Kondiční cvičení: Startovní rychlost - 4 barvy kuželů (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink
Napsal Jiří Formánek Zobrazeno: 3134

Úterní dopoledne na stránkách magazínu fotbalových trenérů www.trenink.com patři druhému dílu cvičení Startovní rychlost - 4 barvy kuželů, které rozšiřuje první část a opět se věnuje startovní a reakční rychlosti.

Cvičení nabízí alternativu ke stereotypním cvičením dvou zástupů, činí trénink startovní rychlosti pestrým, s důrazem na schopnost hráčů rychle se rozhodovat, naučit se orientovat se v prostoru, vyrovnat se s přítomností soupeře a reagovat na zvukový podnět.

Princip cvičení je velice jednoduchý, zvládnou ho i hráči přípravky, kteří samozřejmě s orientací v prostoru budou mít větší problémy. Zařazujeme, jak je tomu u startovní rychlosti obvyklé, na úplný začátek hlavní části tréninkové jednotky, dbáme na dodržení poměru intervalu zatížení a odpočinku.

Cíl průpravného cvičení:


Cílem tohoto kondičně-rychlostního cvičení je vedle tréninku startovní a reakční rychlosti zlepšit u hráčů orientaci na malém prostoru, orientovat v přehuštěném prostoru za přítomnosti soupeře a schopnost rychle se rozhodnout pro nejefektivnější (nejkratší) řešení.



Popis průpravného cvičení

- herním prostorem je obdélník
- rozměry herního prostoru jsou 12x18 metrů
- počet hráčů není omezen
- minimálním počtem hráčů jsou 4
- maximální doporučený počet je 20
- ve střední části herního prostoru jsou libovolně rozmístěny 4 x 3 kužely různých barev
- celkový počet nepravidelně rozmístěných kuželů je 12
- hráči jsou rozdělení na dva týmy
- týmy stojí na kratších základních čarách herního prostoru
- první hráč zástupu stojí v rohu
- první a druhý hráč každého zástupu stojí čelem proti sobě
- na pokyn trenéra: "Barva" řekne potichu druhý hráč prvnímu jednu ze 4 barev kuželů
- na písknutí nebo pokyn: "Start" hráči vystartují
- úkolem hráčů je dotknout se všech kuželů určené barvy
- a vystartovat na opačný roh herního prostoru než ze kterého hráč startoval
- poté se cvičení opakuje pro další dvojici

Varianty:

- herní prostoru se může:
(a) zmenšit (6x12, 8x16)
(b) zvětšit (15x25, 18x30)
- hráči se kuželů musí dotýkat pouze jednou rukou
- hráči celé cvičení absolvují s míčem
- hráči míč vedou pouze "slabší" nohou
- je možné přidat více barev kuželů, pokud je trenér má k dispozici
- druhý hráč říká prvnímu barvu, kterou hráč musí ignorovat, musí se dotknout 3 kuželů různých barev

Pomůcky:

- 12x mety (kužely, kloboučky) - v případě varianty s míčem všichni hráči míč

Poznámky:

V případě tohoto kondičního cvičení, které je velmi náročné, je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku odpovídající tréninku startovní rychlosti.
 

Plánované akce

LIS
24

24.11.2014 - 28.11.2014

LIS
29

8:00 am 29.11.2014 - 5:00 pm 30.11.2014

PRO
2

02.12.2014 1:45 pm - 7:00 pm

PRO
6

8:00 am 06.12.2014 - 5:00 pm 07.12.2014

PRO
13

8:00 am 13.12.2014 - 5:00 pm 14.12.2014

Přihlašovací formulář

Tréninkové pomůcky

Dne 04.07.2012, 08:44 napsal Jiří Formánek
aquahit-posilovaci-vak-s-vodouTréninková posilovací pomůcka Aquahit není žádnou horkou novinkou na poli silového tréninku. Princip na kterém funguje Aquahit byl patentován téměř před deseti lety v roce...

Knihy

Dne 28.03.2006, 15:45 napsal Jiří Formánek
recenze-kompenzani-cvieni Další knihou s názvem Kompenzační cvičení, kterou má redakce web magazínu fotbalových trenérů trenink.com k dispozici pro recenzi na těchto stránkách vydalo v létě minulého roku...

Rozhovor: Rozvoj rychlostních schopností hráčů fotbalu

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

V seriálu rozhovorů na stránkách trenérského portálu www.trenink.com se pokoušíme otevřít debatu k tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních, tak u různých věkových kategorií od přípravek počínaje až po dospělé.

Dnešní aktuální téma rozebírá a na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od divize po druhou ligu. V současné době je editorem stránek www.trenink.com.

Cílem článku je seznámit trenéry mládežnických dorosteneckých týmů s rozvojem rychlostních schopností fotbalových hráčů.

Číst dál...

Aktuální téma: Energetické nápoje a fotbal

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Energetické nápoje (energy drinks) se v poslední době staly oblíbeným povzbuzovačem výkonu, hráči fotbalu nezůstali ani v tomto případě stranou. Stále častěji se trenéři setkávají se konzumací energetických nápojů před, v průběhu, případně po skončení utkání nebo tréninku. 
 
Lze konzumaci těchto nápojů hráčům doporučit, mohou takto legálně podpořit svůj výkon? Nebo naopak jsou tyto energetické nápoje pro hráče fotbalu nevhodné nebo dokonce omezující? Jsou energetické nápoje vhodné pro děti?

Číst dál...

Aktuální téma: Masáže a masážní emulze

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
Jak trenéři, tak hráči vědí, že příprava na tréninkovou jednotku nebo na utkání nezačíná převlečením do dresu a rozcvičením, tedy vstupem hráčů na hřiště. Příprava probíhá v průběhu celého týdenního mikrocyklu
 
Finální individuální příprava hráčů probíhá v průběhu celého dne, ve kterém utkání probíhá. Společná týmová příprava pak dvě hodiny, nejpozději hodinu před začátkem utkání.

Číst dál...