Kondiční cvičení: Zrcadlo - rozvoj reakční rychlosti

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 12. březen 2008
Napsal Daniel Šulák Zobrazeno: 22781
Image Trenér Daniela Šulák řekl: "Pro dnešní den jsem si připravil dvě varianty cvičení, která vedou k rozvoji reakční rychlosti. Tato cvičení jsou prováděná zábavnou formou a zkušenosti jsou takové, že trénink vždy oživí." Autor tak rozšiřuje paletu svých publikovaných cvičení jako například TJ s kombinací ve čtverci a obratnost nebo Přímočarost a spolupráce při vedení míče.

Název dnešního cvičení je Zrcadlo - rozvoj reakční rychlosti, jedná se o dvě varianty jednoho cvičení, zaměřeného na rozvoj reakční rychlosti, orientaci hráčů v přehuštěném prostoru a schopnost využít rychlou reakci pro svůj prospěch.

Cvičení obvykle zařazujeme do průpravné nebo na začátek hlavní části tréninkové jednotky, vhodné jak pro mládežnické týmy, tak pro dospělé.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem dnešního kondičního cvičení je rozvoj reakční rychlosti, která je podstatnou složkou herního výkonu. Rychlost orientace v prostoru a rychlost reakce způsobuje právě v utkání výhody, ze kterých může i lokomočně pomalejší hráč nesmírně těžit.

Popis kondičního cvičení:

- postavíme kužely dle nákresu
- 3 a 3 a 3 vedle sebe ve vzdálenosti asi 8 metrů
- tímto nám vznikne plocha rozdělená v podstatě na dvě poloviny
- přičemž hráči stojí nejprve naproti sobě
- hráč, který velí kam se bude běžet má celou řadu možností
- může běžet:
(a) dopředu
(b) dozadu
(c) bokem
(d) úhlopříčně
- smyslem je aby druhý hráč velícího hráče kopíroval
- pokud je cvičení prováděno s plnou intenzitou, je velice náročné
- nevědomky trénujeme jak rychlost
- tak pokud necháme dvojici pracovat déle, tak rovněž rychlostní vytrvalost
- pracujeme ve 4 sériích, kdy ve dvojici se prohodí úlohy vodiče (5 úseků)
- mezi sériemi volíme aktivní odpočinek

Varianta:

- cvičení můžeme rovněž provádět s modifikací
- dle které je vlastně odvozen jeho název
- vše zůstává stejné, jen hráči nestojí naproti sobě
- ale zrcadlově úhlopříčně proti sobě
- opět velící hráč určuje směr, kam se běží
- kolega naproti však jeho pohyby sice kopíruje, ale zrcadlově
- cvičení je náročné na orientaci, na předvídání
- dochází i k humorným situacím, kdy hráči nestíhají velícímu
- případně špatně pohyb kopírují a běží jinam, poté ztrátu nemohou dohnat.
- cvičení je prováděno poctivě i díky tomu, že hráči soupeří
- velící chce kolegu zamotat, a hráč, která kopíruje nechce prodat kůži lacino

Pomůcky:

- 9x mety (kuželky, kloboučky)



{comment}

Plánované akce

LED
12

12.01.2015 - 16.01.2015

úNO
16

16.02.2015 - 20.02.2015

Přihlašovací formulář

Tréninkové pomůcky

Dne 13.01.2014, 08:44 napsal Jiří Formánek
treninkova-pomucka-koordinacni-podlozka-s-peti-otvory Tréninková posilovací pomůcka Koordinační podložka s pěti otvory má v anglickém originálu název Dot and Spot Movement Mat. Jedná se o realativně novou tréninkovou pomůcku, která je...

Knihy

Dne 01.09.2006, 15:50 napsal Jiří Formánek
recenze-fotbal-kondini-trenink8 Na stránkách trenérského portálu trenink.com přinášíme další recenzi na knihu s tématikou fotbalového tréninku, publikaci vydalo tento rok Grada Publising a pod knihou je podepsán...

Rozhovor: Rozvoj rychlostních schopností hráčů fotbalu

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

V seriálu rozhovorů na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé.

Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.

Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických dorosteneckých týmů s rozvojem rychlostních schopností fotbalových hráčů.

Číst dál...

Aktuální téma: Energetické nápoje a fotbal

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Energetické nápoje (energy drinks) se v poslední době staly oblíbeným povzbuzovačem výkonu, hráči fotbalu nezůstali ani v tomto případě stranou. Stále častěji se trenéři setkávají se konzumací energetických nápojů před, v průběhu, případně po skončení utkání nebo tréninku. 
 
Lze konzumaci těchto nápojů hráčům doporučit, mohou takto legálně podpořit svůj výkon? Nebo naopak jsou tyto energetické nápoje pro hráče fotbalu nevhodné nebo dokonce omezující? Jsou energetické nápoje vhodné pro děti?

Číst dál...

Aktuální téma: Masáže a masážní emulze

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Jak trenéři, tak hráči vědí, že příprava na tréninkovou jednotku nebo na utkání nezačíná převlečením do dresu a rozcvičením, tedy vstupem hráčů na hřiště. Příprava probíhá v průběhu celého týdenního mikrocyklu
 
Finální individuální příprava hráčů probíhá v průběhu celého dne, ve kterém utkání probíhá. Společná týmová příprava pak dvě hodiny, nejpozději hodinu před začátkem utkání.

Číst dál...