Kondiční cvičení: Zrcadlo - rozvoj reakční rychlosti

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 12. březen 2008
Napsal Daniel Šulák Zobrazeno: 23162
Image Trenér Daniela Šulák řekl: "Pro dnešní den jsem si připravil dvě varianty cvičení, která vedou k rozvoji reakční rychlosti. Tato cvičení jsou prováděná zábavnou formou a zkušenosti jsou takové, že trénink vždy oživí." Autor tak rozšiřuje paletu svých publikovaných cvičení jako například TJ s kombinací ve čtverci a obratnost nebo Přímočarost a spolupráce při vedení míče.

Název dnešního cvičení je Zrcadlo - rozvoj reakční rychlosti, jedná se o dvě varianty jednoho cvičení, zaměřeného na rozvoj reakční rychlosti, orientaci hráčů v přehuštěném prostoru a schopnost využít rychlou reakci pro svůj prospěch.

Cvičení obvykle zařazujeme do průpravné nebo na začátek hlavní části tréninkové jednotky, vhodné jak pro mládežnické týmy, tak pro dospělé.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem dnešního kondičního cvičení je rozvoj reakční rychlosti, která je podstatnou složkou herního výkonu. Rychlost orientace v prostoru a rychlost reakce způsobuje právě v utkání výhody, ze kterých může i lokomočně pomalejší hráč nesmírně těžit.

Popis kondičního cvičení:

- postavíme kužely dle nákresu
- 3 a 3 a 3 vedle sebe ve vzdálenosti asi 8 metrů
- tímto nám vznikne plocha rozdělená v podstatě na dvě poloviny
- přičemž hráči stojí nejprve naproti sobě
- hráč, který velí kam se bude běžet má celou řadu možností
- může běžet:
(a) dopředu
(b) dozadu
(c) bokem
(d) úhlopříčně
- smyslem je aby druhý hráč velícího hráče kopíroval
- pokud je cvičení prováděno s plnou intenzitou, je velice náročné
- nevědomky trénujeme jak rychlost
- tak pokud necháme dvojici pracovat déle, tak rovněž rychlostní vytrvalost
- pracujeme ve 4 sériích, kdy ve dvojici se prohodí úlohy vodiče (5 úseků)
- mezi sériemi volíme aktivní odpočinek

Varianta:

- cvičení můžeme rovněž provádět s modifikací
- dle které je vlastně odvozen jeho název
- vše zůstává stejné, jen hráči nestojí naproti sobě
- ale zrcadlově úhlopříčně proti sobě
- opět velící hráč určuje směr, kam se běží
- kolega naproti však jeho pohyby sice kopíruje, ale zrcadlově
- cvičení je náročné na orientaci, na předvídání
- dochází i k humorným situacím, kdy hráči nestíhají velícímu
- případně špatně pohyb kopírují a běží jinam, poté ztrátu nemohou dohnat.
- cvičení je prováděno poctivě i díky tomu, že hráči soupeří
- velící chce kolegu zamotat, a hráč, která kopíruje nechce prodat kůži lacino

Pomůcky:

- 9x mety (kuželky, kloboučky)



{comment}

Plánované akce

No events found

Přihlašovací formulář

Aktuální téma

Dne 04.08.2014, 08:44 napsal Jiří Formánek
aktualni-tema-velikost-hriste-pro-treninkove-hry-a-cviceni     AKTUÁLNÍ TÉMA    "Velikost herního prostoru, ve kterém probíhají tréninkové hry a cvičení, rozhoduje o tom, zda naplánované cvičení splní cíl pro který bylo zařazeno do tréninku a bude dodržena požadovaná intenzita," říká trenér Jiří Formánek. Při stanovování velikosti herního prostoru je třeba mít vždy v patrnosti věkovou kategorii pro kterou je trénink připraven, počty hráčů kteří jsou zapojení do cvičení, intenzitu které chce trenér dosáhnout a hlavní cíl...

Kalendář článků

July 2015
Mo Tu We Th Fr Sa Su
29 30 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2

Knihy

Dne 11.08.2006, 15:45 napsal Jiří Formánek
recenze-fotbal-technika-a-taktika-hry Závěr týdne a s ním i páteční odpoledne bude na stránkách trenérského portálu trenink.com věnován recenzi knihy, kterou v červnu tohoto roku vydalo nakladatelství Grada Publising a...

Seriál: Reaguj a vyraž

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Seriál Reaguj a vyraž navazuje na článek, který vyšel v předcházejících měsících, a zabýval se  problematikou Rozvoje rychlostních schopností hráčů fotbalu.  Cvičení seriálu navazují na problematiku rozvoje rychlostních scghopností fotbalistů a měly by být inspirací pro obměnu cvičení při rozvoji rychlosti, reakce a koordinace.
 
Cvičení je nutné zařadit na začátek hlavní části tréninku, kterému musí předcházet důkladné rozvičení.

Číst dál...

Aktuální téma: Aktuální trendy strečinkových cvičení fotbalistů při rozcvičení

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
V seriálu článků na aktuální téma na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé. 
 
Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.
 
Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických týmů s vývojem aktuálních trendů aplikovaných při strečinkových cvičení, především ve fázi rozcvičení. Pokusím se popsat, jaké druhy protažení je možné aplikovat a kdy je vhodné je použít.

Číst dál...

Seriál: Jak překonat obranu soupeře středem?

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 SERIÁL  "Jak překonat obranný blok soupeře, v prostoru těsně před pokutovým územím, nám opakovaně v prvotřdní kvalitě předváděli hráči FC Barcelona. Autor seriálu připravil pro čtenáře několik jednoduchých cvičení, které mohou trenéři zařazovat do tréninků. Pokusme se inspirovat," dodává autor.
 
Autorem seriálu, který je inspirován hrou FC Barcelona za působení trenérů Guardioly a Vilanovy je trenér Jiří Formánek, který celý seriál pojmenoval Jak překonat obranu soupeře středem? Autor si současně dovoluje upopzornit na reportáž Filipa Toncara ze stáže v tomto velkoklubu.
 
Seriál cvičení je určen pro mládežnické trenéry od přípravek až po dorostence.

Číst dál...