobodní proti ženatým atd.

Vychladnutí (10 min.):

Vyběhání za účelem systematického zbavení únavy (cool down) s gymnastickými uvolňovacími cviky.

Pomůcky:

- každý hráč 1x míč
- 4x značkovací kužele
- 4x značkovací tyče



{comment}

Reklama

Reaguj na vedení míče

Herní cvičení: Reaguj na vedení míče 1:1 (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Herní cvičení s názvem Reaguj na vedení míče 1:1 je inspirováno již několik let starým úspěšným cvičením Přebíhané vyražení s míčem po otočení, ve kterém bylo důležité správně se zorientovat v prostoru a reagovat na pohyb hráče s míčem. 
 
V cvičení hráče vedeme ke kreativnímu vedení míče, schopnosti úspěšně vyřešit souboj jeden na jednoho, otatní hráči musí sledovat vývoj situace uprostřed herního prostoru a reagovat na ni.

Číst dál...

Seriály

Dne 15.12.2015, 08:44 napsal Jiří Formánek
serial-nacasovani-a-pohyb-na-jeden-dotek  SERIÁL    3D ANIMACE  Pětice cvičení seriálu s názvem Načasování a pohyb na jeden dotek je zaměřeno na rozvoj přihrávek na jeden dotek, naražení míče a jeho správné načasování, navíc s výběrem místa po odehrání míče, podobně jako cvičení Španělská hvězdice s oběhnutím (2.část).   Jednotlivá cvičení seriálu je vhodné zařadit do úvodu tréninku jako herní rozcvičení, zvládnou ho...

Individuální trénink

Reklama

Kondice: Herní vytrvalost podpořená přihrávkami (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 KONDICE  Na začátku letního přípravného období se budeme na stránkách www.trenink.com věnovat herně-kondičním cvičením ve kterých je cílem obnova herní týmové kondice specifickou formou, tedy s použitím míče, podobně jako v seriálu Skotské běhy s míčem, který je inspirován tréninkem fotbalové reprezentace Skotska
 
První díl seriálu Herní vytrvalost podpořená přihrávkami je prvním z řady kondičních cvičení, které v sobě kombinují rozvoj kondice a herní činnosti v podobě přihrávek a naražení míče.

Číst dál...

Taktika: Předfinální kombinace v systému 4:3:3 (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 TAKTIKA  Jak se prosadit středem hrací plochy proti zformované obraně soupeře jsme se naše čtenáře snažili inspirovat v seriálech Křídelní hra v systému 4:4:2 nebo Vedení útoku středem v systému 4:4:2
 
Seriál Předfinální kombinace v systému 4:3:3 jsme odstartovali prvním dílem, itentokrát se naopak zaměřujeme na kombinaci v útočné třetině herního prostoru se zaměřením na uvolnění křídelního prostoru tandemovým náběhem a centr na nabíhající hráče.  

Číst dál...

Atlético Madrid: Centr z boku pokutového území (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 ATLETICO MADRID  Po dvou týdnech se vracíme k cvičení z tréninkového procesu evropského velkoklubu, tentokrát z Atlética Madrid, neúspěšného finalisty Ligy mistrů ročníku 2015/2016. Podobně tomu bylo v případě cvičení Kombinace středním koridorem, inspirováného cvičením trenéra Pepe Guardioly z Bayernu Mnichov.
 
Druhý díl seriálu Centr z boku pokutového území navazuje na úvodní část,  určeno je pro šest hráčů do pole a brankáře, prostorem je okolí pokutového území a cvičení je zaměřeno na závěrečnou kombinaci a finální přihrávku ze strany do pokutového území.

Číst dál...

Individuální trénink: Koordinace ve trojici s míčem (4.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Všechny díly seriálu Koordinace ve trojici s míčem lze využít jak pro individuální trénink tří hráčů, tak pro týmové rozcvičení trojic hráčů. V průběhu tréninku je rozdělení do trojic je obvyklé, na www.trenink.com jsme publikovali například článek Přihrávky trojice ve čtverci
 
Cílem cvičení rozvoj běžecké koordinace a obratnosti během ve slalomu, které je proloženo opakovaným naražením míče se spoluhráčem na obvodu herního prostoru.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Zakončení po uvolnění hráče z křídla (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Cvičení na zakončení akce, po předchozím přijmutí míče a jeho navedení do výhodné střelecké pozice, jsme popisovali v první části dnešního seriálu nebo v cvičení Přijmutí míče a zakončení, kde hráč zakončuje po zaseknutí do protipohybu.
 
Cílem druhého dílu seriálu Zakončení po uvolnění hráče z křídla je naučit hráče zakončit akci po předchozí přímočaré akci, kde nejdůležitější je načasovaná výměna místa, dobré přijmutí míče a načasované naražení s hrotovým útočníkem.  

Číst dál...

Průpravné cvičení: Kombinuj před střelbou (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Bez ohledu na to, zda se jedná o utkání mládeže nebo dospělých, tak kořením utkání jsou vstřelené branky. Na stránkách www.trenink.com jsme popisovali střelecká cvičení Kombinace s hrotovým útočníkem nebo celý seriál Střelba od brankové čáry.
 
Cvičení Kombinuj před střelbou je prvním dílem seriálu určeného mládežnickým trenérům žákovských týmů. Cílem je střídání rolí zakončujících a narážejících hráčů, zakončující hráči si musí dvakrát narazit míč, správně a včas si naběhnout a před zakončením navést míč do výhodné pozice.  

Číst dál...