Problematika rychlostního tréninku je na stránkách portálu fotbalových trenérů trenink.com mezi jeho čtenáři velmi populární. Autor dnešního článku se této problematické také již několikrát věnoval, jak například ve dvojici [1] [2] článků s názvem Rychlostní hodinový ciferník. Velmi úspěšná byla trojice [1] [2] [3] článků s názvem Rychlé nohy - nácvik/soutěž od trenéra Václava Mrázka.

Dnešní cviče se jmenuje Vyražení, otočení a zachycení hráče s míčem, která má za úkol stimulovat rychlostně-silové schopnosti hráčů. Cvičení se provádí ve dvojici s jedním míčem, organizace cvičení se podobá konkrétní herní situaci z utkání. U hráčů pěstujeme schopnost bránit a napadat hráče nejen čelně, ale i bokem a i v případě, že se hráč dostane za záda obránce.

Cvičení obvykle zařazujeme buď na konec průpravné části nebo na začátek hlavní části tréninkové jednotky, dnešní cvičneí není limitované věkem, takže ho mohou vyzkoušet i týmy přípravek. dbát je třeba poměr intervalu zatížení a odpočinku.

Cíl kondičního cvičení:

Cílem rychlostně-kondičního cvičení je stimulace rychlostních schopností a aktivace energetického systému ATP-CP. Interval zatížení je od 5 do 8 vteřin. Hráči musí cvičení provádět s maximálním úsilím. Důraz u hráče s míčem klademe na rychlé vyražení a bezpečné vedení míče, hráč bez míče musí reagovat na pohyb soupeře, změnit směr a zachytit pohyb soupeře.



Popis kondičního cvičení:

- cvičení je určeno pro 8-18 hráčů
- jednotlivou akci vykonávají vždy dva hráči
- jeden z hráčů je s míčem
- druhý hráč pak bez
- hráč s míčem stojí na spojnici dvou kuželů
- kužely jsou od sebe vzdálené 4-6 metrů
- bránící hráč stoji uvnitř trojice kuželů
- je bez míče a dotyká se nejvzdálenějšího kuželu
- akci zahajuje hráč s míčem
- jak hráč s míčem vyrází přes spojnici kuželů
- tak omažitě na jeho pohyb reguje bránící hráč
- hráč s míčem se snaží míč dovést do jedné z branek
- bránící hráč obíhá libovolný ze zbývajících vrcholů trojúhelníku
- a snaží se dohnat hráče s míčem
- případně ho předběhnout a proběhnout první cílovou brankou

Varianty:

- hráč s míčem ho vede pouze "slabší" nohou
- hráč bez míče startuje z polohy:
(a) v sedu
(b) v lehu
(c) otočený zády k soupeři
(d) otočený bokem k soupeři
- hráči mohou soutěž o počet vyhraných soubojů
- týmy mohou soutěžit o počet vyhraných a prohraných soubojů

Pomůcky:

- 5x mety (kužely)
- 1x míč
- 2x malé branky (případně 4 mety)
- rozlišovací trika



{comment}