Herně-kondiční trénnk

Tréninková jednotka: Kondice s míčem, práce s míčem

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Trénink Kategorie: Herně-kondiční trénink Vytvořeno 11. červenec 2007
Zobrazeno: 10280
Image V posledních týdnech publikoval trenér Kamil Turoň na stránkách web magazínu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com dvě cvičení Technické kolečko se střelbou na branku a také Soutěž 2 proti 1 s centry před brankou, dnes přichází s celou tréninkovou jednotkou.

Svou tréninkovou jednotku autor zaměřil na nabírání kondičních schopností hráčů, ale v tomto případě specifickou formou, která je v převážné většině případů přijímána hráči pozitivněji než je tomu v případě nespecifické formy. Důraz je kladen na práci s míčem.

Dnešní článek s názvem Kondice s míčem, práce s míčem je určen žákovským a dorosteneckým věkovým kategoriím, stejně jako pro dospělé.

Program tréninkové jednotky:

Rozehřívání: běh bez míče napříč hřištěm - 25 minut

- volný poklus
- běh s poskoky a otáčením trupu, kroužení oběma pažemi vpřed/vzad
- běh se zdviháním kolen, dotkni se pat
- běh stranou, křížení
- hlavičky s výskokem z nízkého dřepu
- každých 15 metrů stoj na špičkách, s napjatým tělem a pažemi
- 5 sekund výdrž, pokračuj (5 opakování)
- krátké nástupy z běhu vpřed a vzad s klamáním tělem a náhlými změnami směru
- trenér představí kompletní strečink a opravuje provedení

Technika: Znovuzískání citu pro míč za pomoci kombinace technických cvičení s formami běhu - 35 minut

Každý hráč má jeden míč a pohybuje se uvnitř vyznačených prostorů (A-D) a mezi nimi.

Cvičení 1:

- prostor A: vedení míče (30 s)
- na hvízdnutí: driblování do prostoru B
- prostor B: vedení míče (30 s)
- na hvízdnutí: driblování do prostoru C
- prostor C: odlož míč, běž vpřed/vzad a vyhýbej se míčům a spoluhráčům
- na hvízdnutí: driblování do prostoru D
- prostor D: běh stranou bez míče, vyhýbej se míčům a spoluhráčům

Na závěr 3 minuty „stínový běh“ ve dvojicích s míčem přes celé hřiště.

Cvičení 2:

- prostor A: žonglování s míčem (1 min.)
- driblování do prostoru B
- prostor B: veď míč pod chodidlem vpřed/vzad a dribluj pravou/levou nohou (30 s)
- driblování do prostoru C
- prostor C: žonglování s míčem (1 min.)
- driblování do prostoru D
- prostor D: různé finty s míčem

Na závěr 4 min. běh ve dvojicích (bez míče), střídání ve vedení

Cvičení 3:

- prostor A: driblování s klamáním (1 min.)
- žonglování s míčem do prostoru B
- prostor B: veď míč vnitřní nebo vnější stranou a občas vykopni do výšky (1 min.)
- žonglování s míčem do prostoru C
- prostor C: občas vykopni míč do výšky a kontroluj hlavou nebo stehnem (1 min.)
- žonglování s míčem do prostoru D
- prostor D: občas vykopni míč do výšky, vykopni dopředu a spurtuj za ním, vyhýbej se spoluhráčům (1 min.)

Na závěr 2 min. chůze.

Cvičení: 4: 2 hráči s jedním míčem

- prostor A: hráč 1 přihraje hráči 2, ten nechá v běhu „odskočit“ hráči 1 (střídání po 1 min.)
- dvojice hráčů se přesunou do prostoru B přímou hrou
- prostor B: hráč 1 hodí hráči 2 v běhu, ten vrátí hlavičkou (střídání po 1 min.)
- dvojice hráčů se přesunou do prostoru C přímými přihrávkami
- prostor C: hráč 1 hodí hráči 2 v běhu, ten vrátí vnitřní stranou (střídání po 1 min.)
- dvojice hráčů se přesunou do prostoru D přímými přihrávkami
- prostor D: hra 1:1 s částečně aktivním protihráčem (střídání po 1 min.)

Na závěr 3 min. chůze a strečink

Závěr: (25 min.): Hra po celém hřišti (bez pevného stanovení úloh)

Rozdělení:
- noví hráči proti dosavadnímu kádru
- starší proti mladším nebo
- svobodní proti ženatým atd.

Vychladnutí (10 min.):

Vyběhání za účelem systematického zbavení únavy (cool down) s gymnastickými uvolňovacími cviky.

Pomůcky:

- každý hráč 1x míč
- 4x značkovací kužele
- 4x značkovací tyče



{comment}

Reklama

Přihlašovací formulář

TOP článek

Průpravné cvičení: Jednodoteková kombinace v pětiúhelníku (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Jednodotekové kombinaci byla součástí cvičení Pohyb po přihrávce v šestiúhelníku nebo Španělská hvězdice s oběhnutím (2.část), ve kterém je důraz kladen na pohyb bez míče.
 
Druhá část seriálu Jednodoteková kombinace v pětiúhelníku je organizačně nenáročným cvičením, které u hráčích rozvíjí kombinaci na jeden dotek na malém prostoru, uvolnění se po přihrávce a přihrávky prvním dotykem. 

Číst dál...

Seriály

Dne 11.06.2015, 08:44 napsal Jiří Formánek
serial-zakonceni-stredem Třídílný seriál s názvem Zakončení středem publikoval Jiří Formánek na stránkách určených fotbalovým trenérům www.trenink.com v prvním čtvrtletí letošního roku. Všechny cvičení seriálu se vyznačují jednoduchostí organizace i provedení.    Seriál je zaměřen na často opomíjený nácvik střelby středem po přihrávce z hloubky pole, které předchází uvolnění zakončujícího hráče na úrovni ofsajdového...

Průpravné cvičení: Vedení míče při rozcvičení (3.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Cvičení a hry pro úvodní část tréninku patří na www.trenink.com těm nejoblíbenějším. Naši čtenáři by bez povšimnutí neměli nechat například třetí část cvičení Přihrávky ve trojici.
 
Třetí díl seriálu Vedení míče při rozcvičení navazuje na úvodní a druhou část. V cvičení klademe důraz pohb hráče bez míč po jeho odehrání a následné přijmutí míče.

Číst dál...

FC Bayern Mnichov: Zakončení po chytré kombinaci (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 FC BAYERN MNICHOV  Cvičení Zakončení po chytré kombinaci zařadil trenér Pep Guardiola do tréninkového procesu FC Bayern Mnichov na začátku ledna 2016, v průběhu zimního přípravného kempu, který proběhl v Kataru v Doha
 
Druhý díl je tímto cvičením inspirován. Hráči se musí prosadit se kombinací ve středu hrací plochy a připravit si pozici pro zakončení, buď střelbou ze střední vzdálenosti nebo navedením a zakončením z prostoru pokutového území.   

Číst dál...

Liverpool FC: Trojúhelníková střelba (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Treninkový proces anglického velkoklubu Liverpool FC nás inspiroval již několikrát, z posledních cvičení připomínáme Technika a kondice s míčem nebo hru Přihraj a běž ve hře 4:4.
 
První díl seriálu s názvem Trojúhelníková střelba se zaměřuje na nácvik jednoduché kombinace v prostoru před pokutovým územím, která je zakončena naražením s jedním z útočníku a zakončení akce po navedené do výhodné střelecké pozice.    

Číst dál...

Průpravné cvičení: Přihrávky FC Barcelona ve čtverci (4. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  "Nejúspěšnější tým posledních let FC Barcelona byl, je a jistě i bude inspirací pro trenéry z celého světa, bez ohledu na věkovou kategorii" říká autor dnešního článku na stránkách www.trenink.com a upozorňuje na reportáž Filipa Toncara ze stáže v tomto velkoklubu.
 
Čtvrtá část seriálu Přihrávky FC Barcelona ve čtverci je od trenéra Jiřího Formánka, který se inspiroval cvičením FC Barcelona zaměřeným na přihrávky, přijmutí míče, výběr a pohyb bez míče. Cvičení navazuje především na první díl seriálu, ale akcentuje především jednodotekovou kombinaci.

Číst dál...

Fulham FC: Statická kombinace pro šest hráčů (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  První díl seriálu Statická kombinace pro šest hráčů je inspirováno cvičením z mládežnické akademie Fulham FC, cílem nácvik kombinace ve které se střídají krátké a dlouhé ppřihrávky. Cvičení je zajímavé tím, že všichni hráči se postupně vystřídají na všech pozicích.  
 
Cvičení je určeno pro úvodní nebo průpravnou část tréninku, zvládnou ho hráči věkové kategorie mladších žáků, podobně jako v cvičení Pohyb po přihrávce v šestiúhelníku (4.část), kde byl kladen důraz na výběr a pohyb hráče bez míče.  

Číst dál...

Newcastle united: Situace 2:1 po střelbě (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Chování hráčů v soubojových situacích dva na jednoho často může rozhodnout o osudu utkání. S ohledem na probíhající zimní přípravné období připomínáme kondiční cvičení Kondiční souboj 2:1 v pokutovém území, ve kterém se hráči také dostávají do situace 2:1.
 
Dnešní článek Situace 2:1 po střelbě je inpirován cvičením z mládežnické akademie Newcastlu United, cílem je naučit hráče po zakončení okamžitě přejít do obranné fáze a zabránit zakončení situace, ve které má útočící dvojice početní i situační výhodu. 

Číst dál...