Herně-kondiční trénnk

Tréninková jednotka: Kondice s míčem, práce s míčem

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Trénink Kategorie: Herně-kondiční trénink Vytvořeno 11. červenec 2007
Zobrazeno: 10558
Image V posledních týdnech publikoval trenér Kamil Turoň na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com dvě cvičení Technické kolečko se střelbou na branku a také Soutěž 2 proti 1 s centry před brankou, dnes přichází s celou tréninkovou jednotkou.

Svou tréninkovou jednotku autor zaměřil na nabírání kondičních schopností hráčů, ale v tomto případě specifickou formou, která je v převážné většině případů přijímána hráči pozitivněji než je tomu v případě nespecifické formy. Důraz je kladen na práci s míčem.

Dnešní článek s názvem Kondice s míčem, práce s míčem je určen žákovským a dorosteneckým věkovým kategoriím, stejně jako pro dospělé.

Program tréninkové jednotky:

Rozehřívání: běh bez míče napříč hřištěm - 25 minut

- volný poklus
- běh s poskoky a otáčením trupu, kroužení oběma pažemi vpřed/vzad
- běh se zdviháním kolen, dotkni se pat
- běh stranou, křížení
- hlavičky s výskokem z nízkého dřepu
- každých 15 metrů stoj na špičkách, s napjatým tělem a pažemi
- 5 sekund výdrž, pokračuj (5 opakování)
- krátké nástupy z běhu vpřed a vzad s klamáním tělem a náhlými změnami směru
- trenér představí kompletní strečink a opravuje provedení

Technika: Znovuzískání citu pro míč za pomoci kombinace technických cvičení s formami běhu - 35 minut

Každý hráč má jeden míč a pohybuje se uvnitř vyznačených prostorů (A-D) a mezi nimi.

Cvičení 1:

- prostor A: vedení míče (30 s)
- na hvízdnutí: driblování do prostoru B
- prostor B: vedení míče (30 s)
- na hvízdnutí: driblování do prostoru C
- prostor C: odlož míč, běž vpřed/vzad a vyhýbej se míčům a spoluhráčům
- na hvízdnutí: driblování do prostoru D
- prostor D: běh stranou bez míče, vyhýbej se míčům a spoluhráčům

Na závěr 3 minuty „stínový běh“ ve dvojicích s míčem přes celé hřiště.

Cvičení 2:

- prostor A: žonglování s míčem (1 min.)
- driblování do prostoru B
- prostor B: veď míč pod chodidlem vpřed/vzad a dribluj pravou/levou nohou (30 s)
- driblování do prostoru C
- prostor C: žonglování s míčem (1 min.)
- driblování do prostoru D
- prostor D: různé finty s míčem

Na závěr 4 min. běh ve dvojicích (bez míče), střídání ve vedení

Cvičení 3:

- prostor A: driblování s klamáním (1 min.)
- žonglování s míčem do prostoru B
- prostor B: veď míč vnitřní nebo vnější stranou a občas vykopni do výšky (1 min.)
- žonglování s míčem do prostoru C
- prostor C: občas vykopni míč do výšky a kontroluj hlavou nebo stehnem (1 min.)
- žonglování s míčem do prostoru D
- prostor D: občas vykopni míč do výšky, vykopni dopředu a spurtuj za ním, vyhýbej se spoluhráčům (1 min.)

Na závěr 2 min. chůze.

Cvičení: 4: 2 hráči s jedním míčem

- prostor A: hráč 1 přihraje hráči 2, ten nechá v běhu „odskočit“ hráči 1 (střídání po 1 min.)
- dvojice hráčů se přesunou do prostoru B přímou hrou
- prostor B: hráč 1 hodí hráči 2 v běhu, ten vrátí hlavičkou (střídání po 1 min.)
- dvojice hráčů se přesunou do prostoru C přímými přihrávkami
- prostor C: hráč 1 hodí hráči 2 v běhu, ten vrátí vnitřní stranou (střídání po 1 min.)
- dvojice hráčů se přesunou do prostoru D přímými přihrávkami
- prostor D: hra 1:1 s částečně aktivním protihráčem (střídání po 1 min.)

Na závěr 3 min. chůze a strečink

Závěr: (25 min.): Hra po celém hřišti (bez pevného stanovení úloh)

Rozdělení:
- noví hráči proti dosavadnímu kádru
- starší proti mladším nebo
- svobodní proti ženatým atd.

Vychladnutí (10 min.):

Vyběhání za účelem systematického zbavení únavy (cool down) s gymnastickými uvolňovacími cviky.

Pomůcky:

- každý hráč 1x míč
- 4x značkovací kužele
- 4x značkovací tyče



{comment}

Reklama

Nácvik narážečky ve trojici 1

Průpravné cvičení: Nácvik narážečky ve trojici (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3x VIDEO VARIANTA  Narážečka a pohyb po naražení jsou základní dovednosti, které se vedle vedení a ovládání míče musí naučit začínající fotbalisté. Na www.trenink.com jsme uveřejnili seriál Pohyb bez míče ve čtveřici  nebo páty díl seriálu Načasování a pohyb na jeden dotek, který zvládnou hráči kategorie mladších žáků  
 
První díl seriálu Nácvik narážečky ve trojici v sobě vedle nácviku narážečky kombinuje i další základní herní dovednosti jako je přihrávka, přijmutí a vedení míče a pohyb hráče bez míče. Cvičení pohybem protihráče se blíži realitě v utkání. 

Číst dál...

Kalendář článků

October 2016
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6

Seriály

Dne 28.12.2011, 08:44 napsal Jiří Formánek
serial-trojuhelnikovy-souboj-11 SERIÁL Středečním příspěvkem na stránkách trenérského portálu fotbalových trenérů www.trenink.com bychom rádi našim čtenářům připomněli třídílný seriál trenéra Jiří Formánka, který se zaměřil na řešení soubojové situace jeden na jednoho v prostoru před pokutovým územím a to jak z pozice útočícího, tak bránícícho hráče. Cílem trojice cvičení s názvem Trojúhelníkový souboj 1:1 je hráče řešit soubojovou...

Individuální trénink

Reklama

Zbrojovka Brno: Střelba po naražení a po příčné přihrávce (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 FC ZBROJOVKA BRNO  Inspirací pro dnešní cvičení s názvem Střelba po naražení a po příčné přihrávce jsme našli v tréninkovém procesu, během letního přípravného období, u prvoligového fotbalového klubu FC Zbrojovka Brno. Podobně tomu bylo v případě čtvrté části Kombinace v okolí pokutového území.
 
V cvičení hráče nejdříve zapojíme do kombinace simulované naražením se spoluhráčem, poté útočník nabíhá do prostoru pokutového území kam dostává ze strany přízemní přihrávku a akci zakončuje střelbou.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Výběr místa a naražení v trojúhelníku (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3x VIDEO VARIANTA  Cvičením probíhajícím v prostoru trojúhelníku jsme se věnovali v cvičeních Z jedničky při rozcvičení nebo v kondičním seriálu Startovní rychlost v trojúhelníku, kde jsme se zaměřili na rozvoj startovní a sprinterské rychlosti.  
 
První díl ze seriálu Výběr místa a naražení v trojúhelníku měl nenáročnou orgnizaci, druhý díl je herně náročnější a nabízí proměnlivější podmínky, které mohou v cvičení nastat.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Dlouhá přihrávka před střelbou (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3x VIDEO VARIANTA  Střelbě po předchozím přenesení hry jsme se věnovali v prvním a druhém díle cvičení Zakončení po dlouhém přenesení hry, ve kterém hráči zakončovali hlavou po předchozím centru.
 
První díl seriálu Dlouhá přihrávka před střelbou hru přenáší také pomocí dlouhé přihrávky vzduchem, ale zakončující hráč míč přijme a navádí ho do individuálního zakončení z prostoru hranice pokutového území.  

Číst dál...

Herní cvičení: Souboje 1:1 a 2:2 v rychlém sledu

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 2x VIDEO VARIANTA  Nácvik řešení soubojové situace jeden na jednoho jsme popsali například v druhé části cvičení Vyber si soupeře 1:1 nebo v cvičení Reaguj na vedení míče 1:1, kde hráči musí předvídat vývoj situace a často měnit směr vedení míče.
 
V cvičení Souboje 1:1 a 2:2 v rychlém sledu jsme se zaměřili na schopnost hráčů vyřešit souboj 1:1 a následně reagovat z pozice obránc ena situaci 2:2, hráčí musí "přepnout" myšlení z útoku  do obrany.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Sprint za míčem po přihrávce (5.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3x VIDEO VARIANTA  Pátý díl seriálu s názvem Sprint za míčem po přihrávce svou nenáročnou organizací navazuje na předchozí část. V cvičení se zaměřujeme na schopnost naražení míče dvojice hráčů na krátkou vzdálenost a schopnosti hráčů reagovat explozivním vyražením.  
 
Cvičení je vhodné pro úvod tréninku, podobně jako druhá část cvičení Přihrávka na třetího při přebíhání nebo také druhá část cvičení Z jedničky při rozcvičení, které bylo inspirováno tréninkovým procesem mládežnické akademie PSV Eindhoven.

Číst dál...

Recenze: Přenosná fotbalová branka Kickster Elite 1,5 x 1 m

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 RECENZE  Autor této recenze začínal jako fotbalový trenér mládeže v polovině devadesátých let, kdy nebylo nic neovyklého, že herní prostor pro tréninková cvičení se vyznačoval pomocí těžkých  dopravních kuželů a fotbálek se hrál na přenosné branky z lešenářských trubek.    
 
Za uplynulých dvacet let evoluce v navrhování, konstrukci, výrobě a také bezpečnosti tréninkových pomůcek se výrobci posunuli několik světelných let kupředu. Jak z tohoto pohledu uspěla přenosná fotbalová branka Kickster Elite 1,5 x 1 m, kterou měla redakce www.trenink.com několik týdnů k dispozici?

Číst dál...