Kondiční cvičení: Zrcadlo - rozvoj reakční rychlosti

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 12. březen 2008
Napsal Daniel Šulák Zobrazeno: 23314
Image Trenér Daniela Šulák řekl: "Pro dnešní den jsem si připravil dvě varianty cvičení, která vedou k rozvoji reakční rychlosti. Tato cvičení jsou prováděná zábavnou formou a zkušenosti jsou takové, že trénink vždy oživí." Autor tak rozšiřuje paletu svých publikovaných cvičení jako například TJ s kombinací ve čtverci a obratnost nebo Přímočarost a spolupráce při vedení míče.

Název dnešního cvičení je Zrcadlo - rozvoj reakční rychlosti, jedná se o dvě varianty jednoho cvičení, zaměřeného na rozvoj reakční rychlosti, orientaci hráčů v přehuštěném prostoru a schopnost využít rychlou reakci pro svůj prospěch.

Cvičení obvykle zařazujeme do průpravné nebo na začátek hlavní části tréninkové jednotky, vhodné jak pro mládežnické týmy, tak pro dospělé.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem dnešního kondičního cvičení je rozvoj reakční rychlosti, která je podstatnou složkou herního výkonu. Rychlost orientace v prostoru a rychlost reakce způsobuje právě v utkání výhody, ze kterých může i lokomočně pomalejší hráč nesmírně těžit.

Popis kondičního cvičení:

- postavíme kužely dle nákresu
- 3 a 3 a 3 vedle sebe ve vzdálenosti asi 8 metrů
- tímto nám vznikne plocha rozdělená v podstatě na dvě poloviny
- přičemž hráči stojí nejprve naproti sobě
- hráč, který velí kam se bude běžet má celou řadu možností
- může běžet:
(a) dopředu
(b) dozadu
(c) bokem
(d) úhlopříčně
- smyslem je aby druhý hráč velícího hráče kopíroval
- pokud je cvičení prováděno s plnou intenzitou, je velice náročné
- nevědomky trénujeme jak rychlost
- tak pokud necháme dvojici pracovat déle, tak rovněž rychlostní vytrvalost
- pracujeme ve 4 sériích, kdy ve dvojici se prohodí úlohy vodiče (5 úseků)
- mezi sériemi volíme aktivní odpočinek

Varianta:

- cvičení můžeme rovněž provádět s modifikací
- dle které je vlastně odvozen jeho název
- vše zůstává stejné, jen hráči nestojí naproti sobě
- ale zrcadlově úhlopříčně proti sobě
- opět velící hráč určuje směr, kam se běží
- kolega naproti však jeho pohyby sice kopíruje, ale zrcadlově
- cvičení je náročné na orientaci, na předvídání
- dochází i k humorným situacím, kdy hráči nestíhají velícímu
- případně špatně pohyb kopírují a běží jinam, poté ztrátu nemohou dohnat.
- cvičení je prováděno poctivě i díky tomu, že hráči soupeří
- velící chce kolegu zamotat, a hráč, která kopíruje nechce prodat kůži lacino

Pomůcky:

- 9x mety (kuželky, kloboučky)



{comment}

Plánované akce

No events found

Přihlašovací formulář

Aktuální téma

Dne 04.08.2014, 08:44 napsal Jiří Formánek
aktualni-tema-velikost-hriste-pro-treninkove-hry-a-cviceni     AKTUÁLNÍ TÉMA    "Velikost herního prostoru, ve kterém probíhají tréninkové hry a cvičení, rozhoduje o tom, zda naplánované cvičení splní cíl pro který bylo zařazeno do tréninku a bude dodržena požadovaná intenzita," říká trenér Jiří Formánek. Při stanovování velikosti herního prostoru je třeba mít vždy v patrnosti věkovou kategorii pro kterou je trénink připraven, počty hráčů kteří jsou zapojení do cvičení, intenzitu které chce trenér dosáhnout a hlavní cíl...

Kalendář článků

September 2015
Mo Tu We Th Fr Sa Su
31 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 1 2 3 4

Knihy

Dne 01.09.2006, 15:50 napsal Jiří Formánek
recenze-fotbal-kondini-trenink8 Na stránkách trenérského portálu trenink.com přinášíme další recenzi na knihu s tématikou fotbalového tréninku, publikaci vydalo tento rok Grada Publising a pod knihou je podepsán...

Regenerace: Jak správně regenerovat?

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

souna_150 REGENERACE  Současná podoba fotbalu v sobě spojuje velké zatížení - v tréninkovém procesu a především v soutěžních utkáních - s celou řadou dalších vlivů. Jak velikost zatížení, tak vedlejší faktory mohou být pro hráče velmi stresující a v důsledku negativně ovlivňovat jejich výkon.

Celá řada problémů, které se u hráčů projevují, jsou způsobeny nedostatečnou regenerací.

Číst dál...

Pitný režim: Doplňování tekutin v tropickém počasí

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 AKTUÁLNÍ TÉMA  V současném tropickém počasí je třeba, aby trenéři, případně člen realizačního týmu, který je zodpovědný za pitný režim, zajistili u hráčů dostatečnou hydrataci organismu. Není rozdílu, zda hráči jsou zapojeni do náročného, třeba i více fázového, tréninkového procesu nebo absolvovuje přípravná utkání.
 
Zapomínat se však nesmí ani na doplnění tekutin a živin v průběhu tréninku a přípravných utkáních. Mnoho trenérů také často zapomíná na dopady nesprávného pitného režimu na regeneraci, která je především v letním přípravném období velmi důležitá. 

Číst dál...

Seriál: Španělská hvězdice s oběhnutím

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
  AKTÚALIZOVÁNO   "Schopnost hráčů přihrát na krátkou i dlouhou vzdálenost je základní dovedost, bez které se žádný hráč neobejde. V tréninku je žádoucí kombinovat přihrávání na různé vzdáenosti, navíc kombinované s pohybem bez míče," říká autor seriálu, který je inspirován hrou španělských hráčů.
 
Cílem všech dílů seriálu Španělská hvězdice s oběhnutím je kombinovat dovednost hráčů v krátkých a dlouhých přihrávkách, které jsou doplněny o méně či více koordinačně náročný běh bez míče. 

Číst dál...