Kondiční cvičení: Rychlostní hodinový ciferník s míčem (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 3. březen 2008
Napsal Jiří Formánek Zobrazeno: 20821
Image Na stránkách portálu fotbalových trenérů trenink.com publikoval autor Jiří Formánek již několik článků zaměřených na nácvik rychlosti, jako například šestidílný [1] [2] [3] [4] [5] [6] seriál Rychlost startu a reakce ve čtverci nebo třeba také Rychlostní souboj na dvě branky [1] [2] [3].

Dnešní článek navazuje na první díl seriálu, název zůstal stejný, avšak s přídomkem s míčem: Rychlostní hodinový ciferník s míčem. Kondiční cvičení na startovní rychlost ve kterém jsou kladeny nároky na hráče především v oblasti okamžité reakce, rychlosti okamžitého rozhodnutí a schopnosti se orientovat, vést a ovládat míč na přehuštěném prostoru.

Cvičení je vhodné pro všechny mládežnické kategorie, přípravku počínaje a dorostenci konče, stejně jako pro dospělé. Zařazujeme na začátek hlavní části tréninkové jednotky, předcházet musí důkladná příprava organismu na zatížení. V závislosti na počtu hráčů je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem kondičně-rychlostního cvičení je vedle tréninku startovní rychlosti především schopnost rychle reagovat, správně se zorientovat v předem daných a všem dobře známým podmínkách a po okamžité rychlé reakci se vyrovnat s větším množstvím hráčů, kteří se pohybují téměř maximální rychlostí na velmi malém prostoru. Důraz klademe na rychlé vedení míče, který musí mít hráč během celé doby plně pod kontrolou.

Popis kondičního cvičení:

- prostorem cvičení je kruh
- ideálním prostorem je středový kruh (například na UMT)
- kruh je rozdělen na 12 rovnoměrných výsečí
- podobně jako hodinový ciferník
- na pozicích 12, 4 a 8 jsou umístěny velké kužely
- zbývající pozice jsou vyznačeny menšími kužely
- cvičení je určeno minimálně pro 3 hráče
- doporučeným počtem je však 15, respektive 18 hráčů
- aktivně se cvičení účastní vždy 3 hráči
- první hráči zástupu mají k dispozici míč
- v průběhu cvičení je třeba dodržovat zásady zatěžování hráčů
- skupiny hráčů stojí rovnoměrně rozdělení u velkých kuželů (zelené)
- trenér vykřikne náhodné číslo v rozmezí 1-12
- v případě ukázkového digramu číslo 6
- hráči s míčem u nohy (plně pod kontrolou)
- obíhají kužel, který je ve směru chodu hodinových ručiček tolikátý, jaké číslo trenér vykřikl
- u tohoto kuželu míč zašlapují
- ve směru chodu hodinových ručiček běží pro míč zašlápnutá spoluhráčem
- míč spoluhráče následně dovedou k zástupu hráčů odkud vybíhali
- vrací se tedy do svého původního postavení, avšak s jiným míčem
- každý hráči si musí představit, že stojí na číslici 12 hodinového ciferníku
- a stojí čelem k číslici 6 na ciferníku
- hráči se musí: (a) okamžitě rozhodnout, který kužel je správný
(b) vyrovnat se s pohybem ostatních spoluhráčů
(c) vzdálenost tam a zpět překonat v co nejkratším čase
- je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku (IZ:IO)
- po doběhu pokračuje další trojice hráčů

Poznámka:

Pro větší srozumitelnost jsou pohyby jednotlivých hráčů (družstev) zobrazeny různými barvami (žlutá, červená, zelená).

Varianty:

- pro nejmenší hráče (děti) je možné míč přenášet v ruce (důraz na orientaci) - hráči po zašlápnutí míče běží pro míč v prostisměru chodu hodinových ručiček
- hráči míč vedou "slabší nohou"
- úsek k míči spoluhráče běží hráči pozadu
- hráči startují z různých poloh:
(a) leh
(b) sed
(c) dřep, atd.
- číslo kuželu určuje jeden z hráčů, hráči se střídají
- číslo je možné zadat rovnicí: 3*2, 6+3, 25/5

Pomůcky:

- 4x velké kužely
- 8x malé kužely (kloboučky, mety)
- rozlišovací trika (3 barvy)
- 6x míč (minimálně)



Plánované akce

No events found

Přihlašovací formulář

Aktuální téma

Dne 07.10.2014, 08:44 napsal Jiří Formánek
aktualni-tema-masaze-a-masazni-emulze Jak trenéři, tak hráči vědí, že příprava na tréninkovou jednotku nebo na utkání nezačíná převlečením do dresu a rozcvičením, tedy vstupem hráčů na hřiště. Příprava probíhá v průběhu celého týdenního mikrocyklu.    Finální individuální příprava hráčů probíhá v průběhu celého dne, ve kterém utkání probíhá. Společná týmová příprava pak dvě hodiny, nejpozději hodinu před začátkem utkání.   Důležitou součástí pasivní individuální přípravy jsou masáže. Masáže nejčastěji...

Kalendář článků

July 2015
Mo Tu We Th Fr Sa Su
29 30 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2

Knihy

Dne 12.11.2005, 10:00 napsal
tipy-na-literaturu-technicko-takticka-piprava-2ast Dnes přinášíme druhou část "Tipů na literaturu" autora Martina Babači s názvem Technicko-takticka příprava. V minulém díle autor doporučil několik knih, které souvisely s tématikou...

Seriál: Reaguj a vyraž

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Seriál Reaguj a vyraž navazuje na článek, který vyšel v předcházejících měsících, a zabýval se  problematikou Rozvoje rychlostních schopností hráčů fotbalu.  Cvičení seriálu navazují na problematiku rozvoje rychlostních scghopností fotbalistů a měly by být inspirací pro obměnu cvičení při rozvoji rychlosti, reakce a koordinace.
 
Cvičení je nutné zařadit na začátek hlavní části tréninku, kterému musí předcházet důkladné rozvičení.

Číst dál...

Aktuální téma: Aktuální trendy strečinkových cvičení fotbalistů při rozcvičení

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
V seriálu článků na aktuální téma na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé. 
 
Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.
 
Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických týmů s vývojem aktuálních trendů aplikovaných při strečinkových cvičení, především ve fázi rozcvičení. Pokusím se popsat, jaké druhy protažení je možné aplikovat a kdy je vhodné je použít.

Číst dál...

Seriál: Jak překonat obranu soupeře středem?

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 SERIÁL  "Jak překonat obranný blok soupeře, v prostoru těsně před pokutovým územím, nám opakovaně v prvotřdní kvalitě předváděli hráči FC Barcelona. Autor seriálu připravil pro čtenáře několik jednoduchých cvičení, které mohou trenéři zařazovat do tréninků. Pokusme se inspirovat," dodává autor.
 
Autorem seriálu, který je inspirován hrou FC Barcelona za působení trenérů Guardioly a Vilanovy je trenér Jiří Formánek, který celý seriál pojmenoval Jak překonat obranu soupeře středem? Autor si současně dovoluje upopzornit na reportáž Filipa Toncara ze stáže v tomto velkoklubu.
 
Seriál cvičení je určen pro mládežnické trenéry od přípravek až po dorostence.

Číst dál...