Image Poslední článek vycházející v září na stránkách trenérského portálu trenink.com patři třetímu dílu cvičení Startovní rychlost - 4 barvy kuželů, které rozšiřuje první a druhou část a opět se věnuje startovní a reakční rychlosti.

Dnešní článek popisuje cvičení, jež je alternativou ke stereotypním cvičením dvou zástupů, činí trénink startovní rychlosti pestrým, s důrazem na schopnost hráčů rychle se rozhodovat, naučit se orientovat se v prostoru, vyrovnat se s přítomností soupeře a reagovat na zvukový podnět. Souboje ve dvojicích také budují týmový duch.

Princip cvičení je velice jednoduchý, zvládnou ho i hráči přípravky, kteří samozřejmě s orientací v prostoru budou mít větší problémy. Zařazujeme, jak je tomu u startovní rychlosti obvyklé, na úplný začátek hlavní části tréninkové jednotky, dbáme na dodržení poměru intervalu zatížení a odpočinku.

Cíl průpravného cvičení:

Cílem tohoto kondičně-rychlostního cvičení je vedle tréninku startovní a reakční rychlosti zlepšit u hráčů orientaci na malém prostoru, orientovat se ve sprinterském souboji za přítomnosti soupeře a schopnost rychle se rozhodnout pro nejefektivnější (nejkratší) řešení.



Popis průpravného cvičení

- herním prostorem je čtverec
- rozměry herního prostoru jsou 18x18 metrů
- počet hráčů není omezen
- minimálním počtem hráčů jsou 4
- maximální doporučený počet je 20
- celkový počet nepravidelně rozmístěných kuželů na obvodu je 8
- celkem 4 barvy (modrá, červená, žlutá, bílá) po dvou kuželkách
- hráči jsou rozdělení na dva týmy
- do jednotlivé akce se zapojují vždy 4 hráči
- v poměru 2:2
- hráči stojí ve středu čtverce, čelem k sobě (do středu)
- hráči stojí na místě, nohy pracují liftingem
- trenéra vykřikne: "Barva" (červená, modrá, bílá nebo žlutá)
- úkolem každého z hráčů je dotknout se jako první kuželu dané barvy
- hráči ve dvojici si musí rozdělit tak, aby neběželi ke stejnému kuželu
- cílem je, aby oba dva hráči z dvojice byli u kuželu první
- poté se cvičení opakuje pro další dvojici
- při menším počtu hráčů je třeba dodržovat poměr IZ:IO

Varianty:

- herní prostoru se může:
(a) zmenšit (12x12, 16x16)
(b) zvětšit (25x25, 30x30)
- hráči celé cvičení absolvují s míčem
- hráči míč vedou pouze "slabší" nohou
- je možné přidat více barev kuželů, pokud je trenér má k dispozici
- hráči před startem nestojí na místě, ale pohybují se po pomyslném kruhu

Pomůcky:

- 8x mety (kužely, kloboučky)
- rozlišovací trika
- v případě varianty s míčem všichni hráči míč

Poznámky:

V případě tohoto kondičního cvičení, které je velmi náročné, je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku odpovídající tréninku startovní rychlosti.



{comment}

Komentáře