Kondiční cvičení: Zrcadlo - rozvoj reakční rychlosti

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 12. březen 2008
Napsal Daniel Šulák Zobrazeno: 24334
Image Trenér Daniela Šulák řekl: "Pro dnešní den jsem si připravil dvě varianty cvičení, která vedou k rozvoji reakční rychlosti. Tato cvičení jsou prováděná zábavnou formou a zkušenosti jsou takové, že trénink vždy oživí." Autor tak rozšiřuje paletu svých publikovaných cvičení jako například TJ s kombinací ve čtverci a obratnost nebo Přímočarost a spolupráce při vedení míče.

Název dnešního cvičení je Zrcadlo - rozvoj reakční rychlosti, jedná se o dvě varianty jednoho cvičení, zaměřeného na rozvoj reakční rychlosti, orientaci hráčů v přehuštěném prostoru a schopnost využít rychlou reakci pro svůj prospěch.

Cvičení obvykle zařazujeme do průpravné nebo na začátek hlavní části tréninkové jednotky, vhodné jak pro mládežnické týmy, tak pro dospělé.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem dnešního kondičního cvičení je rozvoj reakční rychlosti, která je podstatnou složkou herního výkonu. Rychlost orientace v prostoru a rychlost reakce způsobuje právě v utkání výhody, ze kterých může i lokomočně pomalejší hráč nesmírně těžit.

Popis kondičního cvičení:

- postavíme kužely dle nákresu
- 3 a 3 a 3 vedle sebe ve vzdálenosti asi 8 metrů
- tímto nám vznikne plocha rozdělená v podstatě na dvě poloviny
- přičemž hráči stojí nejprve naproti sobě
- hráč, který velí kam se bude běžet má celou řadu možností
- může běžet:
(a) dopředu
(b) dozadu
(c) bokem
(d) úhlopříčně
- smyslem je aby druhý hráč velícího hráče kopíroval
- pokud je cvičení prováděno s plnou intenzitou, je velice náročné
- nevědomky trénujeme jak rychlost
- tak pokud necháme dvojici pracovat déle, tak rovněž rychlostní vytrvalost
- pracujeme ve 4 sériích, kdy ve dvojici se prohodí úlohy vodiče (5 úseků)
- mezi sériemi volíme aktivní odpočinek

Varianta:

- cvičení můžeme rovněž provádět s modifikací
- dle které je vlastně odvozen jeho název
- vše zůstává stejné, jen hráči nestojí naproti sobě
- ale zrcadlově úhlopříčně proti sobě
- opět velící hráč určuje směr, kam se běží
- kolega naproti však jeho pohyby sice kopíruje, ale zrcadlově
- cvičení je náročné na orientaci, na předvídání
- dochází i k humorným situacím, kdy hráči nestíhají velícímu
- případně špatně pohyb kopírují a běží jinam, poté ztrátu nemohou dohnat.
- cvičení je prováděno poctivě i díky tomu, že hráči soupeří
- velící chce kolegu zamotat, a hráč, která kopíruje nechce prodat kůži lacino

Pomůcky:

- 9x mety (kuželky, kloboučky)



{comment}

Reklama

Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem 3

Kondiční cvičení: Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem (3.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 VYTRVALOST  Třetí díl kondičního seriálu Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem navazuje na jednodušší první díl a organizačně podobnou druhou variantu cvičení, kde do běhu se změnou směru vloženo naražení.
 
Cílem cvičení bude rozvoj rychlostní vytrvalosti pomocí jednoduchých herních činností jako je vedení míče, přihrávání a pohybu bez míče. Cvičení zvládnou hráči žákovských kategorií a starší hráči.

Číst dál...

Seriály

Dne 29.06.2016, 08:44 napsal Jiří Formánek
serial-staticka-kombinace-pro-sest-hracu  SERIÁL  Cílem všech cvičení seriálu, které jsou inspirovány tréninkovým procesem týmů mládežnické akademie FC Fulham, je nácvik kombinace ve které se střídají krátké a dlouhé přihrávky. Cvičení je zajímavé tím, že všichni hráči se postupně vystřídají na všech pozicích.     Všechna cvičení seriálu jsou určena pro úvodní nebo průpravnou část tréninku, zvládnou ho hráči věkové kategorie...

Individuální trénink

Reklama

Průpravné cvičení: Střelecké cvičení do trychtýře (3.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 BLACKBURN ROVERS FC  Po více jak třech letech se na www.trenink.com vracíme k prvnímu a druhému dílu seiálu s názvem Střelecké cvičení do trychtýře, která byla inspirována tréninkovým cvičením anglického týmu Blackburn Rovers.
 
Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie, bez ohledu na výkonnostní úroveň. Cílem třetího dílu je naučit hráče správně načasovat náběh při kombinaci a připravit si prostor pro zakončení středem hrací plochy.

Číst dál...

Rozcvičení: Z jedničky při rozcvičení (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 ROZCVIČENÍ  V průběhu letního přípravného období je počet tréninků v týdenním mickrocyklu větší než v normálním soutěžním období a proto jsme na stránkách www.trenink.com publikovali několik cvičení vhodných pro rozcvičení jako například Herní rozcvičení pro šest hráčů nebo seriál Koordinace ve trojici s míčem.
 
První díl nového eriálu s názvem Z jedničky při rozcvičení je určen pro úvodní část tréninku a cílem cvičení je nácvik jednoduché kombinace na jeden dotek, která probíhá v trojúhelníkovém herním prostorem mezi čteveřicí hráčů.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Sprint za míčem po přihrávce (4.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Již čtvrtá část seriálu s názvem Sprint za míčem po přihrávce svou nenáročnou organizací navazuje na první díl. V cvičení se zaměřujeme na schopnost rychlého vedení míče, naražení míče a schopnosti hráčů reagovat rychlým vyražením okamžitě po přesném odehrání míče.  
 
Jako všechny všechny předchozí díly seriálu je dnešní cvičení vhodné do úvodu tréninku, podobně jako Z jedničky při rozcvičení nebo jako čtvrtý díl seriálu Koordinace ve trojici s míčem, který je vhodný i do individuálního tréninku.

Číst dál...

Kondice: Kondiční šnek s míčem (1. část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 VYTRVALOST  Přestože se letní přípravné období pomalu blíží ke svému konci, tak se na www.trenink.com stále pokoušíme přinášet inspiraci v kondičních cvičeních, které lze ve většině případů provádět s míčem. V posledních týdnech jsme uveřejnili třetí část kondičního cvičení Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem nebo cvičení z mládežnické akademie FC Liverpool s názvem Technika a kondice s míčem.
 
První díl kondičního seriálu Kondiční šnek s míčem podporuje rozvoj kondice pomocí intenzivního vedení míče se změnami směru a běhu bez míče. Rozvoj rychlostní vytrvalosti títmo cvičením zvládnou jak žáci a dorostenci, tak samozřejmě dospělí.   

Číst dál...

Průpravné cvičení: Opakované narážečky v obdélníku (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 KOMBINACE  Hra na jeden dotek, kombinace a pohyb hráčů po odehrání míče jsou neustále se opakující součásti průpravného cvičení s názvem Opakované narážečky v obdélníku, které je možné zařadit buď do úvodu tréninku nebo třeba také jakou součást předzápasového rozcvičení.
 
Cvičením určeným pro úvodní část tréninku spojených s nácvikem jednoduché kombinace jsme se věnovali v cvičení Z jedničky při rozcvičení nebo Herní rozcvičení pro šest hráčů, ve kterém jsou hráči neustále v permanenci.

Číst dál...

Kondiční cvičení: Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem (3.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 VYTRVALOST  Třetí díl kondičního seriálu Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem navazuje na jednodušší první díl a organizačně podobnou druhou variantu cvičení, kde do běhu se změnou směru vloženo naražení.
 
Cílem cvičení bude rozvoj rychlostní vytrvalosti pomocí jednoduchých herních činností jako je vedení míče, přihrávání a pohybu bez míče. Cvičení zvládnou hráči žákovských kategorií a starší hráči.

Číst dál...